Anksioznost u sportu i izvedbi često ide ruku pod ruku. Jeste li ikada "prigušili" tijekom važnog sportskog događaja ili ste osjetili živce kako se približavaju atletskoj izvedbi? Dok se mnogi sportaši "natpisuju" tijekom natjecanja, kada se trik adrenalina tumači kao anksioznost, a negativne misli počinju vrtjeti, to može imati razorne učinke na vašu sposobnost za obavljanje.
Prije nego što naučite kako upravljati simptomima anksioznosti tijekom natjecanja, važno je razumjeti odnos između anksioznosti i atletske izvedbe.
Što je sportska psihologija?
Sportska psihologija je podjela psihologije koja ima za cilj bolju pripremu sportaša za natjecanje.
Kako se sportska psihologija odnosi na poremećaj socijalne anksioznosti (SAD)?
Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) boje se društvenih i izvedbenih situacija. Najčešći strah je javni govor . Međutim, druge vrste izvedbi poput glazbene i atletske također mogu izazvati anksioznost. Većina sportskih psihologa radi sa sportašima kako bi im pomogla prevladati anksioznost oko izvedbe tijekom natjecanja. U svom najstrašnijem obliku, ova vrsta anksioznosti bi se dijagnosticirala kao SAD.
Kakav je odnos anksioznosti i atletske izvedbe?
Anksioznost prije ili tijekom atletskih natjecanja može ometati vašu izvedbu kao sportašica.
Koordinirano kretanje koje zahtijeva atletska događanja postaje sve teže kada je vaše tijelo u napetom stanju. Određena razina fizičkog uzbuđenja je korisna i priprema nas za natjecanje. No, kada su fizički simptomi anksioznosti preveliki, oni mogu ozbiljno ometati vašu sposobnost da se natječu.
Slično tome, određena količina brige o tome kako ostvarujete može biti korisna u konkurenciji, ali ozbiljni kognitivni simptomi anksioznosti kao što su negativni obrasci mišljenja i očekivanja neuspjeha mogu donijeti samoispitivanje proroštva. Ako postoji znatna razlika između izvedbe tijekom vježbanja i načina na koji to radite tijekom natjecanja, anksioznost može utjecati na vašu izvedbu.
Koji čimbenici utječu na učinak anksioznosti na atletski učinak?
Neke vrste sportaša skloni su osjećanju posljedica anksioznosti na izvedbu. Amaterski sportaši imaju veću vjerojatnost od iskusnih profesionalaca da doživljavaju anksioznost koja ometa njihovu sposobnost za natjecanje - to ima smisla zbog relativnog nedostatka iskustva u konkurenciji i upravljanju uzbuđenjem.
Sportaši koji sudjeluju u individualnim sportovima također su nađeni da imaju više anksioznosti od onih koji igraju timski sport. Uobičajeni smisao sugerira da je dio tima ublažava neki pritisak onih koji se natječu sami.
Konačno, postoje dokazi da u timskim sportovima, kada tim igra na mjestu oporbe (poznat kao "daleko" igra) razinama anksioznosti imaju tendenciju da budu više nego kod igranja kod kuće.
Opet, zdrav razum značit će da veća podrška navijačima i bolje upoznatost s mjestom igra ulogu u razinama anksioznosti tijekom natjecanja.
Zašto neki sportaši podilaze pod pritiskom i ostali zagušeni?
Kako su elitni sportaši dosljedno u stanju izazvati izazov kada se suočavaju s teškom konkurencijom? Istraživanja pokazuju da samopouzdanje igra ulogu u tome kako reagirate na simptome anksioznosti tijekom atletske izvedbe. Ljudi koji su sigurni u svoje sposobnosti imaju veću vjerojatnost da imaju pozitivnu reakciju na uzbuđenje i anksioznost i napreduju na izazov natjecanja. Elitni sportaši često su toliko usredotočeni na svoje ponašanje da tumače uzbuđenje kao uzbuđenje, a ne tjeskobu.
Općenito, samopouzdanje je najviši kada vjerujete u svoju sposobnost i osjećate da ste se pravilno pripremili za natjecanje. Briga i samopouzdanje su na suprotnim krajevima spektra - kada je povjerenje jaka, sklon je gomilati zabrinutost iz uma.
Što se može učiniti za upravljanje anksioznosti o atletskoj učinkovitosti?
Možete upotrijebiti niz strategija koje pomažu u upravljanju anksioznosti povezanim s atletskim performansama, uključujući vizualizaciju, progresivno opuštanje mišića i kognitivno restrukturiranje . Ako ustanovite da su simptomi anksioznosti teški i da se ne poboljšavaju pomoću strategija samopomoći , planirate posjetiti svog liječnika kako biste razgovarali o vašim problemima. Možda patite sa SAD-om i trebate profesionalni tretman .
izvori:
Humara M. Odnos između anksioznosti i učinka: Kognitivno-bihevioralna perspektiva. Atletski uvid - internetski časopis za sportsku psihologiju [serijsko online].
Riewald ST. Strategije za upravljanje tlakom izvedbe. NSCA časopis za izvođenje radnog učinka [serijsko online].
Rodriguez C. Može li sportska psihologija pomoći atletskoj izvedbi povećanjem mentalne otpornosti kroz smanjenje anksioznosti ?.