Saznajte koje dodatke mogu poboljšati vaše šanse za udaranje nikotina
Ako imate problema s upravljanjem cravings i ostanite usredotočeni na cilj prestanka pušenja, možda se pitate o vitaminima koji će vam pomoći prestati pušiti. Iako postoje mali podaci o tvrtki za dokazivanje da će dodatni vitamini izravno pomoći u prestanku pušenja, neke od cjelokupnih zdravstvenih prednosti koje se odnose na uzimanje dodataka mogu poboljšati vaše šanse za uspješno odustajanje.
Istraživanja pokazuju da je prehrambeni status pušača lošiji od onih koji nisu pušači ili bivši pušači. Dim cigarete je otrovna mješavina otrova i kemikalija uzrokovanih rakom koji gotovo svaki unutarnji organ ugrožavaju kada pušimo. To stvara obilje slobodnih radikala koji mogu uzrokovati stanične oštećenja i iscrpiti bitne vitamine i minerale u našim tijelima.
Vitamini koji će vam pomoći da prestanete pušiti
Prije nego počnete uzimati dodatke, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Ostali lijekovi ili zdravstvena razmatranja mogu utjecati na vrstu dodataka ili doza koju trebate uzeti. Razgovarajte o tome biste li najbolji multivitamin bili najbolji ili trebate povećati unos jednog ili više specifičnih vitamina. Neke od mogućnosti koje valja razmotriti:
Multivitamini
Pušenje je teško na tijelu. Kao i kod bilo koje ovisnosti, razdoblje prehrambenog oporavka može vam pomoći da vratite svoju energiju i dobro zdravlje pa morate osigurati dobivanje odgovarajuće ravnoteže hranjivih tvari.
Najbolji način da to napravite je uravnotežena uravnotežena prehrana, uključujući puno voća i povrća, koji su dokazali da povećava sitost kod pušača (pušači često pogrešno opterećuju gladi za nikotinskim žudnjama) što ih čini manje vjerojatno da će se upaliti. Ali pravo jelo nije uvijek lagano, tako da za neke ljude multivitamin je dobar način da svakodnevno dobijete odgovarajuće hranjive tvari.
Također će vam pomoći zadržati umor koji se često javlja tijekom podizanja nikotina na minimum.
Vitamin B kompleks
B vitamini, uključujući vitamin B1, vitamin B12, vitamin B6, vitamin B9 (folat), vitalni su za zdravu kožu, kosu, oči i jetru. Anegdotalna izvješća upućuju da ti vitamini mogu pomoći da suzbiju nikotinske žudnje i razdražljivost, ali nema podataka o istraživanju kako bi se dokazale ove tvrdnje.
Niacin (vitamin B3)
Niacin je kemijski sličan nikotinu, a zapravo joj se ime promijenilo od nikotinske kiseline do niacina kako bi se izbjegla konfuzija između dviju supstanci. Opet, nijedna studija nije dokazala da niacin može pomoći pušačima prestati, ali bilo je nekih spekulacija da niacin olakšava ovisnost o nikotinu . Teorija je da se vitamin pridaje mjestima receptora niacina u mozgu (koji su preuzeli nikotin u pušačima) na isti način na koji opiati uzimaju endorfinske receptore u mozgu u ovisnicima o opijatima. Velike doze niacina mogu dovesti do oštećenja jetre i drugih zdravstvenih komplikacija, pa ćete morati razgovarati s liječnikom prije dodavanja dodataka vašoj prehrani.
Ako se teško bori s nikotinskim željama, možda biste htjeli razgovarati s vašim pružateljem zdravstvene skrbi da li je sigurno isprobati ove dodatke - ali ne zaboravite da ne postoje čarobne pilule koje će lako prestati pušiti.
izvori
Clarkes, R. "Niacin za nikotin?" The Lancet , str. 936. 26. travnja 1980.
Evans, C. i Lacey, J. "Toksičnost vitamina: Komplikacije pokreta zdravlja". BMJ . 292: 509-510. 22. veljače 1986.
Gariballa, S. i Forster, S. "Učinci pušenja na status prehrane i odgovor na dijetetski dodatak tijekom akutne bolesti". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nikotinska kiselina". Science , str. 171. 13.02.1942.