Što je dnevnik prehrane i zašto bih trebao zadržati jedan?
U liječenju poremećaja prehrane , hrana dnevnici su također poznata kao self-monitoring evidencije. Samokontroliranje uključuje praćenje ponašanja, simptoma ili iskustava tijekom vremena. Samokontroliranje je važan dio kognitivne bihevioralne terapije (CBT) za mnoge poremećaje mentalnog zdravlja. Za depresiju ili anksioznost, na primjer, terapija često uključuje praćenje misli i povezanih emocija i ponašanja.
Za nesanicu pacijenti se obično traže da zadrže zapise o spavanju. Praćenje zapisa ili dnevnika može vam pomoći da bolje razumijete trenutne probleme kako biste promovirali promjenu.
Zašto je samoispitivanje korisno
Jedan od razloga što je samodigurnost tako korisna jest da se može vrlo teško sjetiti misli, osjećaja ili ponašanja nakon nekog vremena. U ovom trenutku samokontrola omogućuje dobivanje točne slike onoga što se stvarno događa s vašim ponašanjem u prehrani. To može biti važan alat bez obzira radite li sami promijeniti ponašanje ili problem ( samopomoć ) ili tijekom rada s terapeutom.
Samokontroliranje je ključni dio poboljšane CBT-a za poremećaje hranjenja (CBT-E) i započinje nakon prve sesije terapije. Zapisi o samostalnom nadzoru pregledavaju se kod vašeg terapeuta tijekom svake CBT-E sjednice.
Izazovi za samokontrolu
Postoje izazovi vezani uz samokontrolu.
Potrebno je vremena i truda da dovrši zapise nakon svakog obroka ili snacka i može zahtijevati planiranje s vaše strane. Međutim, možete se podsjetiti da je samokontroliranje sastavni dio oporavka i nije praksa koju ćete morati održati zauvijek.
Mnogi ljudi također su iskusili snimanje unosa hrane za programe gubitka tjelesne težine i bili su osjećali loše kad god je njihova evidencija otkrila da se nisu pridržavali prehrane.
To je moglo rezultirati osjećajem neugodnosti ili sramom gledanja na uzorke prehrane na papiru. Vaš terapeut ima vrlo različit pristup vašoj evidenciji i neće vas suditi ni ismijavati. Umjesto toga, on ili ona će raditi s vama da koristite samokontrolu kao alat za pružanje uvida u svoj poremećaj prehrane i obavijestiti svoje liječenje.
Kako voditi evidenciju o hrani
Preporuča se da unesete bilješke u nastavku kao dio svoje evidencije o samoodrenjavanju:
- Sve što jedete i pijete tijekom dana i noći
- Bilo kakve misli ili osjećaje koji su prolazili uz konzumiranje tog obroka ili snacka
- Bilo da se ta pojedinačna epizoda prehrane smatra binge (prema vama)
- Bilo da ste učinili nešto da pokušate proliti kalorije , kao što je povraćanje, korištenje laksativa ili vježbanje
- Lokacija (na primjer, "na večernjem stolu" ili "ispred televizora")
- Bilo koji relevantni kontekstualni čimbenik, misli ili osjećaje (na primjer, "u obitelji se zajedno" ili "previše sam jeli" ili tjeskobni, depresivni, sretni)
U početku biste trebali voditi evidencije samokomunikacije bez izmjene u uzorcima prehrane barem tjedan dana kako biste počeli prepoznati obrasce i teme. Provjerite možete li prepoznati problematična ponašanja ili udruge.
Na primjer, možda ćete primijetiti da ćete puno više vjerojatno jesti nakon posta poslije mnogo sati tijekom dana. Nakon tog razdoblja možete se prebaciti na promjene u prehrambenim navikama. Sljedeći korak je da napravite promjene u bilo kojem problematičnom obrascu i uspostavite redoviti uzorak prehrane .
Formati papira ili aplikacije oba su u redu za samoodređivanje
Samokontroliranje se tradicionalno obavlja pomoću papira i olovke. Ali tehnologija je omogućila korištenje računala ili aplikacija pametnih telefona usmjerenih prema oporavku. Mnogi smatraju da je pogodnost elektroničkih zapisa motivirala i bolje se uklapaju u zauzet stil života.
Oporavak rekorda i podizanje + oporavak su obje besplatne aplikacije za odgovarajuće samokontrole koje se mogu koristiti samostalno ili tijekom rada s terapeutom kao dijelom liječenja poremećaja prehrane. Neke aplikacije također uključuju povratne informacije i potiču korištenje prilagodljivih sposobnosti suočavanja. Više informacija o tim i ostalim korisnim aplikacijama možete pronaći ovdje .
Postoje mnoge aplikacije koje se mogu pojaviti kako bi odgovarale računu za samokontrolu, no fokusiraju se gotovo isključivo na brojanje kalorija. Međutim, samokontrola i brojanje kalorija nisu isti. Self-monitoring poziva na snimanje informacija o emocijama, kontekstu i obrascima ponašanja koje jednostavno brojanje kalorija ne čini. To je ova dodatna informacija koja je toliko moćna u promicanju oporavka.
U stvari, precizno mjerenje i brojanje kalorija su obeshrabreni za osobe s poremećajima prehrane i nisu fokus na CBT-E. Mnogi oboljeli od poremećaja prehrane su vrlo kruti oko unosa hrane i puno vremena provode na razmišljanje o tome što su jeli i naporima da se nadoknadi kalorija koju su konzumirali. Prebrojavanje kalorija se ne preporučuje jer može poslužiti za promicanje ovog opsesivnog ponašanja.
Resursi
Samokontroliranje je jedan od prvih koraka prema oporavku od poremećaja prehrane i može biti bogat izvor informacija za svakoga tko se bori s njihovim odnosom s hranom. Ako ste zainteresirani za samopomoć, Centar za kliničke intervencije nudi radnu knjigu pod nazivom Prevladavanje poremećenog jela koja uključuje samokontrolu. Vodič za samokontroliranje koji je dio ove radne knjige i kopije praznih papira i olovaka može se naći ovdje . Mnogi ljudi svibanj naći da im je potrebna podrška od terapeuta. Nacionalna udruga za poremećaje prehrane daje popis liječnika s poremećajima prehrane ovdje.
> Reference
> Fairburn, CG 2008. Terapija kognitivnog ponašanja i poremećaja prehrane . Guilford Press.
> Centar za kliničke intervencije (CCI). Prevladavanje poremećene ishrane dio A, modul 4: samokontrola CCI samopomoć.