Kako preuzeti svoj strah da ste središte pozornosti

Strah od pažnje je uobičajen za one s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) . Iako izbjegavanje središnjeg svjetla može se osjećati kao dobra strategija za kontrolu tjeskobe, dugoročno se podučavate da se ne možete nositi s pozornosti.

Koristite terapiju ekspozicijom

Nasuprot tome, postupno uvođenje u situacije u kojima su drugi usredotočeni na vas pomoći će vam da prevladaš svoje strahove.

Taj je proces poznat kao terapija izloženosti i obično je jedan dio kognitivno-bihevioralnog programa liječenja .

Također možete vježbati ekspozicije sami kao dio režima samopomoći. Ideja je stvaranje popisa strašnih situacija u rasponu od najmanje tjeskobe koja izaziva najviše izazivanja anksioznosti. Polako napredujete kroz popis, zadržavajući se u svakoj situaciji dovoljno dugo da se anksioznost smanjuje i nadvladate svoje strahove.

Prilikom izvođenja izloženosti, važno je ne koristiti strategije djelomičnog izbjegavanja ili sigurnosna ponašanja . Primjer toga bi netko rekao vašem mišljenju, ali to radiš tako tihim glasom da se ne možete čuti.

Ako ćete se uključiti u ove situacije, trebate u potpunosti doživjeti anksioznost koja se javlja i potom potiskuje.

Pored vježbanja u stvarnom životu, također možete "isprobati" situacije u vašoj mašti. Ovo je dobar način da započnete i mogu imati utjecaja na to kako ih nosite u stvarnosti.

Ispod je popis potencijalnih stavki za vašu hijerarhiju straha koja se odnosi na središte pozornosti. Ne zaboravite prilagoditi ovaj popis prema vašoj situaciji i pobrinite se da naručite stavke tako da najlakše dođu prvi.

Hijerarhija straha

1. Nosite nešto zastrašujuće. Nosite nešto što vas čini istupiti u gomili.

1. Provaliti hranu. Umjesto da se bojiš tresti i prosuti hranu, učinite to namjerno.
2. Kucajte nešto u trgovini. Pretvarajte se da ubacite i pokucete zaslon hrane u trgovini.
3. Posrnuti nad svojim riječima. Bojiš se da ćeš nadmašiti svoje riječi? Učinite to namjerno i zagrlite ono što pokušavate reći.
4. Uputite telefonski poziv ispred ljudi. Umjesto da čekate da budete sami da uputite telefonski poziv, učinite to pred drugim ljudima.
5. Pricati glasno. Kada razgovarate dovoljno glasno kako bi vas svi slušatelji čuli.
6. Ponudite svoje mišljenje o vrućoj temi. Ako svatko raspravlja o filmu ili trenutnom događaju, ponudi svoje mišljenje grupi.
7. Odgovorite na pitanje u razredu. Ako ste student, stavite svoju ruku i ponudite odgovor sljedeći put kada vaš učitelj pita klase pitanje.
8. Sudjelujte u sportu. Sudjelujte u sportu koji će zahtijevati da budete središte pozornosti nekog vremena poput bejzbola, odbojke ili potkova.
9. Igrati igru. Igrajte zabavnu igru ​​ili kartašku igru ​​poput Trivial Pursuit ili Euchre.

Koristite gore navedeni popis kako biste stvorili vlastitu hijerarhiju straha jer ste u središtu pozornosti. Ako utvrdite da je tjeskoba teška ili da se uopće ne možete suočiti s ovim vrstama situacija, trebali biste kontaktirati svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje radi dijagnoze i plana liječenja .

_Izvor:

_{Antony MM, Swinson RP. Radna knjiga Shyness and Social Anxiety. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}