Pregled
Anksioznost glazbene izvedbe je vrsta anksioznosti koju doživljavaju neki ljudi s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) . Glazbenici koji doživljavaju ovu vrstu anksioznosti su kritični i samoprocjenjivi prije, za vrijeme i poslije nastupa. Ova negativna samoprocjena uzrokuje poremećenu koncentraciju i niz fizičkih simptoma koji rezultiraju izvedbom ispod sposobnosti glazbenika.
Zašto neki glazbenici doživljavaju takvu oslabiti anksioznost izvedbe? Kada se anksioznost glazbene izvedbe doživljava kao dio SAD-a, to je vjerojatno zbog kombinacije čimbenika kao što su urođeni temperament i negativni rani doživljaji. Općenito, istraživači su otkrili da žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da doživljavaju ovu vrstu anksioznosti.
Što osjeća anksioznost glazbene izvedbe? Ako osjetite ovaj strah, sljedeće izjave vjerojatno zvuče poznate. Istraživači su iskoristili upitnike s izjavama sličnim ovim istraživanjima kako bi ispitali misli i osjećaje ljudi koji su imali anksioznost glazbene izvedbe.
- Što se jače radim pri pripremi za koncert, to se čini da ću pogriješiti.
- Zabrinut sam zbog negativne reakcije publike.
- Imam osjećaj straha prije nastupa.
- Zabrinut sam zbog izvođenja tjedana ili mjeseci unaprijed.
- Ja nikada ne znam u noći izvedbe da li ću učiniti ili ne.
- Postoje slučajevi tijekom nastupa kada se pitam hoću li to uspjeti.
Problematično razmišljanje često je korijen glazbene anksioznosti. Misli kao što su "Moja izvedba mora biti savršena ili sam kompletan neuspjeh" ili "Večeras sam imala dobru izvedbu, ali moram imati samo sreće", stvoriti i održavati anksioznost.
Ispod su neke uobičajene distorzije misli koje mogu doprinijeti vašoj anksioznosti u vezi s izvedbom.
- Crno ili bijelo mišljenje: "Ako moja izvedba nije savršena, ja sam neuspjeh".
- pretjeranom poopćenju:
"Večeras sam imala loš nastup, uvijek sam bila loša izvedba i uvijek ću biti." - Mentalni filtar:
"Svatko je morao primijetiti kako sam zabrljati u sredini, nije bitno da je ostalo u redu, pogreška mi je uništila nastup." - Diskvalificirajući pozitivno: "Večeras sam imao dobru izvedbu, ali sigurno sam imao sreće".
- Skakanje na zaključke: "Publika je bila veoma veoma mirna večeras, nije mi se svidjela moja izvedba".
Kada je anksioznost glazbene izvedbe dio SAD-a, kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) s obučenim terapeutom može biti korisna u prepoznavanju kognitivnih poremećaja i radi na više pozitivnih obrazaca mišljenja. Pored toga, intervencije u ponašanju kao što su kontrola kontroliranom kontrolom, sustavna desenzibilizacija , progresivno opuštanje mišića i tehnike disanja mogu pomoći u smanjivanju anksioznosti pri izvođenju.
Premda kognitivne i bihevioralne intervencije mogu samostalno biti uspješne, uparivanje ovih tretmana s lijekovima može brže i učinkovitije smanjiti anksioznost.
Lijekovi kao što su beta-blokatori mogu biti korisni za upravljanje simptomima anksioznosti tijekom nastupa. Beta-blokatori poput indera (propranolola) koji se uzimaju prije učinkovitosti smanjuju simptome anksioznosti kao što su povećana brzina otkucaja srca, tresti i znojenje. Osim beta blokatora, benzodiazepini i selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) mogu biti korisni u upravljanju anksioznosti u glazbenoj izvedbi.
Ako ste glazbenik koji se bavi teškom anksioznosti, važno je dobiti pomoć. Iako je neka tjeskoba oko izvođenja normalna i može čak poboljšati vašu izvedbu, prekomjerna anksioznost nije ni korisna ni neizbježna.
Postoje mogućnosti nadvladavanja vaših strahova i postizanja vašeg punog potencijala kao glazbenika, ali morate joj dati prioritet da biste svoju tjeskobu držali pod kontrolom.
> Izvori:
> Kenny DT. Sustavni pregled tretmana za anksioznost glazbene izvedbe. Anksioznost, Stres > i > Suočavanje. 2005. godine; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Anksioznost glazbene izvedbe: Novi uvidi mladih glazbenika. Napredak u kognitivnoj psihologiji. 2006; 2: 103-112.
Kirchner J. Upravljanje anksioznosti glazbene izvedbe. Učitelj američke glazbe . 2004 >; Dec >.
> Sveučilište Wisconsin-Eau Claire Savjetodavne usluge. Suočavanje s anksioznostima glazbene izvedbe.