Ako pate od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) , možda ćete tražiti brzu popravku koja će u potpunosti eliminirati tjeskobne osjećaje.
Ako se vaš cilj nikad više ne osjećate uznemirenima, vjerojatno ćete ostaviti tretman , osjećate kao da stvari nisu fiksirane. Istina je da se većina ljudi osjeća malo uznemirena u nekim društvenim i izvedbenim situacijama, a oni s SAD-om vjerojatno će uvijek doživjeti neku tjeskobu u tim okolinama.
Tretmani za prihvaćanje vašeg SAD-a
Jedan od ciljeva liječenja poremećaja socijalne anksioznosti jest shvatiti da tjeskobni osjećaji nisu kraj svijeta. Tretmani kao što su
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)
- Pristupi koji se temelje na svjesnosti
- Prihvaćanje i predanost terapije (ACT)
poučiti da vaš krajnji cilj treba biti razviti prihvatljiviji stav prema anksioznosti. Umjesto da pokušavate kontrolirati i ukloniti tjeskobne osjećaje, trebate naučiti kako ih tolerirati .
Zamislite da govorite i osjećate kao da ne možete zaustaviti dah. Dok pretjerano reagira na ovaj početni tjeskobni osjećaj:
- Tvoj um počinje se natjecati
- Negativne misli spirale su izvan kontrole
- Vaše misli uzrokuju daljnje tjeskobne reakcije, kao što je srce koje brzo baca
- Uskoro ćete postati preplavljeni
Učenje da prihvate osjećaje anksioznosti pomaže spriječiti njihovo spiraliranje izvan kontrole. Umjesto razmišljanja,
"Moram zaustaviti ovu tjeskobu, ne mogu se s time nositi s time"
usredotočite umjesto toga na takve misli kao
"Znam da se osjećam malo zabrinuto, ali ponekad se to događa i uskoro će proći."
Strah od straha počinje ciklus panike. Kada otpustite strah , anksioznost se postepeno smanjuje.
Još uvijek se brinete da će ljudi primijetiti vaše simptome anksioznosti čak i ako se ne zarobljuju u napadi panike .
Iako je to moguće, vjerojatno su primjetili mnogo manje nego što očekujete. U većini slučajeva, čak i ako primijetiti, vjerojatno će reagirati s osjećajima suosjećanja.
Ako prakticiraš više prihvaćanja tjeskobnih osjećaja, vremenom ćete primijetiti da postaju manje neugodni i da se borba protiv njih čini kao napor.
Umjesto da pokušavate kontrolirati tjeskobne osjećaje, naučit ćete voziti val tjeskobe sve dok postupno ne smanji. Iako proces traži puno vremena i truda, vrijedno je smanjenje koje ćete vidjeti u simptomima društvene anksioznosti.
izvori:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford priručnik anksioznosti i srodnih poremećaja. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitivna terapija anksioznih poremećaja: Znanost i praksa. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Poboljšanje ishoda i sprečavanje relapsa u kognitivno-bihevioralnoj terapiji. New York: Guilford.