Ako živite s kroničnim stresom, vježbanje tehnika uma / tijela (kao što je razmišljanje meditacije ) i razgovor s profesionalnim mentalnim zdravljem može vam pomoći da smanjite svoje brige i opustite se. Tu je i neka istraživanja koja upućuju na to da miris aromaterapijskih eteričnih ulja može pomoći.
Evo devet popularnih mirisa i savjete o tome kako ih koristiti:
1 - esencijalno ulje lavande
Jedno od najpoznatijih eteričnih ulja u aromaterapiji, ulje lavande je cijenjeno zbog svojih umirujućih učinaka na tijelo i um i sposobnost smanjivanja anksioznosti. Na primjer, za studiju objavljenu u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine , sudionici su bili izloženi stresoru prije nego što su izvršili memorijsku zadaću. Oni koji su inhalirali aromu lavande prije nego što su bili pod stresom bili su bolji od onih koji su inhalirali placebo aromu.
U studiji objavljenoj u časopisu International Journal of Nursing Practice , aromaterapija koja koristi 3 posto raspršivača ulja za lavandu na odjeći bila je učinkovita u smanjenju stresa povezanih s radom tri do četiri dana.
Ulje lavande može se naći u raznim aromaterapijskim proizvodima, uključujući soli za kupanje i ulje za masažu. Još jedan način da iskoristite umirujuće miris lavande: ispijanje biljnih čajeva koji se isporučuje u lavandi, koji se prodaje u mnogim trgovinama prirodnim namirnicama.
2 - Bergamot eterično ulje
Ulje koje daje čašu siva čaj svoj miris potpisan, bergamot eterično ulje se široko koristi u aromaterapiji. Sourced iz kora agruma poznat kao Citrus bergamia , ovo eterično ulje može vam pomoći smanjiti vaš stres.
Dok istraživanja o učincima eteričnog ulja bergamota su prilično ograničena, neke studije pokazuju da ulje može pomoći u smanjenju stresa i promicanju opuštanja. Na primjer, istraživanje iz Phytotherapy Researcha iz 2017. godine pokazalo je da je izlaganje aromi eteričnog ulja bergamota 15 minuta poboljšalo pozitivne osjećaje sudionika u čekaonici centra za mentalno zdravlje.
Bergamot eterično ulje također može poboljšati negativne emocije i umor i donju razinu kortizola u slini (hormon koji se često naziva hormon stresa tijela), prema studiji 2015. godine.
Kada koristite eterično ulje bergamota za ublažavanje stresa, ulje treba kombinirati s nosačem ulja (kao što je jojoba, slatki badem ili avokado) prije nego što se nanosimo rijetko na kožu ili dodamo u kadu. Također možete udisati umirujući miris tako da kapljice ulja ispustite na krpu ili tkivo ili pomoću aromaterapijskog difuzora.
3 - eterično ulje limungrass
Za prirodno oslobađanje anksioznosti, neki pojedinci se okreću aromaterapiji koja uključuje upotrebu eteričnog ulja limunčastog ulja, ulja dobivenog iz limunske trave ( Cymbopogon citratus ). Smatra se da udisanje mirisa ulja (ili primjene na koži sa sparingly kombinacijom s nosećim uljem) potiče opuštanje i smanjuje simptome anksioznosti.
Iako postoji ograničeno istraživanje o učinkovitosti eteričnog ulja limunčastog ulja, studija objavljena u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine iz 2015. godine pokazala je da su sudionici izloženi esencijalnom ulju lemongrass odmah smanjili anksioznost i napetost i brzo se oporavili od situacije koja izaziva anksioznost u usporedbi s onima koji su udisali kontrolnu aromu (ulje čajevca) ili placebo.
4 - Neroli eterično ulje
Aromaterapijski lijek sa slatkom i začinjenom aromom, neroli eterično ulje ponekad se koristi za ublažavanje anksioznosti. Zagovornici tvrde da disanje u mirisu ovog eteričnog ulja (potječe iz cvjetova gorčinog narančastog drveta) može pomoći u promicanju mira i zaustavljanja prekomjerne zabrinutosti.
Istraživanja o zdravstvenim učincima eteričnog ulja neroli su prilično ograničena. Na primjer, u istraživanju objavljenom u Hepato-gastroenterologiji , sudionici su inhalirali ili ulje neroli ili kontrolu (suncokretovo ulje) prije podvrgavanja kolonoskopiji. Oni koji su inhalirali ulje neroli imali su niži sistolički krvni tlak (najveći broj u očitavanju krvnog tlaka), međutim, nije došlo do promjene anksioznosti ili boli.
5 - esencijalno ulje limuna
Eterično ulje limuna, dobiveno iz lišća biljke limuna, pronađeno je u preliminarnim studijama kod životinja kako bi imali sedativne i anksiozno smanjenje svojstava.
Bogati linalool (spoj koji se nalazi u limunama, narančama, bosilju, mangosu, grožđu, lavandi i drugoj hrani i cvijeću), praktičari aromaterapije često koriste limun eterično ulje za ublažavanje stresa, poboljšavaju raspoloženje, potiču spavanje i olakšavaju simptome depresije ,
U Ujedinjenom Kraljevstvu, osobni uređaji za inhaliranje aromaterapije koriste se u centru raka za promicanje opuštenosti i olakšavanja mučnine, a eterično ulje limuna jedan je od najčešće korištenih mirisa.
6 - esencijalno ulje Yuzu
Miris koji se dugo koristi u aromaterapiji, japansko yuzu eterično ulje ponekad se propisuje kao prirodno rješenje za ublažavanje stresa. Smatra se da udisanje mirisa citrusa ovog eteričnog ulja može suzbiti simpatički aktivnost živčanog sustava (odgovoran za borbu tijela ili reakciju na bijeg) i, pak, poticati opuštanje.
Utvrđeno je da je deset minuta inhalacije mirisa yuzu smanjilo salivarnu kromogranin A (pokazatelj stresa i simpatičke aktivnosti živčanog sustava) i negativni emocionalni stres, prema maloj studiji.
U studiji objavljenoj u Complementary Therapies in Medicine , inhalacija yuzu eteričnog ulja smanjila je razine anksioznosti u majkama koje se brinu za bolesnu djecu u pedijatrijskoj klinici.
7 - Narančasto esencijalno ulje
Trebate se odmotati? Preliminarna istraživanja sugeriraju da disanje u slatkom mirisu narančastog eteričnog ulja može pomoći u ublažavanju tjeskobe. Na primjer, studija objavljena u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine otkrila je da sudionici koji udiše slatko narančasto eterično ulje nisu imali porast tjeskobe ili napetosti tijekom situacije koja izaziva anksioznost, za razliku od onih koji su udahnuli kontrolnu aromu (stablo čaja ulje) ili placebo.
Druga vrsta narančastog eteričnog ulja poznata kao gorka naranča ( Citrus aurantium ) pronađena je kako bi smanjila anksioznost tijekom simuliranog događaja javnog govora, prema studiji iz 2017. godine.
8 - Ylang Ylang esencijalno ulje
Gotovo 67 milijuna Amerikanaca ima visok krvni tlak, glavni čimbenik rizika za bolesti srca. Da bi vam donio krvni tlak i pojačao zdravlje srca, važno je održavati zdravu tjelesnu težinu, vježbati redovito, slijediti uravnoteženu prehranu, ograničiti unos soli i alkohola i izbjegavati pušenje.
Preliminarno istraživanje također sugerira da je ylang ylang eterično ulje (tvar dugo koristi u aromaterapiji) može biti od neke koristi za osobe s visokim krvnim tlakom. Na primjer, mala studija objavljena 2012. godine otkrila je da udisanje mirisa aromaterapijske mješavine koja sadrži eterično ulje ylang ylanga dovodi do smanjenja krvnog tlaka i razine hormona stresa.
Iako je prebrzo preporučiti eterično ulje ylang ylang za kontrolu krvnog tlaka, uključivanje aromaterapije s ylang ylangom u svoju rutinu samozaštite može ponuditi prednosti koje smanjuju stres koji bi mogli poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
9 - Osušeno esencijalno ulje
Aromaterapijsko ulje sa slatkim, drvenim mirisom, tamnosno esencijalno ulje ponekad se koristi za odmotavanje i ublažavanje stresa. Obično se dobiva iz smole drveta boswellia, također se kaže da je tamno esencijalno ulje ublažava tjeskobu.
Do sada je istraživanje vrlo ograničeno na djelovanje suzbijanja esencijalnog ulja. Iako postoji nedostatak znanstvene podrške za tvrdnju da se tamjan može boriti protiv stresa, moguće je da se ova ulja uliježe u kombinaciji s opuštajućim uljima poput lavande, ruže i narančaste kapi ulja na tkaninu ili tkivo koje će vam pomoći da se smirite ,
Kada koristite eterična ulja, pripazite da ulje kombinira s nosivim uljem (poput jojobe, slatkog badema ili avokada), prije nanošenja na kožu ili dodavanja u kadu. Također možete koristiti aromaterapijski raspršivač ili isparivač, ili posipati nekoliko kapi ulja na tkaninu ili tkivo, a zatim udahnuti u njegovu arome.
10 - Više savjeta o korištenju eteričnih ulja za stres
Unatoč dugoj povijesti uporabe aromaterapije, još uvijek nedostaje velikih kliničkih ispitivanja koja istražuju učinke aromaterapije na anksioznost. Dok eterično ulje u kombinaciji s nosačem ulja i masirati u vašu kožu ili dodati u kadu, može vam pomoći da se odmori nakon napornog dana, konzultirajte svog liječnika prije uporabe eteričnih ulja za bilo kakav stanje.
Dok gotovo svatko svakodnevno doživljava stres, važno je paziti na znakove poremećaja anksioznosti. Ako se pojavljuju simptomi poput stalne prisutnosti brige ili napetosti, poteškoća u koncentraciji i poremećaja sna ili drugih simptoma koji se tiču vas, svakako se obratite svom pružatelju zdravstvene skrbi.
izvori:
> Chamine I, Oken BS. Aroma učinci na fiziološku i kognitivnu funkciju nakon akutnog stresa: istraživanje mehanizma. J Altern. Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Učinak aroma limunske vune na eksperimentalnu anksioznost kod ljudi. J Altern. Complement Med. 2015. prosinca; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapija za smanjenje kolonoskopije vezane uz procesnu anksioznost i fiziološke parametre: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalacija esencijalnih ulja na krvni tlak i razina kortizola u predivnim i hipertenzivnim tvarima. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984.203.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.