Planirajte naprijed da se nosite sa stresom
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) na poslu može biti posebno teško upravljati. Ako imate PTSP i posao, vjerojatno znate da stres i simptomi povezani s PTSP-om mogu otežati rad vašeg posla i uklopiti se s vašim suradnicima. Suočavanje s simptomima PTSP-a na poslu može biti vrlo teško, ali to je moguće s pažljivim planiranjem i pripremom.
PTSP i vaš posao
Simptomi PTSP-a mogu sigurno utjecati na vaš život na poslu. Da li je bilo koja od ovih situacija poznata?
- Ponekad se osjećate nepovezanim ili odvojenima od ljudi, što može poremetiti vaše radne odnose, kao i način na koji se povezujete s obitelji i prijateljima.
- Dobivate manje zadovoljstva od aktivnosti koje ste uživali, možda uključujući i posao. Kada vaš rad postane manje ugodan ili nagrađivniji nego što je nekada bio, možda se ne osjećate baš kao da to radite - i drugi mogu primijetiti.
- Postajete vrlo zabrinuti i osjećate se na rubu kada ste u velikoj gužvi, što čini putovanje na posao neugodno za vas.
Možete se suočiti i s drugim situacijama koje se teško mogu upravljati zbog vašeg PTSP-a . Na primjer, možda se osjećate zarobljeni i čuvajte kada ste u zatvorenoj sobi za sastanke. Ili se možda često zapanji iznenadni glasni zvukovi na vašem radnom mjestu. Osim toga, možda neki od vaših problema s radom proizlaze iz poteškoća u koncentraciji ili ne dovodeći dovoljno spavanja.
Saznajte kako prepoznati simptome PTSP-a
Ima smisla da je teško upravljati simptomima PTSP-a ako ponekad ne znate koje imate. Dobar način da počnete učiti više je provoditi vrijeme čitanja o simptomima PTSP-a. To je stara izreka, ali istinita: što više znate o nekom predmetu, to više kontrole možete imati nad njom.
Neki od najčešćih simptoma PTSP-a uključuju:
- Izbjegavanje misli, osjećaja, mjesta ili objekata koji vas podsjećaju na traumatični događaj
- noćne more
- retrospekcija
- Osjećaj krivnje zbog traume
- Problemi spavanja
- Osjećaj tjeskobnih ili napetih
- Gubitak interesa za aktivnosti koje ste jednom uživali
- Zaboravljajući važne činjenice o traumi
Strategije sučeljavanja za rad
Ne možete razdijeliti PTSD na poslu pa je važno poduzeti korake kako bi vaše radno iskustvo bilo udobnije za vas i vaše kolege. Ovo nije samo korisno u sebi; ona također pruža snažan temelj za pomoć u izgradnji drugih vještina suočavanja. Strategije suočavanja i savjeti prikazani ovdje mogu pomoći.
1. upoznajte svoje pokretače
Praćenje vaših emocionalnih odgovora na situacije može vam pomoći povećati vašu svijest o stvarima koje uzrokuju simptome PTSP-a . Stavite to u praksu na poslu. Na primjer, budite oprezni na određene aktivnosti, mjesta ili interakcije s kolegama koji dovode do neugodnih uspomena ili misli o traumatskom događaju.
2. Popis načina na koje ćete se nositi s pokretačima
Nakon što utvrdite neke od simptoma PTSP-a koje ste imali ili bi mogli imati na poslu, planirajte unaprijed. Zapišite strategije koje možete koristiti kako biste se nosili s tim pokretačima ako se pojave i nose popis s vama.
Zatim, kada osjetite da se jedan od vaših PTSP-a aktivira na vas, pogledajte popis vaših strategija za rješavanje problema, odaberite ga, upotrijebite ga i primjetite koliko dobro funkcionira.
Na radnom mjestu postoji niz vještina suočavanja koje možete pokrenuti gotovo bilo gdje, bilo da ste na sastanku, na ručku s kolegama ili na putu za rad. Neke strategije suočavanja koje dobro funkcioniraju i koje se mogu koristiti na licu mjesta uključuju duboko disanje , svjesnost i vještine uzemljenja. Imajte na umu da što više strategija koje možete pronaći i staviti na popis, to je bolje pripremljeno za upravljanje PTSP-om na poslu.
Kako vrijeme prolazi, udobno se služite strategijama kontrole pokreta u različitim situacijama u kojima radite.
Zapamtite one koje najbolje funkcioniraju u određenim radnim postavkama i susretima.
3. Plan kako ćete se nositi s neočekivanim situacijama
Vjerojatno ste dobro svjesni da čak i najbolje planiranje ne može vas uvijek pripremiti za vrijeme kada vam PTSP simptomi oduzimaju iznenađenje. Ali, možete napraviti sigurnosni plan kada se dogode. Vaš plan može uključivati:
- Popis osoba koje podržavaju možete nazvati. Provjerite jeste li na popisu stavili više od jednog broja, u slučaju da prva osoba koju zovete nije dostupna.
- Ako imate terapeuta i možete ga kontaktirati izvan svojih sesija, pitajte možete li staviti taj broj na svoj popis.
- Ako ste na lijekovima koje možete poduzeti po potrebi, pobrinite se da je uvijek imate s vama.
- Nemojte zaboraviti svoj popis strategija suočavanja kontrole okidača.
4. Imati plan za izlazak iz teških situacija
Čak i uz vašu pažljivu pripremu za upravljanje Vašim PTSP aktivira, neizbježno će biti vremena na poslu kada se simptomi pokreću i počinjete osjećati kontrolu nad njima. Da biste bili spremni za takvu situaciju, planirate ono što ćete reći ako se morate ispricati od svojih suradnika. Cilj nije izbjegavanje, već mogućnost da budete sami dok stavljate svoje strategije suočavanja na rad.