Istražite uzroke i učinke bijesa i stresa
Upravljanje gnjevom i upravljanje stresom rade na sličan način. To je dijelom zato što gnjev i stres imaju i psihološku komponentu kako bi ih psihološki uspjeli. Oni mogu utjecati na nas na vrlo negativne načine, osobito ako ih ostaju neupravljani, i zato je važno razumjeti njihov odnos.
Dugotrajna izloženost gnjevu i stresu može dovesti do naplate na našem fizičkom zdravlju.
Oni mogu podići naš krvni tlak i stvoriti kaskadu drugih pitanja koja nas fizički i emocionalno utječu i mogu utjecati i na naše odnose. Osim toga, možemo razviti i negativne navike kao odgovor na prekomjerne razine ljutnje i stresa koji postaju teže kontrolirati tijekom vremena. Bilo koji od tih učinaka može rezultirati više stresa i više djelovanja bijesa.
Da bismo počeli upravljati negativnim učincima stresa i bijesa, moramo pogledati kako oni utječu na naše živote. Stres može dovesti do ljutnje i, isto tako, ljutnja može dovesti do stresa. Ni zdravi, ali ih ne bismo trebali pokušati ukloniti, nego ih pokušati kontrolirati učenje pozitivnih strategija.
Percepcija utječe na bijes i stres
Neki događaji mogu izazvati ljutnju ili stres u mnogim ljudima. Stupanj ljutnje ili stresa koji je iskusan ima veze s načinom na koji osoba percipira i interpretira ono što im se događa.
Na primjer, dvije osobe mogu biti odsječene u prometu. Jedna osoba može tumačiti gestu kao nedostatak poštovanja, prijetnju njihovoj fizičkoj sigurnosti ili kao neprijateljsku gestu. To ih čini ljutim. Druga osoba može shvatiti da ih vozač koji ga vrijeđa nije vidio ili bi mogao biti zamotan u vlastite misli i neka se događaj odmakne od leđa.
U oba je slučaja došlo do poticaja, uvjerenja i odgovora. Vjerovanje ili tumačenje poticaja je ono što je dovelo do različitih odgovora.
Ako to zvuči poznato, kognitivno restrukturiranje može vam pomoći.
Neki ljudi više skloni bijesu i stresu
Neki ljudi imaju urođene osobine ličnosti koje ih čine osjetljivijima na ljutnju i stres. Neke od tih tendencija mogu se vidjeti rano u životu, ali te se tendencije mogu ublažiti.
- Neki ljudi su, naravno, više pažljiviji od drugih. To ih može učiniti vjerojatnije da će primijetiti stvari koje bi ih mogle ljutiti - stvari koje netko drugi možda neopaženo.
- Neki ljudi su prirodno manje zadovoljni promjenom, što također može uzrokovati stres i ljutnju u određenim situacijama.
- Drugi ljudi imaju nisku toleranciju na frustracije i lakše se ljutiti od ostalih.
Saznajte više o osobinama ličnosti koje su sklone stresu.
Stavovi izazivaju gnjev i stres
Naši uobičajeni obrasci mišljenja, koji se mogu pomalo izmijeniti s praksom, pridonose našem iskustvu ljutnje ili stresa.
Neki ljudi imaju tendenciju negativno interpretirati stvari kao naviku. Na primjer, oni mogu pripisati tuđu pogrešku zlonamjernim ili neobuzdanim motivima.
Oni mogu uzeti jedan negativni događaj kao znak da će doći do više negativnih događaja, što može doprinijeti gnjevu i stresu.
Saznajte više o atribucijskom stilu i optimizmu nasuprot pesimizmu .
To je kako se nositi s gnjevom i stresom koji se tiče
Ljutnja i stres su prirodna iskustva. Način na koji se bavimo gnjevom i stresom može napraviti razliku između zdravih i nezdravih razina.
Stresom, na primjer, ne možemo uvijek spriječiti pojavu stresnih događaja. Međutim, upravljanje stresom kroz vježbe disanja , dnevnik ili druge tehnike upravljanja stresom možemo naučiti neutralizirati učinke stresa.
Isto tako, ne možemo uvijek spriječiti da se ljutnja dogodi, ali možemo raditi kroz naš bijes na zdrav način tako da ne postane problem. Na primjer, izražavanje naših osjećaja na poštovane načine, kada su još uvijek upravljive, može ih zaustaviti od snježnih udaraca u osjećaje da budu bijesni ili preplavljeni. Druga je mogućnost pokušati "gnjeviti" ljutnju ili izraziti na negativnim i nezdravim načinima . Tada je gnjev postao problem.
Saznajte više o upravljanju gnjevom i zdravim načinima rješavanja ljutnje.
Izvor:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Odnos između strategija sučeljavanja bijesa i ljutnje i somatskih pritužbi u djece i adolescenata. Časopis za abnormalno dijete psihologije , kolovoz, 2007.