Mantra meditacija je jedna od najjednostavnijih i najlakših naučenih meditacijskih tehnika . Kao i drugi oblici meditacije, on može promijeniti vašu razinu stresa u trenu s jednom sjednicom ili može promijeniti s načinom upravljanja stresom od sada s ponovljenom praksom. I ima koristi od jednostavnog učenja i prilagodbe kako bi zadovoljili vaše specifične potrebe za upravljanjem stresom.
Prednosti meditacije mantre
Ako ovo čitate, vjerojatno ste već čuli da je meditacija moćnica stresnog reljefa zbog svih načina na koje može poboljšati vaše izglede i cjelokupno zdravlje. Meditacija je povezana sa smanjenjem kroničnog stresa, kao i smanjenjem otkucaja srca i krvnog tlaka, povećanjem funkcionalnosti imunološkog sustava i mnogim drugim pogodnostima.
Mantra meditacija, osobito, povezana je i sa smanjenjem nametljivih misli, povećanjem značenja i kvalitetom života u bolesnika s HIV-om. Povezan je s smanjenim stresom, anksioznosti i ljutnjom te povećanjem kvalitete života u medicinskim sestrama. Još jedna studija o veteranima otkrila je da mantra meditacija smanjuje pojavu nametljivih misli i smanjuje stres. Mnogi ljudi smatraju da je mantra meditacija jednostavnija za gospodara kada počinju, jer pruža središnju točku osnaživanja; mnogi ljudi teško im je preusmjeriti svoje misli na sadašnji trenutak, a umjesto toga smatraju da je lakše imati nešto specifičnije za shvaćanje.
Dno crta je, s meditacijom mantre, možda se osjećate manje naglašeno nakon jedne sesije. Uz ponavljanu praksu, možda ćete biti manje reaktivni za budući stres. Vježbavanje mantra meditacije je jednostavno. Evo kako:
- Odvojite nekoliko minuta i uđite u udoban položaj.
U početku je najbolje imati mirnu sobu, bez smetnji. Uz ponavljanu praksu, možete se naći u stanju prakticirati mantra meditaciju bilo gdje i pod kaoticijim okolnostima.
- Odaberite mantru za meditaciju.
Mantra je riječ ili frazu koju ponavljate sami. Može biti ne-senzorni zvuk poput "Om", ili može biti riječ ili frazu poput: "Mirno" ili "Ja sam u miru". Riječi ili zvukovi koje odaberete nisu važni sve dok su jednostavni i udobni za ponovni rad. - Zatvorite oči i ponovite svoju mantru za sebe.
Kao što to učinite, pokušajte se usredotočiti samo na zvuk i osjećaj svoje mantre i ništa drugo. Ako nađete druge misli koje puze u glavu, zahvaljujte se što ste primijetili i lagano preusmjerite svoju pozornost na svoju mantru. - Nastavite nekoliko minuta.
To je to. Samo nastavite ponavljati svoju mantru i usredotočite se na zvuk i način na koji se osjeća da bi zvuk. Preusmjerite pažnju s udaljenosti i natrag na svoju mantru. Možete početi sa 5 ili 10 minuta sesije i raditi do 20 ili 30; s meditacijom mantre, bilo koje vrijeme vježbanja je bolje nego ništa.
Savjet
- Pokušajte prakticirati mantru meditaciju bilo gdje, nekoliko puta tjedno, dva puta dnevno. Mnogi ljudi smatraju da je najlakše pokušati brzo sjediti jednom dnevno kako bi postala redovna navika, ali ne uzimajte prekomjerne količine vremena.
- Možete ponoviti zvuk tiho u glavi ako vam se to više sviđa. Neki ljudi to smatraju lakšima i čini ih manje samosvjesnim ako žive s drugima.
- Također možete napraviti mantra meditaciju dok hodate kako biste kombinirali vježbu s meditacijom . Koristite svoju mantru ritmički kao što korak.