Jedan od izazovnih aspekata stresa je da se može nagomilati: aktivnosti koje su blago stresne mogu se osjećati neodoljivima kada imate previše stresa u drugim područjima. Srećom, također je istina da se male nakupine naprezanja mogu akumulirati i mogu povećati otpornost. Međutim, jedan potencijalni izazov s kojim se suočavaju mnogi ljudi kada je naglašen i zauzet jest da osjećaju kako im nedostaje vremena ili energije za obavljanje nekih od aktivnosti koje najviše potiču na stres i poticanje otpornosti kada im najviše trebaju.
Na primjer, tjelovježba je iznimno učinkovita tegoba za stres i čak može izgraditi energiju dugoročno, ali mnogi ljudi smatraju da je previše teško suočiti se s vježbanjem kada su već iscrpljeni. Meditacija može biti iznimno smirujuća aktivnost koja može stvoriti otpornost, ali ponekad i tiho sjedenje može činiti da pojačava stresne misli. (Postoje načini oko oba ova pitanja, ali mnogi ljudi lakše jednostavno odustati.)
Zato je to sjajna vijest da prasak sreće može dovesti do veće elastičnosti prema stresu. Mnoge stvari koje mogu podići naše raspoloženje - igranje s kućnim ljubimcem, promatranje smiješnog videa ili čak i jesti čokoladu - brzo se i lako uklapaju u jedan dan. Slaženje ovih iskustava može se proširiti na prednosti koje ćete već iskusiti. Pročitajte dalje kako biste saznali kako to zapravo funkcionira, a zatim ću podijeliti s vama još nekoliko strategija za podizanje raspoloženja.
Psiholog Barbara Fredrickson, preko teorije proširenja i izgradnje pozitivnih emocija, pokrenula je granu studija koja je utvrdila da pozitivne emocije poput radosti, zadovoljstva ili poštovanja nose nezavisne i trajne pogodnosti. Slučajevi povišenog raspoloženja (ili povećane sreće) proširuju perspektivu i biometrijski repertoar i stvaraju trajne osobne resurse, uključujući svjesnost, elastičnost, bliže odnose, pa čak i poboljšanje tjelesnog zdravlja, kao i niže razine depresije i viših razina ako je zadovoljstvo životom.
Uživanje u blagodatima sreće
Što sve ovo ima veze s upravljanjem stresom? Ova grana istraživanja pokazuje kako su sreća i stresno povezivanje povezani: činiti male stvari za podizanje raspoloženja zaista može imati trajni učinak na vašu elastičnost prema stresu. Svaki put kad napravite nešto lijepo za sebe, poduzet ćete korak prema osjećanju manje stresa sada iu budućnosti, te uživajući i druge pogodnosti! Evo još nekih od onoga što istraživanje u ovom području ima za reći.
- Dobra raspoloženja dovesti do povećanja resursa : Nekoliko je studija otkrilo da pozitivne emocije stvaraju veću vjerojatnost stvaranja resursa za podršku društvenoj povezanosti i povećavaju vašu sposobnost upravljanja stresom. Dok negativna emocionalna stanja mogu dovesti do iskustva "tunelskog vida" gdje se ljudi toliko usredotočuju na negativnost da propuste prilike u svojim životima, ljudi koji doživljavaju sreću imaju veću vjerojatnost za izgradnju osobnih resursa koji su povezani s otpornosti prema stresu, uključujući osobnu otpornost , interpersonalni resursi poput prijatelja koji podržavaju i praktične resurse poput sigurne financijske situacije. Ovo povećanje resursa dovodi do učestalijih dobrih raspoloženja i nastaje spirala koja vodi do prednosti u zdravlju, sreći i zadovoljstvu životom.
- Ovi resursi su brojni : studija 99 studenata izmjerila raspoloženje tijekom proteklog tjedna i dala ispitanicima bateriju testova osobnosti i upitnici su utvrdili da pozitivno raspoloženje predviđa veće resurse u suočavanju i otpornosti (što je pokazano višim GPA i drugim postignućima), više kvalitetnih odnosa, boljeg zdravlja i veće otpornosti. Oni s više negativnih raspoloženja postignuti su niže u tim područjima.
- Pozitivno raspoloženje može pomoći poboljšanju emocionalnog zdravlja : Jedna je studija čak otkrila da povećanje dobrog raspoloženja (poznato i kao " pozitivni utjecaj ") može suprotstaviti nesretnim ili strašnim stanjima karakterističnim za poremećaje raspoloženja poput onih koji uključuju anksioznost, depresiju ili shizofreniju. : ako se suočite s ovim poremećajima, također je važno raditi s vašim terapeutom ili razgovarati sa svojim liječnikom, to nije značilo zamijeniti savjete stručnjaka, već dopuniti.)
- Bottom Line: Konačno, pregled literature - studija mnogih studija - pokazala je da pozitivno raspoloženje i pozitivno razmišljanje povećavaju sposobnost upravljanja stresom na zdrav način, što dovodi do poboljšanih zdravstvenih ishoda kao što je povećani imunitet i dugovječnost, kao i poboljšani čimbenici životnog stila kao što je veće zadovoljstvo poslom .
Pa kako može naglašena i zauzeta osoba raditi s tim dobrim raspoloženjima u prepunom rasporedu, možda se pitate? Postoji nekoliko strategija koje rade, a aktivnosti koje poznajete čine vas sretnim (s malo negativnih posljedica, naravno) su odlično mjesto za početak.
izvori:
Fredrickson, B. (2001). Uloga pozitivnih emocija u pozitivnoj psihologiji: Širi i gradi teoriju pozitivnih emocija. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Širi i gradi teoriju pozitivnih emocija. Filozofske transakcije Londonskog društva. Series B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., i Finkel, S. (2008). Otvorena srca gradi živote: Pozitivne emocije, potaknute meditacijom ljubavi i ljubavi, stvaraju posljedične osobne resurse. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. i Penn, D. (2010). Spirale naviše pozitivnih emocija suprotstavljaju spirale negativnosti: uvide iz teorije proširenja i izgradnje i afektivne neuroznanosti na liječenje emocijskih poremećaja i defekata psihopatologije. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pozitivno razmišljanje u suočavanju sa stresom i zdravstvenim ishodima: pregled literature. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; i Anderson, AK (2007). Pozitivan utjecaj povećava širinu pažljivog odabira. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. i Falkenstern, M. (2012). Utjecaj utjecaja na razvoj resursa: Podrška za model proširenja i izgradnje. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.