Korištenje tolerancije na opasnost za upravljanje intenzivnim emocijama
Tolerancija na nevolji je vaša stvarna ili percipirana sposobnost da se podignete na emocionalnu nevolju. Tolerancija na napetost također preživljava emocionalni incident bez pogoršanja.
Imate li posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)? Ako je tako, šanse su da mnoge stvari u životu uzrokuju emocionalne nevolje koje je teško upravljati.
Srećom, učenje tehnika tolerancije uznemiravanja može napraviti vrlo pozitivnu razliku u vašoj sposobnosti da obrađuju nevoljuće emocije.
Koji je utjecaj izvanrednih emocija na osobe s PTSP-om?
Osobe s PTSP često osjećaju vrlo intenzivne negativne emocije poput srama , straha , ljutnje , tjeskobe, krivnje i tuge. To može biti zastrašujuće, a što su jači emocije, to je teže kontrolirati.
Možda je čak i teško identificirati određene emocije koje doživljavate - što ih može učiniti još zastrašujućim, nepredvidljivim i izvan vaše kontrole.
Možda ćete znati da osobe s PTSP-om ponekad odabiru nezdrave ponašanje, kao što su namjerno samozadjelovanje , zlostavljanje supstancija ili druga impulzivna ponašanja , kao načine suočavanja s intenzivno uznemirujućim emocijama. Nažalost, olakšanje koje pružaju ove mjere je kratkotrajan i da se stvari pogoršaju, osjećaje uznemirujuće često se vraćaju još jače i uznemirujuće.
Dobra je vijest da vas tehnike tolerancije uznemiravanja mogu vam pomoći:
- Pripremite se unaprijed kako biste se nosili s intenzivnim emocijama
- Uživajte u pozitivnim dugoročnim izgledima za suočavanje s njima
Kakve tehnike suptilne tolerancije su dostupne?
Ako imate PTSP, možete odabrati niz tretmana koji uključuju podučavanje vještina tolerancije u nevolji. Na primjer, terapija koja se naziva terapija dijalektičkim ponašanjem (DBT) može vam pružiti vještine koje su izravno usmjerene na povećanje tolerancije na teškoće.
Drugi tretman, nazvan interoceptivnim izlaganjem , može povećati vašu sposobnost toleriranja učinaka intenzivnih negativnih emocija na vaše tijelo, kao što je povećana brzina otkucaja srca i napetost mišića.
Distrakcija može biti vrlo učinkovit način poduzimanja mjera za povećanje tolerancije na nevolju. Mnoga praktična i učinkovita ponašanja koja vas ometaju od intenzivnih emocija naglašavaju se u DBT-u. Oni uključuju:
- Dobivanje aktivnog. Učinite nešto što vam se sviđa, kao što je šetnja u prekrasnom okruženju. Ili radite nešto što biste sada radili, ako se ne biste tako uzrujali.
- Doprinosi. Idite izvan sebe usredotočivši pozornost na pomaganje drugima (na primjer, volontiranje u školi ili domu za njegu).
- Uspoređujući. Razmislite o vremenu kada ste bili još više emocionalno uznemireni nego što ste sada. Daj sebe hvale i zaslužujete se za krizu - i činite sve što možete proći kroz ovaj.
- Pokretanje suprotstavljenih emocija. Zapitajte se: Koji je suprotan osjećaj uznemiravanja koju sada osjećam? Zatim učinite nešto da se osjećate suprotno! Na primjer, ako se osjećate jako ljuti, gledajte komediju ili film koji vas uvijek smije.
- Razmišljajući BIG. Ideja je ispuniti svoj mozak s drugim mislima, tako da nema mjesta za one uznemirujuće. Trebate puno detalja za ovaj, pa zamislite nešto poput ukrašavanja lijepe nove kućne sobe po sobi ili, ako ste u mnoštvu, nagađate profesiju svake osobe.
- Self-umirujuće. Već ste upoznati s ovom smirujućom tehnikom , u kojoj se koristite vidom, zvukom, mirisom, dodirom i okusom da biste se "tretirali" samim sobom na utješna i ugodno iskustva. Ali ovaj put, razmislite o tome kako biste utješili voljenu osobu koja je u situaciji u kojoj se nalazite - a zatim se utješi na isti način.
- Stavljajući svoje tijelo u naplatu. Neki stručnjaci za mentalno zdravlje smatraju da je to najbolji način da se oslobode od hvatanja jako mučnih emocija. Temelji se na ideji da tamo gdje vaše tijelo vodi, vaše će emocije slijediti. Stoga idi! Krenite gore i dolje. Ako si unutra, idi van. Ako ste vani, idite unutra. Vaše tijelo i vaše emocije će vam zahvaliti.
Kao što možete vidjeti, učenje vještina tolerancije na nevolju ne samo da vam pomaže da se probijete kroz emocionalne krize, već također možete donijeti više užitka u vašem životu. Iako su ovdje opisani tretmani tolerancije na teškoće nisu izvorno dizajnirani za liječenje PTSP-a , njihova upotreba za tu svrhu često donosi vrlo pozitivne rezultate.
izvori:
Vujanović, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatski stres. U MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Tolerancija za nevolju: teorija, istraživanje i kliničke primjene (str. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Vještine tolerancije na napade: pomažu klijentima kroz teška vremena (i sebe). Seattle, WA: Sveučilište Washington-CHAAMP / Harborview.