Što istraživanje govori o socijalnoj podršci i stresu?
Socijalna podrška široko se proučavala kao čimbenik koji smanjuje učinke na stres , a rezultati su nešto oštriji. Ne samo da socijalna pomoć pomaže ljudima da se osjećaju manje pod stresom, već može poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik smrtnosti. Evo više onoga što trebate znati o odnosu između vaših odnosa i učinaka stresa na vaše tijelo i um.
Osnove socijalne podrške
Svi imamo dobru osnovnu predodžbu o tome što znači imati društvenu podršku u životu, ali kada raspravljamo o istraživanju, to pomaže u preciznosti. Socijalna podrška, kada ga proučavaju psiholozi, često se definira kao "djela koja komuniciraju brigu; koji potvrđuju druge riječi, osjećaje ili radnje; ili olakšati prilagodljivo suočavanje s problemima kroz pružanje informacija, pomoći ili opipljivih resursa ". Postoji nekoliko različitih oblika socijalne podrške, od kojih su sve korisne.
Vrste socijalne podrške
Nisu sve vrste socijalne podrške jednake. Različiti oblici podrške nose različite prednosti. Ovdje su neke od glavnih vrsta.
- Emocionalna socijalna podrška uključuje afirmaciju vrijednosti, brigu o nečijim osjećajima i razmjenu pozitivnih odnosa. To pada uzduž linije slušanja i potvrđivanja osjećaja, dopuštajući drugima da znaju da ih se cijeni, i nudeći rame da plakati.
- Informativna socijalna podrška uključuje dijeljenje savjeta ili informacija koje mogu pomoći nekome tko doživljava stres ili izazov koji ne znaju kako postupati. To uključuje pružanje savjeta koji korisnici mogu naći korisnim, upućujući ljude na stručnjake koji mogu ponuditi savjete i razmjenjivati iskustva.
- Materijalna socijalna podrška uključuje dijeljenje resursa, materijalnih ili financijskih. Očito, to može uključivati pružanje zajmova novčanih darova, ali može uključivati i ponude za podjelu dužnosti za skrb o djeci, pomažući kretanju prijatelja ili čak donosi tavu žalosnoj obitelji.
- Pripadanje socijalne podrške uključuje pružanje socijalne zabave i pripadanja. To znači uključivanje prijatelja u grupu i provođenje vremena s prijateljima koji trebaju podršku i mogu se osjećati sami.
Učinci socijalne podrške
- Jedna studija sa Sveučilišta u Utahu istraživala je učinke tri od ovih različitih oblika socijalne podrške među bračnim parovima i utvrdila da su emocionalna, opipljiva i informativna podrška pomogla snižavanju krvnog tlaka kada su pojedinci bili suočeni s kratkoročnim stresorima.
- Druga studija koja je analizirala 148 manjih istraživanja pokazala je konačni nalaz da je socijalna podrška jako povezana s zdravljem i blagostanjem. U istraživanju veze između socijalne podrške i smrtnosti, istraživanje je pokazalo iznenađujuće 50% veće vjerojatnosti preživljavanja za sudionike s jačim odnosima. Ovaj je nalaz ostao dosljedan kroz dob, spol, početni zdravstveni status, uzrok smrti i razdoblje praćenja.
- Istraživanja su dokumentirala mnoge fiziološke i mentalne dobrobiti socijalne podrške, uključujući poboljšanu imunološku, kardiovaskularnu i neuroendokrinu funkciju; pozitivna prilagodba kroničnoj bolesti; smanjena depresija i anksioznost; i učinkovit puferiranje protiv negativnih učinaka stresa.
- Nažalost, mnogi su ljudi više društveno izolirani nego što bi htjeli, unatoč tome što su imali veze s poznanicima putem društvenih medija. Istraživači mjere bliskost odnosa na različite načine, ali mnoge od tih mjera pokazuju "socijalno siromaštvo" ili nedostatak socijalne podrške. Moguće je imati veliku grupu poznanika, ali i dalje osjećaju usamljeno i mnogi ljudi rade. Ako osjećate nedostatak društvene veze s drugima, niste sami.
Socijalna podrška za olakšanje stresa
Socijalna podrška može biti velika za vašu razinu stresa, čineći stresne situacije manje štetne za vaše mentalno i tjelesno zdravlje.
Stvaranje kruga prijatelja koji podržavaju može malo truditi, ali to je vrijedno u pogledu dobrobiti vašeg općeg zdravlja i dobrobiti. Stvaranje snažnih odnosa u vašem životu stoga je bitno za vas i za one koje volite. Evo nekoliko načina na koje možete uzgajati socijalnu podršku kao stresno ublažavanje .
izvori:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Svjetlo, Kathleen C., Stresno-puferiranje učinaka funkcionalne socijalne podrške na ambulantni krvni tlak. Health Psychology , 2014, sv. 33, broj 11.
Holt-Lunstad, J.; Smith, TB; Layton, JB. Socijalni odnosi i rizik smrtnosti: meta-analitički pregled. PLOS MEDICINA ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Što znamo o vezi između braka i zdravlja? Časopis za obiteljska pitanja , v31 n8 p1019-1040 kolovoz 2010.