Vježbe emocionalnog osvješćivanja za praćenje vještina za suočavanje

Upravljajte svojim PTSP-om

Ako imate PTSP , vježbe emocionalne svijesti mogu značiti važnu razliku u vašem životu. Zašto? Budući da rad na povećanju emocionalne svijesti može vam pomoći učinkovitije upravljanje PTSP-om .

Suočavanje s vještinama za povećanje emocionalne svijesti

Možete koristiti brojne vještine suočavanja kako biste pratili emocije i povećali emocionalnu svijest, uključujući:

Vjerojatno upotrebljavate jedan ili više njih. No, nije svaka vještina suočavanja učinkovita u svakoj situaciji. Pa kako ćete znati jesu li vještine koje upotrebljavate zapravo rade u situacijama u kojima morate kontrolirati jake emocije ?

Učinkovit način da saznate je li vještina suočavanja za vas prati vaše emocije i prati kako ste se nosili s njima u situacijama gdje su bili dovoljno jaki da prijete vašoj samokontrolu .

U nastavku se nalazi jedna od vježbi emocionalne svijesti koju možete upotrijebiti.

Stvorite radni list emocija-praćenje

Evo kako:

  1. Pronađite list papira ili bilježnice ako zapišete svoje odgovore ili pokrenete novi dokument na računalu.

    Bez obzira što koristite, pobrinite se da je to nešto što možete uvijek držati pri ruci. Zašto? Budući da prije što snimite detalje emocionalnog doživljaja nakon što se dogodi, to će točniji rezultati biti.

  1. Nacrtajte stupce od 1 do 5 na dokumentu.

    Prilikom izrade vaših stupaca, provjerite jesu li dopušteni dovoljno mjesta za pisanje o tome što se dogodilo i kako ste odgovorili na njega.

  2. Na vrhu stupca 1, pišite: "Opišite situaciju u kojoj sam osjetio snažnu emociju, poput ljutnje ili straha".

    Navedite što više pojedinosti o situaciji.

  1. Na vrhu stupca 2, napišite "Moja emocionalna svijest u trenutku: Kakvu jaku emociju osjećam u ovoj situaciji?"

    Opišite snažnu emociju koju ste osjetili. Ako niste sigurni što je to, pokušajte opisati što se osjećalo u vašem tijelu - na primjer, "Moje srce je brzo premlaćivalo". (Možda biste trebali prakticirati identifikaciju svojih osjećaja prije nego što počnete ovaj korak.)

  2. Na vrhu stupca 3, napišite "Ocijenite snagu moje emocije od 0 do 100".

    Ocijenite snagu vaše emocije od 0 za "nije baš jaka" do 100 za "iznimno jaka".

  3. Na vrhu stupca 4 upišite "Koja je bila glavna vještina suočavanja koju sam koristio za upravljanje emocijama?"

    Opišite vještinu suočavanja koju ste koristili - na primjer, izražajno pisanje, traženje socijalne podrške , samouprave ili duboko disanje .

  4. Na vrhu stupca 5, napišite "Moja emocionalna svjesnost nakon što iskoristite moje vještine za suočavanje: Ocijenite snagu moje emocije od 0 do 100". Opet, ocijenite snagu svoje emocije od 0 za "nije baš jaka" do 100 za "iznimno jaka".

Sada usporedite snagu emocije u stupcu 5 s njegovom snagom u stupcu 7. Je li se njegova snaga promijenila? Ako jeste, jeste li bili manje jaki, isti ili jači? Ti rezultati pokazat će vam koliko je vaša vještina suočavanja radila u ovoj situaciji.

Možete koristiti ovaj radni list više puta i više kako biste pratili svoje emocije i testirali kako dobro vaše vještine suočavanja rade kada se pojave jake emocije.

Savjeti za obavljanje ove vježbe