Osobe s poremećajem panike često žele znati postoji li tehnika ili lijek koji ih u potpunosti može riješiti simptoma. Istina je da se panični poremećaj nikada ne može potpuno izliječiti. Međutim, može se učinkovito uspjeti do točke da više ne značajno narušava vaš život.
Jedan od razloga zašto nitko ne može tvrditi da ima lijek je zato što se panični poremećaj uvelike razlikuje od osobe do osobe.
Ono što radi za jednu paničnu bol uopće ne može biti učinkovito za drugu. Iako ne postoji čarobni metak za brisanje svakog slučaja panike, kroz liječenje, strpljenje i upornost, možete pronaći koje metode pomažu u rješavanju ovog poremećaja. Dolje su navedeni najčešći izvori za suočavanje s paničnim poremećajem.
Kognitivna bihevioralna terapija
Profesionalni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u razvoju načina da promijenite svoje razmišljanje i ponašanja koja omogućuju trajno olakšanje. Postoje različite vrste psihoterapije koje su pokazale da su korisne u paničnom poremećaju. Jedna od tih kognitivnih bihevioralnih terapija, ili jednostavno CBT, terapeutska je metoda koja uključuje učenje načina opuštanja, promjene nepoželjnih obrazaca razmišljanja, upravljanje stresom i povećanje samopouzdanja u nastojanju da se nosi sa poremećajem panike.
Progresivna ili postupna izloženost je još jedna CBT tehnika koju terapeuti koriste kako bi polagano uvele pacijenta na svoje strahove i paniku, a zatim ih poučavali kako bi se opustili dok osjećaju anksioznost.
Na primjer, ako je vaša panika izazvana vožnjom na autocesti, vaš terapeut može imati da počnete jednostavnim slikama automobila koji voze na autocesti. Tada ćete biti upućeni da zadržite ovu sliku na umu dok vas on ili ona vodi u primjećujući vašu napetost. Ovaj usredotočenost na neugodne osjećaje slijedi usmjerena pozornost na opuštanje tijela i uma za sve čega zadržati zabrinjavajuću sliku na umu.
Tijekom više sesija, terapeut će progresivno povećati vašu izloženost vašem strahu, kao što je vizualizacija vlastite vožnje na autocesti, zapravo putnik u automobilu na autocesti, kako biste sami mogli voziti automobil. Dok se krećete korak po korak kroz te promjene, nastavit ćete naučiti kako ostati mirni i osjećaj panike.
Samopomoć
Postoje brojni resursi za samopomoć koji se bave problemima anksioznosti i poremećaja panike. Ovi vodiči namjeravaju vam pružiti informacije o načinima upravljanja panikom na vlastitu. Tipične strategije za samopomoć uključuju:
- Tehnike relaksacije , kao što su istezanje i duboko disanje
- Pozitivne afirmacije i samopoziv
- Stvaranje mirnih i umirujućih vizualizacija
- Journaling i druge vježbe pisanja
- Korištenje kreativnih metoda umjetnosti za izražavanje osjećaja
- Pravilna prehrana i vježbanje
- Preobraziti svoj negativni sustav vjerovanja na konstruktivnije i optimističnije poglede
- Preporuke za životnom sredinom, kao što su dobivanje dovoljno sna i ograničavanje uporabe kofeina
liječenje
Liječenje poremećaja panike s lijekovima često se preporučuje kada se simptomi ustraju unatoč nečijim najboljim nastojanjima da ih kontroliraju kroz terapiju i strategije samopomoći.
Lijekovi se također mogu predložiti kada je poremećaj panike postao tako ekstremno da utječe na nečije funkcioniranje. Lijekovi se mogu propisati za ograničeni vremenski period i vjerojatno neće biti potrebno zauvijek.
Medicinski stručnjaci, poput obiteljskog liječnika ili psihijatra, obično će propisati antidepresiv za panični poremećaj. Obično se propisuje klasa antidepresiva poznatih kao selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina, ili SSRI . Ti SSRI uključuju Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin), Paxil (paroksetin) i Celexa (citalopram). Oni mogu ublažiti osjećaje anksioznosti i mogu smanjiti simptome depresije, koji često koegzistiraju s paničnim poremećajem.
Naravno, ovi lijekovi će imati neke nedostatke. Neke uobičajene nuspojave uključuju seksualnu disfunkciju, promjene težine i probleme sa spavanjem. Ako razmišljate o antidepresivima, svakako pregledajte moguće nuspojave i potencijalne probleme s vašim liječnikom. Antidepresivi mogu trajati oko 2 do 4 tjedna da bi počeli raditi i oni se ne mogu naglo zaustaviti. Kada ste spremni prekinuti uporabu, liječnik će vam morati polako odvesti od recepta stalno smanjivanjem doze.
Benzodiazepini smirivači su još jedna klasa lijekova koji se također koriste za ublažavanje anksioznosti i ublažavanje panike. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) i Klonopin (klonazepam) često su propisani za paničare kako bi odmah smanjili simptome anksioznosti. Postoji potencijal za zlouporabu ovih lijekova. Takvi lijekovi također se prepoznaju kako bi stvorili toleranciju, što znači da će tijekom vremena biti potrebne veće doze kako bi se dobili isti učinci. Još jedna poteškoća s ovim lijekovima je da kad se osoba odvede od njih, njihova tjeskoba se može vratiti još gore nego ikad prije. Vaša eventualna pitanja i zabrinutosti uvijek se trebaju raspravljati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji recept.
Zatvarajući, ne postoji jedan pristup koji će raditi za svakoga. Dajte različite metode pokušaja da se utvrdi što radi za vas. Iako ne postoji lijek, još uvijek možete doživjeti dugoročna poboljšanja tako da pronađete pravu kombinaciju tretmana koja je učinkovita za vas.
izvori:
Američka psihijatrijska udruga. Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima. 4. izd. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ Anksioznost i fobija radna knjiga. 4. izd. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Kognitivno-bihevioralna terapija za anksiozne poremećaje odraslih osoba: meta-analiza randomiziranih placebo kontroliranih pokusa. Časopis za kliničku psihijatriju. 69 (2008): 621-632.