Premda oprost donosi mnoge prednosti , osobito "opraštaju", oprostiti nije uvijek lako. Zapravo, mnogi ljudi koji bi željeli pustiti ljutnju i oprostiti su zaprepašteni pitanjem kako oprostiti. Iako svatko može imati jedinstvenu perspektivu o tome kako oprostiti, sljedeće strategije pokazale su se učinkovitima za različite ljude.
Izrazi se
Kada razmišljate kako oprostiti nekoga, može ili ne može pomoći izraziti svoje osjećaje drugoj osobi. Ako je veza važno za vas i želite ga održati, možda vam je vrlo korisno reći drugoj osobi - na neprikladnom jeziku - kako su ti postupci utjecali na vas (pogledajte ovaj članak o rješavanju sukoba za savjete). Ako osoba više nije u vašem životu, ako želite prekinuti vezu ili ako imate razloga vjerovati da će se stvari pogoršati ako izravno riješite situaciju, možda biste samo trebali napisati pismo i razdvojiti ga up (ili ga spali) i krenuti dalje. Još uvijek vam može pomoći staviti svoje osjećaje u riječi kao dio puštanja . Ljudi ne moraju znati da si im oprostio; oproštenje je više za tebe nego za drugu osobu.
Potražite pozitivno
Časopis o situaciji u kojoj ste bili ozlijeđeni ili zlostavljani može vam pomoći u obradi onoga što se dogodilo i krenuti dalje; međutim, način na koji pišete o tome i ono što se odlučite usredotočiti može učiniti sve razliku u tome koliko lako postaje oproštenje.
Istraživanja pokazuju da dnevnik o prednostima koje ste stekli iz negativne situacije - umjesto da se usredotočite na emocije koje okružujete događaj ili pišete o nečemu nepovezanom - zapravo vam može pomoći da oprostite i lakše krenete. Zato pokupite olovku i započnite novčano izvještavanje o srebrnoj podlozi sljedeći put kada nađete nekoga tko kiša na vašem paradi, ili održavajte časopis za zahvalnost i svakodnevno oprostite.
Kultivirajte empatiju
Dok se ne morate složiti s onim što vam je druga osoba učinila, kada radite kako oprostiti, često vam pomaže da se stavite u cipele druge osobe. Istraživanja su pokazala da je suosjećanje, osobito s muškarcima, povezano s oprostom i može olakšati proces. Umjesto da ih vide kao "neprijatelja", pokušajte razumjeti čimbenike s kojima se bave. Jesu li prolazili kroz posebno teško vrijeme u svojim životima? Jeste li ikada napravili slične pogreške? Pokušajte se sjetiti dobrih osobina druge osobe, pretpostavite da njihovi motivi ne bi namjerno uzrokovali bol (osim ako nemate jasne pokazatelje), a lakše vam je oprostiti.
Zaštitite se i krenite dalje
Jedan od mojih omiljenih klišeja je: 'Prvi put, sramota na tebe; drugi put, sramota na mene. " Ponekad je teško oprostiti ako smatrate da vam oprost ostavlja otvorenim za buduće ponavljanje istog negativnog postupanja. Važno je shvatiti da oproštenje nije isto što i priznanje za prekršajnu akciju, i to je u redu (i ponekad vitalno) uključiti samo-zaštitne planove za budućnost u sklopu procesa opraštanja. Na primjer, ako imate suradnika koji neprestano ukrade vaše ideje, smanjuje vas pred skupinom, ili tračevi o vama, takvo trajno negativno ponašanje može biti teško oprostiti.
Zapravo, pokriveno praštanje nekoga tko vas neprestano boli, nije nužno dobra ideja za vaše emocionalno zdravlje ionako. Međutim, ako napravite plan za rješavanje ponašanja s ljudskim resursima, premjestite se na drugi odjel ili prebacite na posao kako biste izašli iz negativne situacije, ostavili svoj bijes i pokušavali oprostiti, donijet će vam prednosti opraštanja bez otvaranja za daljnje zlostavljanje. Ne morate držati mržnju kako biste se zaštitili.
Dobijte pomoć ako vam je potrebna
Ponekad je teško zaboraviti na prošlost i oprostiti, osobito ako su prekršajni postupci bili u tijeku ili traumatični.
Ako i dalje imate poteškoća s poznavanjem kako oprostiti nekome tko vam je uvelike zanovijetan, možda ćete imati bolji uspjeh s terapeutom koji vam može pomoći da kroz svoje osjećaje promišljate na dubljoj razini i da vas osobno podrži kroz taj proces.
Kad ste ozlijeđeni, otkrivanje kako oprostiti može biti teško. Ove strategije bi trebale biti korisne u vašem putu da se pustite i otpustite stres prošlosti.
izvori:
McCullough ME, korijen LM, Cohen AD. Pisanje o prednostima međuljudskih prijestupa olakšava oprost. Časopis za savjetodavnu kliničku psihologiju , listopad, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Spolne razlike u odnosu između empatije i oprosta. Časopis za socijalnu psihologiju prosinac 2005.