Kako stres utječe na vašu težinu?
Možda ste čuli da stres može utjecati na vaše tijelo na mnoge načine i da je vaš struk posebno važan žrtva stresa. Nažalost, to je istina. Postoji nekoliko načina na koji stres može doprinijeti povećanju težine. Jedan se odnosi na kortizol , također poznat kao hormon stresa . Kada smo pod stresom, u našim tijelima izaziva se borba ili odgovor bijega , što dovodi do oslobađanja različitih hormona, uključujući kortizol.
Kada imamo više kortizola u našem sustavu, možda bismo željeli manje zdravih mogućnosti hrane kao što su zalogaje koji sadrže visok sadržaj šećera i masnoća, što može utjecati na težinu.
Bez obzira na to jesmo li stresovani zbog stalnih, ludih zahtjeva na poslu ili smo doista u opasnosti, naša tijela reagiraju kao da ćemo biti povrijeđena i trebamo se boriti za naše živote (ili trčati kao pakao). Da bismo odgovorili na tu potrebu, doživljavamo eksploziju energije, pomake u metabolizmu i protok krvi, te druge promjene. Te promjene mogu na mnoge načine utjecati na probavu, apetit i konačno težinu.
Ako ostanete u tom stanju duže vrijeme zbog kroničnog stresa , vaše zdravlje postaje u opasnosti. Osim mnogih drugih opasnosti, kronični stres također može uzrokovati debljanje, što ponekad može stvoriti još više stresa. Kronični stres i kortizol mogu doprinijeti povećanju težine na sljedeće načine:
Metabolizam
Osjećate li se kao da ste skloni staviti više težine kad ste pod stresom, čak i ako jedete istu količinu hrane koju uvijek imate?
Previše kortizola može usporiti vaš metabolizam, uzrokujući veću težinu od normalnog doživljaja. To također čini dijetom teže.
žudnja
U redu, naglasio si. Možete li doći do lijepe salate ili sitnice Ben & Jerry's? Kladim se na potonje. Ljudi koji imaju kronični stres imaju tendenciju da žude više masne, slane i slatke hrane.
To uključuje slatkiše, prerađenu hranu i druge stvari koje nisu tako dobre za vas. Ove su namirnice obično manje zdrave i dovode do povećanja debljanja.
Šećer u krvi
Dugotrajni stres može promijeniti razinu šećera u krvi, uzrokujući promjene raspoloženja, umor i stanja poput hiperglikemije. Previše stresa čak je povezano s metaboličkim sindromom , skupom zdravstvenih problema koje mogu dovesti do većih zdravstvenih problema, poput srčanih udara i dijabetesa.
Skladištenje masnoća
Prekomjerni stres čak utječe na mjesto gdje sklamo pohranjivati masnoće. Visoke razine stresa povezane su s većim razinama abdominalne masti. Nažalost, abdominalna masnoća ne samo da je estetski nepoželjna, već je povezana s većim zdravstvenim rizicima od masnoća pohranjenih u drugim dijelovima tijela.
Stres i dobitak na težini povezani su i na druge načine. To su vrhunske veze za stres i težinu.
Emocionalno jelo
Povećana razina kortizola ne samo da može učiniti žuditi za nezdravom hranom, već viška nervozne energije često uzrokuje da jedete više nego što bi inače normalno. Koliko ste puta našli kuhanje kuhinje za užinu, ili odsutno grickajući junk food kad ste naglasili, ali niste stvarno gladni? Više o tome što uzrokuje emocionalnu prehranu .
Brza hrana
Stručnjaci vjeruju da je jedan od glavnih razloga zbog kojih danas vidimo veću pretilost u našem društvu jest to da su ljudi previše naglašeni i zauzeti za zdravom večerom kod kuće , često se odlučujući za brzu hranu najbliže vožnje. Brza hrana i čak i zdravija hrana u restoranu mogu biti veća u šećeru i masnoću. Čak iu najzdravijim okolnostima, ne znate što jedete kad ne jedete kod kuće i ne možete kontrolirati ono što ulazi u vašu hranu. Zbog toga i zbog toga što restorani često dodaju manje zdravih sastojaka poput maslaca za poboljšanje okusa, to je sigurnije jesti kod kuće.
Previše zauzet za vježbanje
Uz sve zahtjeve vašeg rasporeda, vježba može biti jedna od posljednjih stvari na vašem popisu obveza. Ako jeste, niste sami. Amerikanci žive sjedeći način života nego što imamo u prošlim generacijama, no čini se da se naši umovi natječu od svega što moramo učiniti. Nažalost, od sjedenja u prometu, satima na našim stolovima, i plutajući ispred televizora u iscrpljenosti na kraju dana, vježba često ide uz put.
Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste preokrenuli uzorak dobitka na težini i istodobno smanjili razinu stresa i struk . Pokušajte ih. Oni rade.
izvori:
Neispravnost sustava stresa mogla bi dovesti do ozbiljne, životne prijetnje. NIH Backgrounder 9. rujna 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Kako vam stres može povećati težinu? Total Health Vol. 25. br. 5. listopad / studeni 2003.