Postoji mnogo prirodnih načina da ostanu fokusirani i oštri. Od alternativnih terapija do biljnih lijekova, ti prirodni pristupi mogu pomoći povećati produktivnost, zaštititi zdravlje mozga dok starite, i poboljšati opću dobrobit.
Prehrana za ostanak fokusiran
Dobivanje ispunjavanja određenih vrsta hrane može vam pomoći da ostanete usredotočeni i oštri. Te namirnice uključuju:
1) Riba i laneno ulje
Flaxseed i uljane ribe poput lososa i sardina su visoke u omega-3 masnim kiselinama, tip bitne masne kiseline koja igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Izvješće objavljeno u " Advances in Nutrition" za 2013., na primjer, pokazuje da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u borbi protiv starenja povezanih s oštećenjem funkcije mozga.
Štoviše, neka istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati pozornost. U istraživanju objavljenom u Neuropsikofarmakologiji u 2015. godini, na primjer, omega-3 je nadomješteno smanjenje simptoma nepažnje kod djece.
2) antioksidativno bogate hrane
Antioksidacijske hranjive tvari mogu pružiti određenu zaštitu protiv starenja povezanog kognitivnog pada (tj. Skup mentalnih sposobnosti povezanih s procesima kao što su pažnja, memorija i rješavanje problema), prema istraživačkom pregledu objavljenom u European Journal of Nutrition u 2013. Gledajući 10 prethodno objavljenih studija, autori recenziraju neke dokaze da antioksidativne hranjive tvari poput vitamina C i vitamina E mogu pomoći u usporavanju stope kognitivnog pada.
3) Zeleni čaj
Istraživanje na štakorima objavljenom u Brain and Cognition u 2008. sugerira da potrošnja zelenog čaja može poboljšati učenje i pamćenje. Nadalje, pilot studija objavljena u časopisu Nutrients 2014. otkrila je da dnevni unos zelenog čaja pomaže poboljšati kognitivnu funkciju u maloj skupini starijih odraslih osoba.
Prirodni lijekovi za zdravlje mozga
Brojni biljni lijekovi pokazuju obećanje kao prirodan pristup usredotočenosti i oštrine. Evo pogleda na znanost iza dva od tih lijekova:
1) Kurkumin
Potječu iz kurkume sa travama, pronađeno je da se u nekim preliminarnim istraživanjima poboljšava kognitivna funkcija. Dodatno, preliminarna studija objavljena u Međunarodnom časopisu za biokemiju i biofiziku u 2015. godini utvrdila je da kurkumin može povećati razinu mozga dokozaheksenska kiselina (omega-3 masna kiselina koja je pozitivno utjecala na kognitivnu funkciju).
2) Rosemary
Dnevni unos ružmarina može povećati kognitivne performanse i izoštriti pamćenje kod starijih odraslih osoba, navodi se u maloj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Medicinal Food u 2012. godini.
Lifestyle prakse za bolju koncentraciju
Ponašanje u načinu života koje vam može pomoći da ostanete usredotočeni i oštri:
1) Dobivanje dovoljno sna
Mnogo je istraživanja pokazalo da nedostatak sna može imati duboko negativan utjecaj na kognitivnu funkciju, uključujući štetne efekte na fokus i memoriju. Za pomoć u poboljšanju kvalitete spavanja, idite ovdje da biste saznali više o prirodnim načinima snažnije spavanja.
2) vježbanje
Studija objavljena u Neurology u 2010 sugerira da hodanje najmanje šest milja tjedno može sačuvati memoriju kod starijih odraslih osoba.
Istraživanje je također pokazalo da redovita tjelovježba pomaže u borbi protiv starenja vezanih uz skupljanje u veličini mozga.
3) Upravljanje vašim stresom
Poput spuštanja na spavanje, ostavljajući svakodnevni stres neodgovoren može uvelike utjecati na kognitivnu funkciju. Da biste ostali usredotočeni i oštri, svakako je potrebno poduzeti svakodnevne korake kako biste smanjili razinu stresa.
Tehnike um-tijelo za veći fokus
Ne samo da pomaže u ublažavanju stresa, sljedeće tehnike uma i tijela mogu vam pomoći da ostanete usredotočeni i oštri:
1) Meditacija
U istraživanju od 40 preddiplomskih studenata (objavljeno u Zborniku Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država 2007. godine), istraživači su primijetili da je petodnevni 20-minutni trening meditacije pomogao poboljšati pozornost, kao i nižu anksioznost, umor , ljutnju i depresiju.
2) Tai Chi
Objavljeno u American Journal of Preventive Medicine 2015, pregled devet prethodno objavljenih studija pokazuje da uzimanje tai chi može poboljšati pažnju, pamćenje i druge mjere kognitivne sposobnosti kod zdravih odraslih osoba.
izvori
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Nedostatak sna: Utjecaj na kognitivne performanse". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007., 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Je li omega-3 masna kiselina poboljšala neuralnu učinkovitost?" Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Smanjeni simptomi nepažnje nakon dodatka dijatetskoga omega-3 masnih kiselina kod dječaka sa i bez poremećaja pažnje / hiperaktivnosti". Neuropsvchopharmacologv. 2015. rujna; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "Co-3 masne kiseline u prevenciji kognitivnog poremećaja kod ljudi". Adv Nutr. 2013, 6. studenog, 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedikt C1. "Kratki san omogućava deklarativne uspomene osjetljive na stres u ljudskim bićima". Spavati. 2015. 1. prosinca; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fizička aktivnost predviđa volumen sive tvari u kasnoj odrasloj dobi: Kardiovaskularno zdravlje". Neurologija. 2010, 19. listopada; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Potencijalni učinci meditacije na kognitivno pada vezano za dob: sustavni pregled". Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Potrošnja zelenog čaja utječe na kognitivnu disfunkciju kod starijih osoba: pilot studija". Hranjivim tvarima. 2014. 29. rujna, 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Učinci ekstrakta zelenog čaja na učenje, pamćenje, ponašanje i aktivnost acetilkolinesteraze kod mladih i starih muških štakora". Brain Cogn. June 2008, 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Učinak kurkuminina (kurkuma) na Alzheimerovu bolest: pregled". Ann Indian Acad Neurol. 2008. Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kratkoročna studija o učincima ružmarina na kognitivnu funkciju u starijoj populaciji". J Med Hrana. 2012, siječanj, 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioksidacijske hranjive tvari i kognitivni pad povezani sa starošću: sustavni pregled studija temeljene na stanovništvu". Eur J Nutr. 2013. rujna; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kratkoročni trening meditacije poboljšava pažnju i samoregulaciju". Proc Natl Acad Sci USA, A. 23, October 23, 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Kurkumin podiže DHA u mozgu: posljedice za prevenciju poremećaja anksioznosti". Biochim Biophys Acta. 2015. svibanj; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Ponovljeni stres uzrokuje kognitivni poremećaj suprimiranjem ekspresije i funkcije receptora glutamata u prefrontalnom korteksu." Neuron. 2012, 8. ožujka, 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi i zaštita kognitivne sposobnosti: sustavni pregled prospektivnih studija u zdravih odraslih osoba". Am J Prev Med. 2015. srpanj; 49 (1): 89-97.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.