Načini za zaustavljanje misli od utrke izvan kontrole
Osobe s anksioznim poremećajima često su uznemirene trima mislima. Bolesti paničnog poremećaja mogu ustanoviti da trkačke misli ometaju njihovu cjelokupnu dobrobit i funkcioniranje. Pročitajte naprijed kako biste saznali više o paničnom poremećaju i utrkama misli, uključujući savjete o načinima zaustavljanja utrke misli.
Što su trkaće misli?
Utrke misli uključuju brzo prebacivanje misli ili razmišljanja.
Takve misli mogu brzo skočiti iz jedne ideje na drugu, ponekad na način koji se čini nepovezan ili nelogičan. Utrke misli mogu se osjećati neodoljivima i izvan vlastite kontrole. Oni mogu pridonijeti osjećajima stresa i tjeskobe, čineći se osobom osjećati uglađenim i nesposobnim da se opustite. Utrke misli mogu otežati koncentriranje i dovršavanje zadataka. Takvi brzi razmišljanja mogu čak zadržati osobu noću, potencijalno pridonoseći poremećajima spavanja.
Utrke misli su često povezane s poremećajima raspoloženja, kao što je bipolarni poremećaj . Takve misli mogu biti povezane i sa anksioznim poremećajima, uključujući poremećaj panike i fobije. Za bolesnike koji pate od panike, utrke misli često konzumiraju negativnost, samoprašujuća uvjerenja i briga. Lijekovi se ponekad koriste za liječenje tih simptoma, ali i drugi pristupi mogu biti korisni.
Evo nekoliko načina kako se nositi s trkaćim mislima.
Dobiti podršku
Racing misli mogu biti vrlo teško upravljati sami. Ako utrke misli ometaju vaš život, možda biste trebali razmisliti o pohađanju psihoterapije . Kroz psihoterapiju možete raditi sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste razvili načine upravljanja svojim utrkama i drugim simptomima paničnog poremećaja.
Vaš terapeut također može preporučiti da prisustvujete grupnoj terapiji . Kroz grupnu terapiju, možete očekivati sastanak s facilitatorom i drugim klijentima koji se bave istim ili sličnim pitanjima. Grupna terapija može vam pomoći u prevladavanju osjećaja usamljenosti dok dijelite iskustva i istražujete tehnike suočavanja s drugima koji se mogu povezati s vašim simptomima. Grupna terapija vam također može pružiti savjete i tehnike kako biste dobili misaone misli.
Osim profesionalne pomoći, može biti korisno imati pouzdane prijatelje ili člana obitelji koji će se obratiti kada utrke misli izgledaju nepodnošljivo. Ponekad samo osoba s kojom razgovarate može vam pomoći u usporavanju vaših misli. Upućujte voljenu osobu da bude netko koga možete nazvati kada utrke misli ili druge simptome preuzmu. Razmislite o tome imate li prijatelja ili člana obitelji koji je dobar u razgovoru ili vam se uvijek čini da se smijete. Možda čak ni ne morate reći osobi da ste uznemireni trkaćim mislima. Samo da imate prijatelja ili člana obitelji da biste se obratili, možda vam je sve što trebate zadržati svoje utrke misli pod kontrolom.
Napiši
Pisanje vježbi može biti pozitivan i proaktivan način rješavanja vaših trkaćih misli. Sve što vam je potrebno za početak je papir, olovka i malo vremena.
Pokušajte ostaviti na stranu 10 minuta dnevno da jednostavno napišete sve svoje misli na papiru. Nemojte se brinuti o gramatici i pravopisu, samo uzmite svoje misli na papir i iz glave. Uključite onoliko detalja koliko možete, ispisujući sve različite misli koje su se utrkivale u vašem umu.
Također možete upotrijebiti pisanje kao način za praćenje vaših trkaćih misli i napretka za njihovo prevazivanje. Na primjer, možete voditi dnevnik kako biste snimili svoje raspoloženje, simptome i razinu anksioznosti, također označavajući koliko često ste svakodnevno doživjeli trkaće misli. Osim toga, možda želite pratiti napade panike i druge simptome anksioznosti.
Ako se prakticira tijekom vremena, praćenje može vam pomoći otkriti potencijalne uzroke i izvore stresa koji mogu pridonijeti vašim trkaćim mislima.
Kanalizirajte energiju
Trkačke misli mogu vas osjećati raspršenim i neusmjerenim, međutim, moguće je koristiti tu mentalnu energiju i usmjeriti je u hobi ili neki drugi zadatak. Kada trkaće misli preuzimaju, donijeti svijest na neku drugu stranu. Na primjer, možete pokušati privući pozornost na dobru knjigu ili prelistavati stranice omiljenog časopisa. Ako uživate u kreativnim nastojanjima, aktivnosti kao što su slikanje, kolaž ili oblikovanje mogu pomoći da se vaša svijest oživi iz vaših misli i umjetničkog procesa. Ili možda imate interes za druge hobije, kao što su kuhanje, fotografiranje ili obrada drveta. Kada sudjelujete u nečemu što ste strastveni, možda ćete naći svoju energiju koja postaje stabilnija i usredotočena.
Kada tražite načine preustroja vaše energije, također razmotrite fizičku aktivnost . Uključivanje u redovite vježbe rutinu je pokazalo da će pomoći smanjiti razinu stresa. Vježbanje je također pronađeno da smanjuje napetosti vezane uz anksioznost koje se osjećaju u cijelom tijelu. Vi svibanj naći da vježba smiruje vaš um i omogućuje vam da se osjećate više u kontroli. Vježba može doći u mnoge oblike, poput odlaska u lokalnu teretanu, uzimanja aerobika ili joge , ili jogginga u parku. Čak i jednostavno uzimanje redovitih šetnji može vam pomoći da očistite glavu i opustite svoje trkaće misli.
Dišite i meditirajte
Vaš dah može biti moćan alat u pomaganju da se osjećate mirno i zaustavite utrke misli. Kada se trkaće misli zbunjuju, preuzmite kontrolu kroz vježbu s dubokim disanjem . Udahnite polako kroz nos, održavajući lice opušteno dok ispunjavate centar s dahom. Držite dah na trenutak, a zatim ga postupno izdišite kroz usta. Ponavljajte ove korake, primjećujući kako osvježavajuće i opuštajuće da duboko udahnete.
Nakon što duboko diše , možda želite razmisliti o dodavanju meditacije pamćenja na vježbu disanja. Ova tehnika opuštanja može pomoći u dubokom opuštanju i privlačenju pozornosti natrag u sadašnji trenutak. Dok meditiraju, događa se trkaće misli, ali kroz pamćenje, možete naučiti prihvatiti i odvojiti od tih misli. Meditacija svjesnosti pruža vam priliku da se suočite sa svojim trkačkim mislima bez reagiranja, što će vam na kraju dopustiti da se oslobite od njih.
> Izvori:
Bourne, EJ (2011). Anksioznost i fobija radna knjiga. 5. izd. Oakland, CA: New Harbinger.