Smanjite strah i tjeskobu ispravljanjem misli
Postoje bezbrojne situacije u životu koje mogu pogoršati pogrešne misli. Kada imate panični poremećaj , može vam biti lako zavarati negativnost i tvoje strahove . Čak i kad nemate paničnu ili anksioznost, ali suočite se sa svakodnevnim stresom, možete stvoriti spiralu stresa i tjeskobe sa strahom i negativnim mislima. Da bi nastavili, važno je zaustaviti misli koje pogoršavaju tjeskobu i zamjenjuju te misli s racionalnim, pozitivnim.
Kada praktično svakodnevno razmišljate pozitivno i racionalno, te poboljšane misli mogu vam lakše i automatski doći. S vremenom možete stvoriti nove navike razmišljanja i napredovati prema oporavku.
Zaustavi negativne misli
Prvo, zaustavite negativnost čim uđe u vaš um. Umjesto da razmišljam "Izgledat ću glupo ako idem na tu zabavu", ispravite se u trenutku. To nije korisna ili precizna misao i samo æe vas iskorijeniti. Svjesno odlučite kretati se u pozitivniji smjer. Podsjetite se da će mnogi drugi ljudi dolaziti sami i da vas očekuje da prisustvujete. Recite da ćete vidjeti svoje prijatelje i vjerojatno ćete se dobro zabaviti. To će vam pomoći da se stavi u bolji okvir uma.
Može vam biti korisno naučiti pozitivne afirmacije ispred vremena tako da ste spremni za situacije kada se dogode. Slijedi nekoliko opcija za uobičajene scenarije:
Pri približavanju situaciji koja izaziva anksioznost
Kada se suočite sa situacijom koja uzrokuje strah, kao što je putovanje ili upoznavanje novih ljudi, upotrijebite neke od sljedećih misli kako biste ispravili trenutnu liniju razmišljanja:
- Anksioznost nije opasna. Jednostavno sam neugodno. Napravit ću to kroz ovo.
- Slika u mojoj glavi nije zdrava ili racionalna. Samo mi je negativno.
- Osjećam se tjeskobno , ali što onda? Znam kako se to osjeća, a ja ću to proći
- Ja ću se usredotočiti na one stvari koje volim da me prođu kroz ovo.
- Ja ću biti u redu.
Priprema za Stresni događaj
Panični poremećaj može biti osobito teška u vremenima stresa, kao npr. Kada trebate javno prezentirati prezentaciju ili će se uključiti u mrežni događaj na poslu. Dok ste možda u iskušenju da pozovete bolesne ili izbjegavate potpuno stanje, to može biti štetno za vas i vašu karijeru. Umjesto toga, podsjetite se na te afirmacije:
- Već sam napravio prezentacije i mogu to i učiniti.
- Kad ovo bude gotov, bit ću tako ponosan na sebe.
- Ako nastavim to raditi, lakše će.
- Posljednji put sam predstavio, svi su rekli da sam doista dobro.
- Ako uzmem dubok udisaj, to će mi pomoći da se opustite prije nego što uđem.
Ostati realan
Važno je zapamtiti da se pozitivno razmišljanje može previše riješiti, stoga je važno ostati racionalno. Kada pozitivne tvrdnje postanu nerealne, ona zapravo može izazvati više anksioznosti, jer vaš podsvjesni um zapaža da te ideje nisu realne. Više stresa može se dogoditi ako se počnete uvjeriti da možete raditi stvari za koje zapravo niste spremni, a stvarnost neuspjeha otežava.
Imajte na umu da se gore navedeni primjeri fokusiraju na realne i istinske tvrdnje koje su također pozitivne: što ćete dobiti, što ste ostvarili u prošlosti, što ćete realno postići. To je smjer koji treba uzeti s pozitivnim afirmacijama i samoučinkama. Oni su moćniji kada su realni.
Napadi panike mogu biti vrlo štetni i ometajući. Oni mogu biti zastrašujući i mogu se osjećati kao da se gubite. No, kroz tehnike opuštanja i pozitivne afirmacije, možete se podsjetiti na ono što je racionalno kako biste se mogli nositi sa svojim simptomima.
Ako ustanovite da se simptomi paničnog poremećaja ne uspijevaju učinkovito upravljati, možda je dobro konzultirati se s liječnikom specijaliziranim za poremećaje panike i anksioznosti.
Kroz liječenje i lijekove, poremećaj panike je vrlo liječljiva bolest. Sveobuhvatan plan liječenja može poboljšati vašu kvalitetu života.
Izvor:
Richards, T. "Suočavanje s tjeskobom". Anksiozna mreža, 2014.