Kako prihvatiti društvenu anksioznost

Ako pate od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) , možda ćete tražiti brzu popravku koja će u potpunosti eliminirati tjeskobne osjećaje.

Ako se vaš cilj nikad više ne osjećate uznemirenima, vjerojatno ćete ostaviti tretman , osjećate kao da stvari nisu fiksirane. Istina je da se većina ljudi osjeća malo uznemirena u nekim društvenim i izvedbenim situacijama, a oni s SAD-om vjerojatno će uvijek doživjeti neku tjeskobu u tim okolinama.

Tretmani za prihvaćanje vašeg SAD-a

Jedan od ciljeva liječenja poremećaja socijalne anksioznosti jest shvatiti da tjeskobni osjećaji nisu kraj svijeta. Tretmani kao što su

poučiti da vaš krajnji cilj treba biti razviti prihvatljiviji stav prema anksioznosti. Umjesto da pokušavate kontrolirati i ukloniti tjeskobne osjećaje, trebate naučiti kako ih tolerirati .

Zamislite da govorite i osjećate kao da ne možete zaustaviti dah. Dok pretjerano reagira na ovaj početni tjeskobni osjećaj:

Učenje da prihvate osjećaje anksioznosti pomaže spriječiti njihovo spiraliranje izvan kontrole. Umjesto razmišljanja,

"Moram zaustaviti ovu tjeskobu, ne mogu se s time nositi s time"

usredotočite umjesto toga na takve misli kao

"Znam da se osjećam malo zabrinuto, ali ponekad se to događa i uskoro će proći."

Strah od straha počinje ciklus panike. Kada otpustite strah , anksioznost se postepeno smanjuje.

Još uvijek se brinete da će ljudi primijetiti vaše simptome anksioznosti čak i ako se ne zarobljuju u napadi panike .

Iako je to moguće, vjerojatno su primjetili mnogo manje nego što očekujete. U većini slučajeva, čak i ako primijetiti, vjerojatno će reagirati s osjećajima suosjećanja.

Ako prakticiraš više prihvaćanja tjeskobnih osjećaja, vremenom ćete primijetiti da postaju manje neugodni i da se borba protiv njih čini kao napor.

Umjesto da pokušavate kontrolirati tjeskobne osjećaje, naučit ćete voziti val tjeskobe sve dok postupno ne smanji. Iako proces traži puno vremena i truda, vrijedno je smanjenje koje ćete vidjeti u simptomima društvene anksioznosti.

izvori:

> Antony, MM, Stein, MB. Oxford priručnik anksioznosti i srodnih poremećaja. New York: Oxford University Press; 2008.

> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitivna terapija anksioznih poremećaja: Znanost i praksa. New York: Guilford.

MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Poboljšanje ishoda i sprečavanje relapsa u kognitivno-bihevioralnoj terapiji. New York: Guilford.