Pored stjecanja profesionalne dijagnoze i liječenja, postoji niz strategija samopomoći koje tinejdžeri sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) mogu koristiti kako bi pomogli u upravljanju svakodnevnom socijalnom anksioznosti. Slijedi nekoliko savjeta koji će pomoći tinejdžerima da se nose s SAD-om.
Upravljanje negativnim samopouzdanjem
Većina tinejdžera koji doživljavaju društvenu anksioznost imaju automatski negativne misli .
Zamislite da planirate pohađati školski ples. Koje misli počinju proći kroz vaš um? "Što ako me svi gledaju kad uđem?" "Što ako nitko neće plesati sa mnom?" "Što ako počnem tresti dok se nalazim na plesnom podiju?"
Kako te misli prolaze kroz vaš um, povećavaju vašu anksioznost i dovode do još negativnijih misli i, često, eventualnog izbjegavanja strašnog događaja. Prije nego što to znate, razgovarali ste o tome da ne idete na ples.
Postoji li bolji način? Jedan od načina borbe protiv automatskih negativnih misli jest zapitati se na nekoliko ključnih pitanja :
- Prvo, koliko je vjerojatno da će se ono što se bojite dogoditi? Je li vas svi zurenje u vas kad hodite u sobi ili je to samo tvoja mašta? Koje su šanse da apsolutno nitko ne želi plesati s tobom?
- Drugo, zapitajte se hoće li biti kraj svijeta ako se ono što se bojao dogodilo. Zamislite da je to prijatelj koji je počeo tresti po plesnom podiju ili koga nitko ne želi plesati. Biste li loše razmišljali o svom prijatelju?
Ljudi s SAD-om uglavnom su ljubazniji prema svojim mislima o drugima nego o sebi, tako da može pomoći da se tretirate kao što biste postupali s drugima . Iznad svega, odbijaju prihvatiti negativne misli o sebi, a na kraju ćete naći da mislite pozitivnije.
Vježbom do savršenstva
Kako se drugdje možete nositi s SAD-om?
Praksa, praksa i praksa više. Kao što je teško kao što može biti, sudjelovati u što više društvenih i izvedbenih situacija koje možete udobno . Tijekom vremena, vaše će samopouzdanje rasti.
- Ako se osjećate preplavljeni, poduzmite najmanji mogući korak u pravom smjeru . Umjesto da prisustvujete velikoj zabavi, provedite 20 minuta ručak s jednim drugom mirnom kolegicom.
- Ako vam je teško upoznati druge, pokušajte se volontirati ili se uključiti u aktivnost koju zaista uživate . Društvo će biti sekundarno, ali trebalo bi lakše doći jer razgovarate s drugima o nečemu što vas doista zanima.
- Pored gore navedenih strategija suočavanja, važno je obratiti pažnju na svoje neverbalno ponašanje . Pokušajte što je teže kako možete jasno govoriti, stojite dobro držati, i izbjegavajte prekriženje ruku ispred vas. Opušteni govor tijela govori drugima da ste prijateljski i otvoreni.
Ove strategije treba koristiti zajedno s profesionalnim liječenjem kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) ili lijekovi . Osim toga, ako imate ozbiljnu društvenu anksioznost ili se osjećate samoubojstvo, važno je odmah kontaktirati nekoga.
Većina tinejdžera doživljava neku socijalnu anksioznost i nelagodu tijekom adolescencije.
Ako imate SAD, vaša društvena anksioznost otežava vašu svakodnevnu funkciju u većoj mjeri od drugih tinejdžera. Iako sada izgleda malo vjerojatno, moguće je naučiti kako upravljati tjeskobom i uživati u društvenim i performansnim situacijama.
izvori:
Akron Dječja bolnica. Socijalna fobija.
Udruga Amerikanaca s anksioznim poremećajima. Više nego samo stidljiv: Socijalni anksiozni poremećaj u tinejdžerima.
Pruitt, D. Vaš adolescent: emocionalni, bihevioralni i kognitivni razvoj od ranog adolescencije kroz tinejdžerske godine. New York: Harper; 2000.