Nikada nisi previše zauzet za dobru prehranu!
Kada se zauzmemo i naglašavamo, mi nastojimo donijeti loše prehrambene izbore koji zapravo mogu povećati razinu stresa i uzrokovati druge probleme. Evo deset savjeta za dobivanje dobre prehrane i održavanje zdrave prehrane, čak i pod stresom. Nakon nekoliko tjedana postat će navika i nećete ni morati razmišljati o dobroj prehrani. A vaše tijelo - da ne spominjemo razinu stresa - osjetit će razliku!
Jesti doručak
Možete racionalizirati da još niste gladni, da nemate vremena, taj će ručak uskoro stići, da svejedno trebate uzimati dijetu ili da je mlijeko u latte koje ste uzeli na putu je sve dobro potrebna prehrana. Ali preskakanje doručka otežava održavanje stabilne razine šećera u krvi i učinkovito funkcioniranje tijekom vašeg zauzeto jutra; treba ti. (Možete jednostavno zgrabiti tvrdo kuhano jaje i kontejner od sok od naranče na izlazu kroz vrata, zar ne?)
Odlučite se za zeleni čaj
Ako ste narkomanica za kavu, možda ne biste shvatili učinke kofeina na vašem sustavu . Međutim, možete smanjiti razinu stresa i poboljšati mentalnu učinkovitost tijekom cijelog dana ako se postepeno odmažite od velikih količina kofeina. Relativno lagan i zdrav način za to je zamjena kave s decafinated zelenim čajem, koji ima umirujući okus i dodatnu korist hrpa antioksidansa.
Pokušajte pjenušav sok ili Perrier
Ako ste piti kola, vjerojatno imate ista zdravstvena posljedica kofeina od onih koji piju kavu. Zdravstvena alternativa je pjenušav voćni sok ili pjenušava voda. I dalje ćete dobiti osvježavajuću poslasticu, ali ćete dodati vodu u vaš sustav umjesto da ga ometate (kofein pogađa vaš sustav vode, tako da je piće slično odvodnjavanju vode!), A vi ćete izbjegavajte druge nuspojave povezane s kofeinom.
Nosite snack
Imajući neke proteinske i zdrave zalogaje u vašem automobilu, uredu ili torbici može vam pomoći da izbjegnete razinu šećera u krvi i popratne promjene raspoloženja i umor. Trag mješavina, granola barovi, i određene energetske šipke sadrže sve dobre prehrane. Uz ove linije, uvijek biste trebali imati vodu pri ruci jer je toliko važno za zdravlje i pravilno funkcioniranje tijela.
Zdravo mlijeko
Ako smatrate da ste odsutno mrzovoljni kad ste pod stresom ili imate uzorak zalogaje u određeno vrijeme na dan ili tjedan, možete zamijeniti čips, sirne napitke i druge manje zdrave mamce s mrljama od mrkve, edamama, celerastim štapovima, sjemenki suncokreta ili drugih zdravijih izbora. (Čak i kokice su bolji izbor ako ostavite maslac i sol!)
Smeđa torba
Mnogi ljudi izlaze na ručak u fast food mjestima, kafićima ili restoranima koji služe manje od optimalno zdrave hrane. Iako to štedi malo vremena, možete uštedjeti novac i obično ćete jesti puno zdravije ako uzmete nekoliko dodatnih minuta za pakiranje i dovesti ručak iz kuće. Čak i ako to učinite samo nekoliko dana u tjednu, bilo bi poboljšanje u prehrani svakog ručka.
Bez kofeina nakon 14 sati
Budući da kofein ima poluživot u vašem tijelu od najmanje 6 sati, kofein kojeg jedete uz večeru može ometati spavanje noću.
(Pogledajte ovaj članak da biste saznali više o važnosti spavanja.)
Ispustite loše stvari
Lakše je izbjegavati slatku, masnu i inače nezdravu hranu ako nisu u vašem domu, praktički ih molite da ih jedete! To može zvučati kao ne-umor (ipak je ponekad teže učiniti nego što biste očekivali), ali trebate proći kroz svoju kuhinju i odbaciti sve što vaše tijelo ne može koristiti na zdrav način. (Ili barem veći dio toga.) Na taj način ćete biti prisiljeni da uživate u zdravi hranu kada ste naglasili.
Podijelite svoj dom sa zdravom krasom
Još važnije od uzimanja loših stvari iz vaše kuće, dobiva zdrava hrana!
Najbolji način je da planirate jelovnik zdravih jela i zalogaja početkom svakog tjedna, navedite sastojke koji vam trebaju i kupujte sve jednom tjedno. Na taj način znate da ćete imati ono što želite kad vam je potrebna i nećete morati naglasiti što ćete jesti svake večeri; već ćete to zamisliti! (Ovo također čini jednostavniju prehranu kod kuće !)
Tension Tamers
Usvajanje tehnika smanjenja stresa također bi trebalo smanjiti stres izazvane žudnje za nezdravom ili prekomjernom hranom. Preporučujem yoga , borilačke vještine, journaling , smijeh i PMR ; ovdje je potpuniji izbor tehnika opuštanja koje možete koristiti kako biste se smirili i isključili stresni odgovor tijela .