Nemojte samo naglasiti: pustiti negativne osjećaje i uhvatiti nova rješenja
Jeste li ikad pronašli sebe kako opsjedaju nešto negativno što vam se dogodilo, a sve se više uznemirilo, ali osjećate da ga ne možete pustiti? Ako jeste, doživjeli ste ronjenje , a niste sami - to je vrlo uobičajen uzorak razmišljanja. Ipak, to je također vrlo stresna misao. Zapravo, kad se ljudi razmišljaju o negativnim stvarima koje su se dogodile u njihovom životu, obično se osjećaju pod stresom o njima kad se ne bi inače osjećali svjesno istaknuto.
Međutim, rijetkost može biti teško odoljeti, pogotovo kada postane nesvjesna navika; ono što može započeti kao pokušaj da se obrade negativne emocije ili pronađe rješenje problema može brzo prenijeti u negativnu petlju opsesivnog, negativnog razmišljanja. Teško je pronaći rješenje problema ili procesirati emocije koje ga okružuju bez ikakve razmišljanja o problemu, iako je teško pronaći ravnotežu između zanemarivanja problema i preispitivanja o njima . Kakav je trik biti sposoban razmišljati o problemu, a da vam ne dopušta konzumiranje vas i vašeg dobrog raspoloženja? Sljedeće smjernice mogu vam pomoći da ispitate svoj život i probleme bez osjećaja "u vlasništvu" njih - da obrađuju emocije bez pada u zamku za ruminiranje.
Časopis s dobrim završetkom
Mnoge studije su se prilagodile tome da je dnevnik učinkovita strategija upravljanja stresom i obrade emocija . Međutim, časopis se može koristiti za ruminiranje jednako lako kao i druga osoba može se koristiti za tu svrhu - lakše, u mnogim slučajevima, jer nitko ne govori ruminating osobi da je to loša ideja da se usredotočite na frustracije života na neodređeno vrijeme ,
Kako se časopis može koristiti? Jedan od načina je da se prebrodimo negativnim događajima, u potpunosti istražujemo emocije, ali sigurno završavamo na pozitivnoj bilješci: raspravite o onome što ste naučili iz situacije, što ste stekli u smislu osobnog razvoja i što se nadate u budućnosti.
Časopis bez jaja ili zločinaca
Razgovarajte o prošlim događajima i pogledajte zašto se dogodile određene stvari, ali rade na opraštanju onih koji su odgovorni umjesto da ih mrze; oprostite i sami, ne zanemarujući ulogu koju ste igrali (tako da možete naučiti) Preuzmite odgovornost za ono što ste vidjeli da dolaze i pišite o onome što želite, ali i napišite o negativnim stvarima koje bi se mogle dogoditi ako biste dobivši ono što si htio.
Pišite o vremenima u prošlosti gdje ste dobili ono što ste željeli, ali se ispostavilo drugačije nego što ste očekivali, i vremena kada niste dobili ono što ste htjeli, ali je dobio nešto bolje.
Pokušajte zahvaliti dnevniku
Započnite časopis zahvalnosti - pomaže vam podsjetiti na dobre stvari u životu, a uvijek postoje dobre stvari koje se mogu pamtiti i cijeniti. Na taj način može pomoći vašoj razini zdravlja i sreće. Započnite praksu meditacije. To vam omogućuje da se distancirate od vaših problema, preispitate kako se bavite s vašim problemima (zarate li se samozadotacijskim ili kognitivnim iskrivljavanjem?) I postići bolje misli.
Dajte sebi odmor
Odnose se s nečim zabavom koja može podići raspoloženje (pogledajte ovaj članak o "užicima" za ideje). Moglo bi se činiti kao da prilijepljuju pomagalo na slomljenoj ruci, ali pronalaženje neke udaljenosti između sebe i vaših stresora, a zatim popunjavanje tog prostora aktivnostima koje već poznajete učinit će da se osjećate bolje pokazalo se da stvara veću razinu sreće i niže razine stresa. Iskoristite to!