Oslobađanje napetosti s ovom ciljanom tehnikom meditacije
Kada se osjećate pod stresom, uobičajeno je "nositi stres u vašem tijelu" u obliku napetih ramena, želuca "u čvorovima", kroz plitko disanje ili na druge načine. Kada ljudi nose stres u svojim tijelima, često to ni ne znaju! Kada smo stvarno pod stresom, mi svibanj biti osjećaj tjelesne nelagode, ali ne povezati ga s našim emocijama.
Meditacija skeniranja tijela je praksa koja se može izvoditi svakodnevno ili čak nekoliko puta dnevno i može vam pomoći da naučite prepoznati što osjećate i gdje se osjećate te naučiti osloboditi stres u tijelu i umu. je vrlo korisna i učinkovita meditacija koja vam može pomoći da ostanete opušteni psihički i fizički, i vratite se u opušteno stanje kada postanete previše napeti. Sada možete pokušati meditaciju skeniranja tijela.
Udoban
Sjednite na udobno mjesto i potpuno opustite svoje tijelo. Ne morate leći, ali pomaže, pogotovo ako radite meditaciju skeniranog tijela prije nego što zaspite. Pokušajte ući u položaj koji je dovoljno udoban da se potpuno opustite bez da postanete tako udobni da možete zaspati ako trenutno ne možete drijeti ili spavati. Neka vam usporiti disanje i početi disati s trbuha, a ne iz prsa.
Obavijest o napetosti
Počevši od glave, donesi svijest vašem tijelu i primijetite bilo koju napetost koju osjećate dok vježbate svoje tijelo skenirate meditaciju. Osjećate li osjećaj stezanja bilo gdje? Bol? Osjećaj koncentrirane energije oko određenog područja? Sjednite s njom na minutu i primjetite što osjećate.
Nula na napetim područjima
Ako primijetite neugodne osjete, usredotočite se na njih. Udahnite u njih i primjetite što se događa. (Mnogi ljudi primjećuju da se osjećaj postaje sve intenzivniji, a dok nastavljaju svoje istraživanje meditacije i zadržavaju fokus, osjećaj se raspršuje.) Držite svijest o tom osjećaju malo, samo ostanite prisutni. Dajte sebi malo masaže na tom području ako to želite.
Nastavi i udahni
Zatim, pomaknite se do vrata i ponovite ove korake meditacije skeniranja tijela. Obavijest ako postoji stezanje, bol ili pritisak. Udahnite u područja koja primjetite i ostanite s osjećajima. Nježno masirati vrat ako želite. Oslobodite se energije i mišići postaju opušteniji.
Skenirajte cijelo tijelo
Nastavite s ovom praksom sa svakim dijelom tijela, krećući se od glave do pete. Primijetite kako se osjećate, gdje držite svoj stres i kakvi osjećaji doživljavate kao rezultat. Udahnite, meditirate, masažite i opustite se. To vam može pomoći da oslobodite napetost u tijelu i budite svjesni toga u budućnosti kako biste i vi mogli osloboditi.
Savjet
- Praksa ovog tijela skenira meditaciju kad god osjetite stres ili nekoliko puta tijekom dana.
- Ako nemate puno vremena, možete napraviti skraćenu verziju meditacije skeniranja tijela tako što ćete samo sjediti i primijetiti bilo koje mjesto u tijelu koje nosite napetost, a ne pomicati grupu po grupi. To će vam postati lakše dok vježbate meditaciju skeniranja tijela redovito.
- Meditacija skeniranja tijela može promicati svijest o tijelu, svijest o stresu i opuštanje. Praksa je često. Također možete isprobati progresivno opuštanje mišića , vježbe disanja ili vježbe vizualizacije za oslobađanje stresa i napetosti u tijelu.