Osnovni savjeti kako biste započeli razmišljanje o meditaciji SAD-a
Pomnjivo meditacija (također poznata kao vipassana ili meditacija uvida) može biti korisna u učenju upravljanja simptomima socijalnog anksioznog poremećaja (SAD).
Praksa razmišljanja meditacije uključuje učenje da postanete svjesni svojih emocija i misli bez da ih analizirate ili reagirate. To se može postići kroz praksu meditacije .
Ispod su osnovni koraci koje treba slijediti kako biste započeli praksu meditacije pamćenja. Pored ovih osnovnih koraka kako biste započeli, možda ćete htjeti pročitati literaturu ili se naučiti kako biste saznali više o korijenima meditacije pamćenja i zašto može biti korisno za vaše mentalno zdravlje.
Odaberite dužinu prakse
Mindfulness meditacija može se prakticirati svakodnevno, bilo duže, kao što je 20 do 40 minuta, ili kao mini-meditacije tijekom dana. Možete sami pomoći vježbati tijekom cijelog dana postavljanjem podsjetnika u svoj dom ili odabirom određenih okidača.
Na primjer, možete povezati crvene vrpce na određenim mjestima u vašoj kući ili upotrijebiti telefon za zvonjavu kao podsjetnik. Neki ljudi također sudjeluju u razmišljanjima o meditaciji u kojima se meditacija nudi tijekom nekoliko dana.
Odaberite mjesto i držanje u praksi
Pronađite lokaciju i držanje koje vam omogućuje da postanete udobni.
Možete odabrati sjediti na stolcu, leći na krevetu ili sjediti na podu. Ako sjedite, držanje mora biti opušteno, ali ne slouched. Obavezno nosite odjeću koja nije restriktivna.
Odaberite vrijeme za vježbanje
Odaberite vrijeme u kojem ćete biti bez smetnji. Spustite telefon tako da nećete biti prekinuti.
Neka vaša obitelj ili najmiliji znaju da vam je potrebna određena količina neprekinutog vremena za vašu praksu.
Odaberite skriptu za meditaciju svijesti
Srce i duša razmišljanja meditacije dolaze s odabirom meditacijske skripte koju treba slijediti. Sve možete pronaći od vrlo osnovnih skripti do onih razvijenih posebno za ciljane probleme.
Većina skripti slijedit će isti bitni uzorak. Naučit ćete kako se usredotočiti na svoj dah, odvojiti od analitičkih misli i razviti otvorenu svijest o vašem umu i tijelu.
Suočavanje s preprekama
Možda ćete ustanoviti da imate poteškoća pri prvom učenju kako prakticirati meditaciju pamćenja.
- Možda vam je teško koncentrirati ili se ne možete opustiti.
- Možda ćete također naći da se vaš um drži trkaći, čak i kada pokušavate usporiti svoje misli.
Znajte da su to u početku normalne brige i da će se stvari s vremenom poboljšati. Ako i dalje imate poteškoća, razmislite o jednostavnim rješenjima poput meditacije za kraće vremensko razdoblje, odabiru mantre za ponavljanje da biste se usredotočili na vaš um ili kako naučiti zabilježiti vaše poteškoće bez da se usredotočite na njih.
Kada se borite, to samo znači da se morate držati svoje prakse; redovita i dosljedna meditacija pamćenja pomoći će vam da osnažite svoje sposobnosti da nadvladate početne probleme koje doživite.
Ovo su neki jednostavni koraci koji će vam pomoći na putu učenja umijeće meditacije u umu.
Ako patite od simptoma socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) , redovita praksa će na kraju poboljšati vašu samoncepciju i sposobnost upravljanja negativnim emocijama. Također ćete naučiti kako bolje odgovoriti na zabrinjavajuće misli i sami se sa više suosjećanja.
> Izvor:
> Kristeller, JL Mindfulness meditacija. U P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Načela i praksa upravljanja stresom. 3. izdanje. New York: Guilford Press.