Saznajte kako privući pažnju na sadašnjost
Ako imate granični poremećaj ličnosti (BPD), možete imati koristi od vježbi uzemljenja. Ove vježbe su korisne tijekom disocijacije , panike , jakih impulzivnih poticaja , flashbackova i intenzivnih emocionalnih nevolja.
Učenje i vježbanje tehnika uzemljenja može vam pomoći da ublažite svoje emocije i upravljate simptomima BPD-a.
Što uzimaju u obzir vježbe?
Vježbe za uzemljenje osmišljene su kako bi vam pomogli da usredotočite vašu pažnju na sadašnji trenutak.
Oni su korisni kad god imate iskustvo koje je neodoljiv ili je sveobuhvatno.
Postoje razne vježbe koje su razvijene za uzemljenje, a različite se mogu koristiti za ciljanje različitih situacija. Na primjer, neke od vježbi mogu se obavljati u javnosti, dok su druge prikladnije za privatno okruženje (na primjer, kada osoba ima vrlo intenzivna disocijativna iskustva ). Obično je najbolje vježbati razne ove vježbe, tako da imate nekoliko prilika kada ih trebate.
Vizualna i auditivna uzemljenja Vježbe
Vizualne i slušne vježbe uzemljenja oslanjaju se na korištenje vaših vidova vida i sluha kako bi vas zemlja pretvorila u sadašnji trenutak.
Da biste vodili vizualnu vježbu uzemljenja, duboko udahnite i počnite mentalno katalogizirati stvari koje vidite oko vas. Primijetite čak i svjetovne detalje poput boje električnih utičnica ili okvira koji je kriv.
Da biste izvršili auditorijsko vježbanje uzemljenja, slušajte zvukove koje čujete oko vas. Nemojte samo primjetiti očigledne zvukove, ali primijetite slojeve zvuka, kao što je psa zijevanje prije nego što se urla. Primjetite kako zvukovi ustanu i padaju, njihova visina, intenzitet i ton.
Dobra vijest je da su ove vježbe prikladne za bilo koji okoliš.
Drugim riječima, ne morate biti u mogućnosti vidjeti ili čuti ništa posebno kako biste ih mogli prakticirati. U stvari, ove vježbe mogu biti osobito korisne za vrijeme kad ste u javnosti, jer nitko neće ni znati što radite. Zatim možete zaustaviti vježbu svaki put kad se osjećate ponovno u sadašnjem trenutku.
Taktilno uzemljenje Vježbe
Vježbe s uzemljivanjem uzemljenja upotrebljavaju vaš osjećaj dodira na tlu u sadašnjem trenutku. Te vježbe mogu se koristiti kada doživite osobitu intenzivnu nevolju ili disocijaciju.
Jedna od najčešće korištenih taktilnih uzemljenja vježbe se obavlja pomoću leda kocke. Uhvatite ledenu kocku iz zamrzivača i držite je u ruci dok ne počne uzrokovati blagu nelagodu - ali ne držite ga predugo ili može uzrokovati bol. Mnogi ljudi smatraju kako ta nelagoda pomaže u ponovnom povezivanju s trenutačnim vremenom.
Ostale taktilne tjelesne vježbe uključuju uzimanje hladnog tuša kako bi vas oslobodio u sadašnjosti ili pomoću gumene trake na zglobu da biste se brzo "ugrizli" iz razmišljanja o previše prošlosti ili tjeskobu.
Ostale vježbe uzemljenja
Ako nijedna od gore navedenih ne radi za vas, budite kreativni i napravite vlastitu vježbu uzemljenja. Kakva su osjetila najmoćnija za vas?
Miris? Ukus? Dodir? Možda snažan miris, poput mirisa pepermint od vrlo jakih mints, može vam pomoći da se tlo.
Pokušajte s različitim tehnikama uzemljenja dok ne pronađete onu koja vam odgovara. Također je dobro razmotriti vježbe uzemljenja s vašim terapeutom ili liječnikom, budući da on ili ona možda mogu pružiti dodatne smjernice za koje bi vježbe bile najučinkovitije za vas.
> Izvori:
Linehan, MM. "Priručnik za obuku vještina za liječenje poremećaja osobne granice". New York: Guilford Press, 1993.