Saznajte kako prihvatiti ono što se dogodilo i krenuti dalje
Seksualno uznemiravanje nije samo neugodno i neugodno za žrtve, već može biti i razorno za njih. U stvari, seksualno uznemiravanje može uzrokovati žrtvu da sve doživljava od depresije i anksioznosti do srama, krivnje i samoubojstva. Ako ste doživjeli seksualno uznemiravanje na poslu, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste izliječili iz iskustva.
Ali će trebati nešto raditi.
Što Zakon kaže o seksualnom uznemiravanju
Jedan od prvih koraka u prevladavanju seksualnog uznemiravanja jest priznati ono što vam se dogodilo i prepoznati da je pogrešno. Zapravo, seksualno uznemiravanje je tako ozbiljno pitanje koje je regulirano zakonom. Na primjer, US Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) kaže da je protiv zakona da uznemiravaju osobu zbog tog spola. Također je protiv zakona nepoželjan seksualni napredak, traženje seksualnih pogodnosti, neprimjereno dodirivanje nekoga, poduzimanje seksualnih primjedbi, uključivanje u seksualno zlostavljanje i dijeljenje seksualno uvredljivih šala. Uglavnom, sve seksualno prirode koje stvara neprijateljsko radno okruženje smatra se seksualnim uznemirivanjem.
Štoviše, seksualno uznemiravanje nije ograničeno na muško-žensko zlostavljanje, iako je to najčešći oblik uznemiravanja. Žensko-žensko seksualno uznemiravanje , seksualno uznemiravanje muškarca i muško spolno uznemiravanje također se odvijaju i protive se zakonu.
Iako se zakon obično ne primjenjuje na izolirane slučajeve dosadnih ili nepristojnih primjedbi, postaje uznemiravanje kad stvara toksično radno okruženje ili kada se javlja u nepovoljnim uvjetima zapošljavanja poput pucanja ili ukoravanja zbog seksualnog uznemiravanja.
Kako seksualno uznemiravanje utječe na žrtve
Dok se svaka osoba drugačije bavi traumom seksualnog uznemiravanja, ako ste žrtve seksualnog uznemiravanja, možete početi osjećati šokiran, a zatim se prebaciti na poricanje.
Ovi odgovori su normalni i obično slijede osjećaje viktimizacije, što može dovesti do niskog samopoštovanja. Osim toga, vaš odgovor može biti toliko značajan da čak možete imati problema s funkcioniranjem iz dana u dan. Ključ je riješiti problem ili napustiti radno okruženje.
Također je neuobičajeno da žrtve seksualnog uznemiravanja imaju poteškoća s spavanjem, ustajanja ujutro, jedenja, vježbanja ili činjenja bilo čega što su navikli na zabavu. Drugi simptomi koji mogu uzrokovati seksualno uznemiravanje mogu uključivati glavobolje, poteškoće s koncentracijom, zaboravljivost, probleme sa stomakom i povišeni krvni tlak. Možda ćete se osjećati iznevjerio, ljutit, nemoćan, beznadan i izvan kontrole. I u ekstremnim slučajevima, žrtve mogu doživjeti depresiju, anksioznost i misli o samoubojstvu.
Savjeti o ozdravljenju od seksualnog uznemiravanja
Premještanje nakon seksualnog uznemiravanja na poslu može se činiti poput zastrašujućeg zadatka. Vi svibanj osjećati zaglavi ili beznadna o vašoj situaciji. Ali s malim radom i nekim vanjskim savjetovanjem, trebali biste biti u stanju osmisliti svoje iskustvo, iz njega izliječiti i krenuti dalje. Evo nekoliko koraka koje svaka žrtva mora poduzeti kako bi izliječila seksualno uznemiravanje.
- Prihvati što se dogodilo . Što to znači jest provjeriti vaše iskustvo. Nemojte umanjiti ono što se dogodilo ili izgovoriti počinitelju. Također je važno dopustiti sebi da doživljava vaše emocije. Nemojte bocu boljeti i ljutnju koju osjećate. Pronađite zdrav način da izrazite ove osjećaje. Neke opcije uključuju, molitvu, meditaciju, joge i druge aktivnosti koje smanjuju stres .
- Razgovarajte s nekim o uznemiravanju . Uvijek pomaže razgovarati s sigurnom osobom. Pokušajte pronaći nekoga tko će poštovati vaše osjećaje i vašu perspektivu. Nemojte dijeliti svoje misli i osjećaje s nekim tko će vam reći da ste prekomjerno reagirali ili da ste emocionalni. Ako nemate nikoga s kojim biste trebali razgovarati o svom iskustvu, razmislite o pridruživanju grupi za podršku ili pokretanju svojeg vlastitog.
- Časopis o vašem iskustvu . Opišite kako vas seksualno uznemiravanje utječe . Istražite različite emocije koje osjećate. Ponekad je korisno uključiti u svoj dnevnik pismo osobi koja vas je uznemirava. Recite sve što biste željeli da biste rekli, ali nisu. Može biti vrlo ozdravljenje da biste sve to dobili iz svog sustava. Časopis također može vam pomoći da osmislite što se dogodilo s vama. A to je sigurno mjesto za reći što vam je na umu, a da ne pokušavate ništa filtrirati.
- Nemojte se okriviti . Ono što ti se dogodilo nije bila tvoja krivica. Niste je prouzročili i niste mogli kontrolirati drugu osobu. Podsjetite se da se nemate što se sramiti i da se ne biste osjećali krivima. Kriviti sebe će usporiti vaše ozdravljenje. Jedina krivica je počinitelj. On je napravio izbor da vas seksualno uznemiruje. Jedini izbor koji imate u ovom pitanju je kako ćete se nositi s onim što vam se dogodilo. Zapamtite, imate potpunu kontrolu nad svojim odgovorom i odakle idete odavde. Usredotočite se na tu činjenicu i pustite da vas osnaži.
- Uključite zatvaranje na svoje iskustvo . Važan dio procesa ozdravljenja je stavljanje prošlosti iza vas i odvajanje od traume koju ste doživjeli. Ponekad to znači mijenjanje radnih mjesta ili karijere. Također bi moglo značiti otkrivanje tko ste stvarno. Previše puta, identitet osobe povezan je s njezinim radom. Umjesto toga, otkrijte ono što vas čini. Započnite novi hobi i razvijate nove interese. I što je najvažnije, nemojte se držati onoga što vam se dogodilo. Pronađite zdrav način da prošlost stojite iza sebe i pokušate ostati pozitivni u stvarima u vašem životu.
- Koristite ovo iskustvo kako biste pomogli drugima . Ponekad možete donijeti smisao onome što vam se dogodilo integrirajući vaše iskustvo u vaš život na neki način. Na primjer, možete pisati blog o tome što ste iskusili i ponuditi prijedloge čitateljima. Ili biste mogli voditi grupu za podršku, izgraditi web stranicu za žrtve uznemiravanja ili razgovarati s drugima. Druga mogućnost je da se volontiraju s neprofitnim grupama koje se bave seksualnim uznemiravanjem. Ključ je uzimanje negativnog iskustva i pretvaranje u nešto pozitivno. Na taj način pomaže u izgradnji svoje elastičnosti.
- Pronađite savjetnika . Ako vam je teško doći nakon vašeg iskustva, možete imati koristi od toga da posjetite savjetnika koji se specijalizirao za rješavanje seksualnog uznemiravanja na radnom mjestu. Savjetnici koji se specijaliziraju za seksualno zlostavljanje ili zlostavljanje također mogu biti korisni. Osim toga, ako ste uznemiravali na poslu ili u školi, zagovornici savjetuju da ne koristite vašu školu ili osoblje mentalnog zdravlja poslodavca. Ponekad su linije povjerljivosti nejasne i savjetnik će vaše podatke podijeliti s vama drugima u organizaciji. U ekstremnim slučajevima, čak i pokušavaju zaštititi organizaciju od odgovornosti. Uvijek je najbolje pronaći savjetnika izvan mjesta gdje je došlo do spolnog uznemiravanja. Ne samo da je to dodatna zaštita za vašu privatnost, ali lakše ćete se otvoriti nekome tko nije povezan s organizacijom u kojoj je došlo do uznemiravanja.
Savjeti za prijatelje žrtava seksualnog zlostavljanja
Ako imate prijatelja ili člana obitelji koji se bave posljedicama seksualnog uznemiravanja, možda biste htjeli pomoći, ali jednostavno ne znate gdje početi. Jednostavno biti tamo da sluša i podržava je često sve što je potrebno.
Ne morate popraviti stvari za svog prijatelja, niti trebate ponuditi savjete o kadulji. Vaša najvažnija uloga je biti strpljiv prema onome što ona prolazi i podupirati ju gdje god možete. Morate znati da je ona sigurna s tobom i da joj vjerujete. Također biste je mogli podsjetiti da zlostavljanje nije bila njezina krivnja. Evo popisa dodatnih savjeta za interakciju s prijateljem:
Sjeti se da joj ne sudite. Pokušajte razumjeti njezine osjećaje i ponuditi podršku. Budite tamo za nju kada je možete i potaknite je da razgovara s drugima.
Potaknite je da ostanete povezani . Najgora stvar koju vaš prijatelj može učiniti je izoliran ili provesti dosta vremena sami. Iako je uobičajeno za bilo koju žrtvu uznemiravanja da se povuku iz drugih, to ne pomaže iscjeljenju. Nudge joj ostati povezan s vama i drugim ljudima.
Poštujte njezine granice i dajte joj prostor ako to treba. Zapamtite, njezine su granice prekršene kada je bila seksualno uznemiravana, pa će se vjerojatno vjerojatno boriti za razvoj novih. Dopusti joj slobodu da to učiniš. Nemojte je ugušiti pozornošću ili pomoći.
Dopustite joj da se izliječi svojim tempom . Nemojte je žuriti ili pokušavati popraviti stvari za nju. Svatko liječi po različitim stopama. Pokušajte biti strpljivi ako ona traje duže da se nadvlada njezino iskustvo nego što mislite da bi trebala.
Podržite njezine odluke čak i ako se ne slažete s njima . Vrlo je važno da vaš prijatelj donese svoje odluke. Ona treba prostor i kontrola vraća svoj život pod njezinim uvjetima. Iako je dobro napraviti prijedloge, nemojte je pokušavati kontrolirati ili joj reći što da radite.
Riječ od
Suočavanje s traumom seksualnog uznemiravanja je nešto što se ne smije odbaciti ili zanemariti. Važno je da istražite svoje temeljne osjećaje i pronađete zdrav način za rješavanje tih emocija. Previše puta ljudi pokušavaju zanemariti svoje osjećaje s drugim stvarima kao što su zauzeti posao ili hrana. Neki će se čak i pribjegavati drogama i alkoholu kako bi umirili bol i zaboravili na vremensko razdoblje. Ali to nisu zdravi načini suočavanja. Ako ustanovite da ne možete sami razvijati dobre vještine suočavanja , svakako se obratite svom liječniku za preporuke za uglednog savjetnika. Zapamtite, to nije znak slabosti da se savjetuje. Zapravo, to je znak mudrosti i hrabrosti.
> "Činjenice o seksualnom uznemiravanju", US Equal Employment Opportunity Commission, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Seksualno uznemiravanje", Nacionalna mreža za silovanje, zlostavljanje i incest, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment