Jednostavne i učinkovite strategije
Učenje meditacije može biti vrlo jednostavno i to je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje i opću dobrobit. Meditacija je naročito učinkovita tehnika za ublažavanje stresa jer vam u tom trenutku olakšava stres i stvara promjene u sebi, što će vam pomoći da budete manje reaktivni za stresore s kojima se suočavate u budućnosti. Učenje meditacije može biti zabavno jer postoji toliko tehnika meditacije koja može biti učinkovita - ako se jedna meditacija stila ne osjeća ispravno, drugi stil će. Saznajte kako meditirati na nekoliko različitih načina i vidjeti koji vam pristup najbolje odgovara!
1 - Pomnjivo meditacija
Meditacija svijesti može biti jedan od izazovnijih oblika meditacije za početnike meditacije, ali to je nagrađivani oblik meditacije koji donosi mnoge prednosti, kako za početnike tako i za one koji redovito prakticiraju. Za one koji jedva uče kako meditirati, meditacija pamćenja ne zahtijeva nikakve pripreme ili pripreme (nema svijeća na svjetlo, mantre za odabir ili tehnike za učenje); dugoročna praksa može donijeti smireni um i manje reaktivnost na stres! Ključna značajka meditacije svijesti je fokus na sadašnji trenutak. Umjesto da se usredotočite na nešto izvan sebe, razmišljanje meditacije zahtijeva fokus na "sada". Saznajte više o razmišljanju meditacije i pametnom životu.
2 - Pješačka meditacija
Učenje kako meditirati s meditacijom pješačenja je jednostavno, i pruža neke od opcija za opuštanje vježbanja, kao i standardne prednosti meditacije. Oni ključni za pješačku meditaciju nisu samo hodanje, naravno, to je okvir uma u kojem hodate. Pješačke meditacije mogu biti brze ili spore, mogu se prakticirati s jasnim umom ili uz pomoć glazbe ili mantre. Pješačka meditacija osobito je korisna onima koji vole ostati aktivni i osjećati se pod stresom tišine i tišine nekih drugih metoda, poput razmišljanja meditacije. Saznajte meditaciju ovom jednostavnom udžbenikom za pješačenje i promijenite svoj tempo ili fokus kako biste otkrili što vam se najviše osjeća.
3 - Mantra meditacija
Mantra meditacija je još jedna jednostavna tehnika za one koji su novi u meditaciji. Ako se um potpuno smirite osjeća kao previše izazova, meditacija mantre može biti jednostavnija. Ona kombinira neke od prednosti pozitivnih afirmacija s prednostima meditacije uz ponavljanje jedne riječi ili zvuka. Neki ljudi osjećaju malo neugodno s idejom ponavljanja "om" ili zujanja, ali možete koristiti bilo koju mantru koju volite. Kao i kod pješačke meditacije, ključni sastojak meditacije mantre je meditativno stanje koje ste postigli, a ne nužno i mantra koju koristite, iako je dobra ideja da odaberete mantru kojoj ste zadovoljni. Ovo je lagano za početak.
4 - Svjesnost u svakodnevnom životu
Dok razmišljanje meditacija obično uključuje držanje uma potpuno jasno od misli i održavanje tog stanja, svjesnost se može kultivirati na mnogo načina tijekom dana. U osnovi, ostati potpuno prisutni sa svime što radite i održavanje usredotočenja na fizičko iskustvo sadašnjeg trenutka može vam pomoći u održavanju svjesnosti dok prolazite kroz svoj dan. Postoje načini za njegovanje svjesnosti, i kao što ste naučili kako meditirati, pokušajte kultivirati i svjesnost - može vam olakšati prakticiranje meditacije i lako se uklopiti u zauzet raspored.
5 - Čokoladna meditacija
Kada gledate kako meditirati, ovdje je relativno brza i ukusna tehnika za probati. Čokoladna meditacija je oblik razmišljanja koji se često koristi u razredima smanjenja stresa (MBSR) temeljenog na svjesnosti, jednostavan za početnike, uključuje nekoliko osjetila i ima ugrađenu nagradu da se okus čokolade intenzivira. Korištenje tamne čokolade za ovu vježbu donosi svoje prednosti. Ako tražite nešto jednostavno i novo, isprobajte čokoladnu meditaciju.
6 - Meditacija disanja
Meditacija disanja jedan je od najpopularnijih oblika meditacije zbog svoje jednostavnosti i jednostavnosti, kao i njegove praktičnosti (disanje se uvijek javlja, pa je prikladno sidro za meditaciju). Dah pruža prirodni fokus koji je nenametljiv, ali uvijek postoji i stvara prirodni ritam koji se izgubi. Meditaciju disanja možete prakticirati nekoliko minuta ili dulje, a uvijek ćete naći opuštanje.
Više
7 - Meditacija kupelji
Jedna umirujuća metoda za one koji gledaju kako meditirati je meditacija kupelji. Meditacija kupka kombinira standardne prednosti meditacije s prednostima umirujuće, vruće kupelji koja može opustiti umorne mišiće, pružiti opuštajuću atmosferu i omogućiti privremeni osjećaj bijega od stresora. Biti u vodi također vam može pomoći da ostanete budni, nešto važno, ali ponekad izazovno ako učite kako meditirati kada ste umorni. Pokušajte meditaciju kupke i budite čisti, opušteni i spremni za krevet (ili dan s niskim naporima) kada završite.
8 - Mini-meditacije
Za one koji osjećaju da nemaju vremena za cjelovite meditacije (20 minuta je dobra prosječna količina vremena), ili za one koji bi željeli doživjeti neke od prednosti meditacije između duljih sesija, mini meditacije ( meditacije oko 5 minuta duljine) su izvrsna tehnika za probati. Mini-meditacije su vrlo jednostavne i dobro se uklapaju čak i najzaštićenijih rasporeda. Saznajte kako meditirati u kraćim eksplozijama i raditi na duljim sesijama ili jednostavno upotrijebiti tu tehniku za brz i praktičan stres.