Mi svibanj povezati opuštanje s "gubit vrijeme", ali u stvari, redovito opuštanje i upravljanje stresom su važni za fizičko i emocionalno zdravlje. To je zato što se tjelesni odgovor na stres često može izazvati tijekom dana, a ako se vaše tijelo nakon toga ne vrati u svoje redovito opuštanje, možda ćete se naći u stanju kroničnog stresa .
Kronični stres je vrsta stresa koja stvarno može izazvati pustoš na vaše zdravlje i pridonijeti nizu zdravstvenih problema povezanih s stresom, uključujući srčane bolesti, visoki krvni tlak i još mnogo toga, uključujući prehladu.
Tehnike opuštanja učenja mogu vam pomoći vratiti svoje tijelo u svoje prirodno stanje kada se osjećate stresno i potencijalno će vam pomoći da ostanete elastičniji da naglasite da se suočavate u budućnosti - možete postati manje reaktivni prema stresorima s kojima se suočavate i mogu Brže se oporavite od nje ako reagirate.
Opuštanje se može dogoditi kada samo sjedite i gledate televiziju u dnevnom boravku (što je ono što neki ljudi misle kad misle o riječi "opuštanje"), ali imaju više strukturiran plan za opuštanje može biti od pomoći u licu stresa. Pomaže da imate plan jer možete naučiti koristiti strategije koje su najučinkovitije, a ne samo poznate.
Također možete aktivno odabrati strategije koje će vam olakšati elastičnost umjesto da vas samo odvraćaju od onoga što vam stoga stvara stres u određenom danu. Učenje da biste opustili svoje tijelo i vaš um može biti učinkovitiji od bilo koje od sebe, očito.
Ovdje su neke od najboljih strategija opuštanja koje možete koristiti za suzbijanje stresa.
Vježbe disanja
To može biti vaša prva linija obrane od stresa. Vježbe za disanje su predivne za opuštanje, jer se mogu koristiti bilo kada i na bilo kojem mjestu, rade brzo i lako se svladavaju. Pročitajte više o vježbama disanja .
Meditacija
Mnogi ljudi pokušavaju razmišljati i otkriti da je to prekrasan alat za opuštanje. Mnogi drugi razmislite o pokušaju, ili pokušajte nekoliko puta i odlučite da nije za njih. Ako ste u drugoj grupi, možda biste trebali razmisliti o meditaciji drugom izgledu - izvrsno je za opuštanje, kao i za razvoj pozitivnog stava i, ako se prakticira dugoročno, veću otpornost prema stresu. Saznajte više o prednostima meditacije i različitim tehnikama meditacije koje možete isprobati.
glazba, muzika
Reprodukcija glazbe izvrstan je način za ublažavanje stresa i promicanje opuštanja za svoju obitelj i prijatelje, kao i za sebe. (U redu, možda tvoji suradnici neće uživati u slušanju vaših pjesama koliko i vi, pa je možda to najbolje moguće spasiti kod kuće i u automobilu.) Budući da glazba donosi stvarne prednosti u smislu wellnessa (glazbena terapija je raste polje), može se praktično učinkovito koristiti i za opuštanje. Saznajte više o korištenju glazbe za ublažavanje stresa .
vježba
Čini se da je vježba suprotna opuštanju, ali dobar trening zapravo može učiniti da se osjećate opušteno nakon toga za nekoliko razloga. Prvo, izrada može biti dobar način za oslobađanje stresa i isušivanje pare. Drugo, endorfini oslobođeni tijekom dobrog treninga mogu pomoći opuštanju vrlo lijepo. Osim toga, tjelovježba vas može dovesti u stanje tijeka gdje je teško ostati pod stresom - vaše tijelo mora krenuti prema opuštanju dok se stresni odgovor počinje preokrenuti. Pronađite načine rada vježbe u zauzet raspored .
Zabavi se!
Da, ove metode opuštanja ne moraju biti kliničke i prakticirane.
Oslobađanje i druženje s obitelji i prijateljima izvrstan je način za ublažavanje stresa i opuštanje. Problem je u tome što ljudi ne daju uvijek prioritetu običnom starom "zabavom" kao važnim dijelom života - oni ne odgovaraju vremenu za to zauzet rasporedom (barem ne onoliko koliko bi trebali) jer ne shvatiti vrijednost zabave za ravnotežu, kao i fizičko i emocionalno zdravlje. Pa, sad je vrijeme da počnete raditi zabavnije u svoj život. Pogledajte ove savjete o zabavi za početnike.
Ako se redovito usredotočite na upravljanje stresom, u relativno kratkom vremenu možete naučiti da se lakše opustite kada trebate i izgraditi otpornost prema stresu.