Poznato je da samopoštovanje igra ulogu u socijalnom anksioznom poremećaju (SAD) . Dok spušteni samopoštovanje može dovesti do rizika od kasnijih društvenih anksioznosti, poremećaj anksioznosti može također učiniti da se osjećate lošije u odnosu na sebe. Na taj način, te dvije nevolje međusobno djeluju na nastavak negativnog ciklusa.
Ako želite prevladati svoju socijalnu anksioznost, počnite dobro proučavajući kako se vi gledate.
Nisko samopoštovanje može stvoriti anksioznost i osamljenost, što samo pojačava vašu negativnu sliku o sebi.
Temeljni uvjerenja i samopoštovanje
Ako živite s SAD-om, vjerojatno imate osnovna uvjerenja o sebi kao što su "Ne mogu kontrolirati moju anksioznost oko ljudi" i "Nemam odgovarajuće vještine za suočavanje s društvenim i izvedbenim situacijama ". Kao što možete vidjeti, ova osnovna uvjerenja pomažu u održavanju tjeskobe i mogu biti ukorijenjena u niskom samopoštovanju.
Dok većina ljudi ima prijelazne osjećaje pogrešaka, obično se odbijaju. S druge strane, ako imate nisko samopoštovanje , kako se osjećate u određenoj situaciji može odrediti kako se osjećate o sebi u cjelini. Vaša uvjerenja o sebi ovise o trenutku - tako da svaki pogrešni korak može vam poslati spiralu u negativnost.
Nasuprot tome, osobe sa zdravim samopoštovanjem mogu točno procijeniti sebe, svoje snage i njihove slabosti i još uvijek vjeruju da su oni vrijedni ljudi.
Polazište niskog samopoštovanja
Ako imate nisko samopoštovanje, možda ćete se zapitati kako se to razvilo. Ili, možda imate dobru ideju kada ste se počeli osjećati na taj način. Iskustva koja mogu dovesti do smanjenja samopoštovanja uključuju sljedeće događaje tijekom djetinjstva i kasnijeg života:
- Kritika roditelja
- Tjelesno, emocionalno ili seksualno zlostavljanje
- Zanemarivanje ili zanemarivanje
- Nasilničko ponašanje ili zlostavljanje
- Zadrhtati vršnjaci
- Nerealna očekivanja ili nevjerojatno visoki standardi drugih
S druge strane, ljudi koji odrastaju se čuju, poštuju, vole, slave i prihvaćaju manje su vjerojatni da će razviti lošu sliku o sebi. Naravno, mnogi ljudi s izazovnim odgojima mogu imati dobro samopoštovanje, pa čak i oni koji imaju roditeljima i dobra iskustva s vršnjacima mogu razviti probleme sa samopoštovanjem. To naglašava da nisko samopoštovanje nije nešto s čime morate živjeti.
Vaš unutarnji glas
Što vam govori vaš unutarnji glas? Ovo je jedan od načina za procjenu vašeg samopoštovanja. Ako taj glas u vašoj glavi prihvaća i ohrabri, tada je vaše samopoštovanje vjerojatno zdravo. S druge strane, ako kažete stvari za sebe, koje su oštro kritične ili potamnjene, onda vam svibanj patiti od niskog samopoštovanja.
U istraživanju objavljenom u istraživanju i terapiji ponašanja u 2006 , pokazalo se da su ljudi koji su bili jako socijalno zabrinuti manje vjerojatno da će povezivati pozitivne riječi sa sobom nego da su ljudi koji nisu bili društveno zabrinuti. Isto tako, istraživanje iz 2004. godine objavljeno u časopisu Canadian Journal of Psychiatry pokazalo je da je samopoštovanje slabije među onima s društvenom fobijom u usporedbi s onima bez poremećaja.
Još važnije, istraživanje iz 2011. godine objavljeno u ponašanju i kognitivnoj psihoterapiji pokazalo je da osobe s društvenom tjeskobom imaju "negativno društveno samopoštovanje" i zapravo traže i preferiraju negativne društvene povratne informacije kroz proces koji se zove "samoprovjera".
Što to znači da za neke ljude s SAD-om, ti negativni glasovi u tvojoj glavi govore da niste dobri u društvenim i performansnim situacijama zapravo su samo-ispunjavajući proročanstvo. Što ih više mislite, to više tražite potvrdu u svijetu oko sebe da su istiniti.
Drugim riječima, prestanite tražiti dokaze koji su u sukobu s vašim uvjerenjima o sebi.
Prestanete gledati da popustite taj glas u glavi koji vam govori da niste dovoljno dobri. Umjesto toga, hranite taj glas onim što želi čuti, a ona i dalje raste. Da biste utišali glas, najprije morate priznati da je on tamo.
Ciklus niskog samopoštovanja
Ako živite sa socijalnim anksioznim poremećajem, vjerojatno imate nerealne društvene standarde i teškoće pri odabiru ciljeva koji su dostupni. Na primjer, vjerujete da svatko mora biti poput vas i da nikada ne smijete govoriti ili činiti pogrešnu stvar.
U društvenim i izvedbenim situacijama koje smatrate izazovnim, vjerojatno ćete usmjeriti svoju pozornost prema svojoj anksioznosti, pogledati negativno i precijeniti negativne posljedice pogrešaka.
Vjerojatno se vraćate na strategije za koje smatrate da su radili za vas u prošlosti, kao što su izbjegavanje situacija ili korištenje sigurnosnih ponašanja. Zatim, kada je sve gotovo, vjerojatno ćete ponoviti u glavi sve što si učinio pogrešno, iznova i iznova. Na taj način, nisko samopoštovanje i društvena anksioznost se međusobno opstaju u začaranom krugu. Iako se može osjećati sigurnije ostati kod kuće od te zabave ili izbjegavati sastanak na poslu, kako se to osjeća za sebe kao osobu?
Povećanje samopoštovanja i smanjenje društvene anksioznosti
Ako imate malo samopoštovanja, to nije životna rečenica. Čak i ako ste se zadržali u svom životu zbog niskog samopoštovanja, možete početi mijenjati male promjene koje će poboljšati vašu perspektivu na sebe - što može imati samo pozitivne ishode u smislu vaše društvene anksioznosti.
Dok se liječenje kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) preporučuje za upravljanje simptomima SAD-a, a može pomoći i vašem samopoštovanju, također možete sami raditi na vlastitoj pomoći kako biste povećali svoju sposobnost da točno pregledate i prihvatite tko ste :
- Izazovite taj unutarnji glas : Uzmite naviku slušanja onoga što vam kažete. Zatim, kada ste kritični, pokušajte priznati što ste radili ispravno umjesto da se prepričavate zbog onoga što ste pogriješili.
Budite suosjećajni : Priuštite se jednako kao i prema bližnjem prijatelju ili članu obitelji. Sjećaš se onoga što smo već rekli? Ako ste čuli, poštovali, voljeli, slavili i prihvatili , vjerojatnije ćete razviti zdravo samopoštovanje. Kada razgovarate sa sobom, zapitajte se je li to istina, korisna, nadahnjujuća, nužna i dobra (THINK)? Ako ne, potražite nešto drugo.
Ostani u sadašnjosti : pogledajte prošlost pogrešaka . Jedna pogreška ne znači životni vijek neuspjeha. Pogledajte prošle prolazne situacije kao što je osoba koja se namrštila na tebe. Možda nema veze s tobom. Zašto ne pitati kako možete pomoći ili ako nešto nije u redu? Ne izgledajte predaleko u budućnost i očekujete da će stvari biti loše. Nitko od nas ne zna ili može predvidjeti što će se dogoditi sutra, tjedan dana od sada, ili godinu dana od sada.
Oprosti sebi . Najvažnije, oprostite sebi za sve što vas drži natrag. Ovo je vaša šansa za čišćenje škriljevca. Znajte da ste ljudi i da nećete učiniti sve savršeno. Prihvatite loše emocije dok dolaze, ali nemojte dopustiti da vas otjeraju u svom trenutnom.
Riječ od
Ako smatrate da živite s niskim samopoštovanjem i društvenom anksioznosti koja je teško prevladati sami, razmislite o tome da se obratite prijatelju, članu obitelji, liječniku ili drugoj osobi u zajednici da objasnite kako ste se osjećali.
Ponekad su osjećaji slabe samopoštovanja i anksioznosti toliko jaki da zahtijevaju stručnu pomoć, u obliku terapije i / ili lijekova. Nema srama u pružanju pomoći. Umjesto toga, dovođenje u pomoć može vam omogućiti da se krene naprijed i pomaže drugima u istoj poziciji kao i vi.
> Izvori:
> Hofmann SG. Kognitivni čimbenici koji održavaju poremećaj socijalne anksioznosti: sveobuhvatni model i njegove implikacije na liječenje. Cogn Behav Ther . 2007., 36 (4): 193-209.
> Izgić F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Socijalna fobija među studentima i njezin odnos prema samopoštovanju i tjelesnoj slici. Može li J psihijatrija . 2004. godine; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implicitni pogledi na sebe u socijalnoj anksioznosti. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Centar za savjetovanje i mentalno zdravlje Sveučilišta u Teksasu. Samopoštovanje .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Samoprovjera i socijalna anksioznost: prednost za negativne društvene povratne informacije i nisko društveno samopoštovanje. Behav Cogn Psychother . 2011.godine; 39 (5): 601-617.