Ako patiš sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) , možda ste doživjeli ono što je poznato kao napad panike .
Što je napad panike?
Panični napad je razdoblje intenzivnog straha praćenog simptomima kao što su srce, kratkoća daha ili vrtoglavica. Kada ljudi koji imaju SAD napad panike napada su uglavnom potaknuti socijalnim ili performanse situacijama.
Da biste shvatili zašto se panija događa, korisno je pogledati ciklički uzorak događaja koji dovode do panike.
Početna osjećaja
Zamislite da sjedite na sastanku na poslu. Iako se situacija može činiti bezopasnom, biti u poziciji gdje morate govoriti ispred drugih ili izgovoriti svoje mišljenje, može vam se osjećati malo neugodno. Situacija je poznata kao "znak" i ono što aktivira prvu fazu ciklusa panike.
Dok sjedite na sastanku, možda ćete primijetiti kako vam srce počinje malo pobijediti. Možda imate neku misao poput "Imam nešto za dodavanje onome što se govori, ali bojim se onoga što će drugi misliti". Možda ćete čak naći da počnete disati malo brže i pliće nego što bi inače normalno.
Tumačenje senzacija
Kao što primijetite senzacije u vašem tijelu, počinjete doživjeti još više simptoma. Vaše tumačenje onoga što se događa doprinosi eskalaciji vaših simptoma panike.
Kako vaše srce otkuca još brže i ruke počnu tresti, pitate se je li netko drugi u sobi primijetio tjeskobu. Te misli potiču još više simptoma panike.
Eskalacija simptoma panike
Ako ste pozvani govoriti na sastanku ili ako je vaše ime na dnevnom redu predstavljeno tijekom sastanka, vaši simptomi mogu eskalirati do točke potpunog napada panike.
Tijekom napada panike možete doživjeti stvari poput srca, kratkoće daha, rukovanja , suha usta i osjećaja predstojeće propasti.
Dok gledate u sobu sigurno ste sigurni da svatko mora primijetiti tjeskobu i razmišljati o tebi. Možda čak mislite da imate srčani udar, koji onda pogoršava vaše simptome.
Predrasudna briga
Nakon završetka razgovora ili nakon završetka sastanka, vjerojatno se osjećate iscrpljeno i iscrpljeno. Možda ćete se osjećati laknima što je epizoda završena, ali i brinuti o sličnim situacijama u budućnosti.
Vjerojatno ćete se zapitati poput pitanja: "Kako ću se nositi s našim sljedećim sastankom?" ili, "Hoću li se raspasti ako moram ponovno progovoriti pred skupinom?" Ove vrste misli o nesposobnosti da se nose i brinu o budućim situacijama postavlja predstojeći stupanj panike.
Suočavanje s panikom
Tijekom anticipativne faze panike, počnete se brinuti o budućim događajima i situacijama u kojima se mogu pojaviti slični simptomi. Sjećate se kako se niste mogli nositi u prošlosti kada ste morali predstaviti na sastanku i zapitali se kako ćete ikada ponovno proći kroz to. Predstojeća faza se nastavlja sve do sljedećeg pokretanja situacije.
Iako se čini da je nemoguće izbjeći ciklus simptoma panike, postoje učinkovite metode liječenja koje se bave negativnim obrascima mišljenja koje održavaju ciklus.
Nije situacija koja izaziva reakciju u vašem tijelu; to su misli koje imate o situaciji. Metode liječenja kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) mogu vam pomoći da naučite bolje načine razgovaranja sa sobom kako biste izbjegli paniku.
izvori:
Američka psihijatrijska udruga. Dijagnostički i statistički priručnik duševnih poremećaja (5. izdanje). Washington, DC: Autor; 2013.
Carbonell D. Radna napomena napadi panike: Program vođenog za premlaćivanje paničnog trika. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.