Kako vam mogu pomoći aktivno rješavanje problema?

Kako se nositi s problemima?

Aktivno rješavanje problema je vrsta vještine koju rijetko razmišljamo u našem svakodnevnom životu. Često se umjesto toga usredotočimo na pokušaj suočavanja s teškim emocijama s kojima se suočavamo. Konkretno, osobe s graničnim poremećajem osobnosti (BPD) mogu se tako naizgled nadjačati snažnim emocijama koje same emocije postaju u središtu suočavanja.

Naravno, vrlo je važno imati vještine suočavanja koje možete iskoristiti za smanjenje intenzivnih emocija (za neke primjere, pogledajte ovaj članak o zdravim sposobnostima suočavanja ).

Međutim, važno je imati vještine koje možete koristiti kako biste se nosili s problemima koji su u korijenu tih emocija. Ovo je mjesto gdje dolazi vještina aktivnog rješavanja problema.

Što je aktivno rješavanje problema?

Ponekad je učinkovitije usredotočiti se na problem koji se približava nego da se usredotočite na pokušaj nadzora nad emocijama o problemu. Rješavanje problema s glavom može vam pomoći da osjećate da je vaš život lakše upravljiv i manje stresan. To je ono što nazivamo aktivnim rješavanjem problema - namjerno rješavanjem i rješavanjem problema korijena, a ne ostavljanjem neriješenih problema.

Naravno, aktivno rješavanje problema je lakše reći nego učiniti. Ponekad je vrlo teško suočiti se s problemima izravno, jer to može značiti suočavanje sa strahom, približavanjem sukobu ili na drugi način neodgovarajući u kratkom roku. No, dugoročno, aktivno rješavanje problema zapravo smanjuje nelagodu jer problem više ne visi nad glavom.

Kada je učinkovito rješavanje problema?

Nije svaka situacija prikladna za aktivan pristup rješavanju problema. Postoje neke situacije koje su inherentno nerješive - to su događaji ili situacije koje su izvan vaše kontrole.

Na primjer, možda vam se ne sviđa osoba s kojom se sestra vjenčava, a njezina odluka o ženama uzrokuje mnogo gnjeva, tuge i žalosti.

Ovo je jedna od onih situacija u kojima nemate nikakvu kontrolu, pa pokušavate riješiti problem neće raditi. U ovoj situaciji morat ćete se nositi s više vještina usredotočenih na emocije.

Međutim, zamislite da imate spor sa vašim stanodavcem jer toplina u vašem stanu ne radi. U ovoj situaciji možda ćete morati iskoristiti neke osjećaje usmjerene na suočavanje kako biste upravljali gnjevom, ali ćete morati koristiti neke aktivne vještine rješavanja problema kako biste riješili situaciju (ili se prepustite hladnom stanu).

Kako koristiti aktivno rješavanje problema

Procijenite situaciju . Prvi korak kada se suočite s situacijom koja uzrokuje snažne emocije je procijeniti postoji li problem koji se može riješiti. Postoji li neki aspekt situacije da imate neku kontrolu? Je li to problem koji bi se mogao riješiti? Ili je to situacija s kojom ćete morati naučiti živjeti?

Odredite najučinkovitiji korak djelovanja . Nakon što utvrdite da postoji potencijalno riješeni problem, morate odrediti što će najučinkovitiji put akcije biti.

Uzmimo primjer iz stanodavca odozgo. Hoće li najučinkovitiji put akcije otići u kuću vašeg stanodavca, kucati na njegovu ili njezinu vrata i vrištati vašem stanodavcu dok ne pristane popraviti toplinu?

Takva taktika bi mogla popraviti vašu toplinu, ali zasigurno vam neće pomoći kasnije kada vam je vrijeme da potpišete zakazanu godinu za zakup.

Učinkovitiji tijek akcije mogao bi biti da provedete neka istraživanja o pravima stanara u vašoj regiji, a zatim napišite vašeg stanodavca pismo koje jasno navodi problem koji imate, zadržavajući kopiju pisma za slučaj da trebate buduću dokumentaciju.

Nije uvijek lako odrediti najučinkovitiji tijek djelovanja, stoga se možete poželjeti konzultirati s prijateljima ili terapeutom o tome što poduzeti. Možda ćete otkriti da imate niz različitih opcija u rješavanju problema, a prikazivanje drugih osoba može vam pomoći da pronađete radnju koja će najbolje funkcionirati.

Što učiniti ako problem nije riješen

Ponekad ćete odabrati akciju rješavanja problema, pokušati ga i ustanoviti da vaš problem i dalje postoji. Na primjer, možda napišete svog stanodavca pismo o toplini, i nikad ništa ne čujete. Nije neobično da ćete morati poduzeti nekoliko različitih radnji prije nego što se problem riješi.

Dakle, što dalje? Vratite se na ploču za crtanje. Odredite što treba poduzeti sljedeće radnje. Možda ćete odlučiti da ćete sljedeći pozvati vašeg stanodavca, spomenuti pismo i pitati kada će se problem riješiti (možda napominjući da vaš gradski zakon navodi da se problemi za grijanje moraju riješiti u roku od 5 dana). Ako to ne funkcionira, sljedeći korak može biti kontakt s organizacijom prava stanara kako biste saznali koja zakonska prava imate.

Dobra vijest je da ako ste uporni vjerojatno ćete riješiti problem. A kada to učinite, imat ćete: A) ukloniti problem iz svog života (i povezane emocije), i B) izgradili samopouzdanje da se možete uhvatiti u koštac s teškim pitanjima.

Izvor:

Linehan, MM. "Priručnik za obuku vještina za liječenje poremećaja osobne granice". New York: Guilford Press, 1993.