Pustite paniku i dobro zaspajte
Anksioznost je osjećaj nelagode, brige i uznemiravanja koju većina ljudi navikava da doživljava svako tako često. Za osobe s anksioznim poremećajem, one su postale način života koji treba pažljivo upravljati kako bi funkcionirao i živio ispunjen život.
Bilo da ste s dijagnozom anksioznih poremećaja, kao što je poremećaj panike , teško je kontrolirati tjeskobu ili nervozu.
Mnogi ljudi doživljavaju jutarnju anksioznost, osjećajući se uznemirujući dan koji je unaprijed. Drugi se bore s tjeskobom tijekom dana, osjećajući se uznemireno većinu dana. Dok će mnogi ljudi otkriti da su njihove večeri ispunjene brigom i tjeskobom vezanom uz anksioznost.
Anksioznost koja štrajkuje u večernjim satima može biti nevjerojatno dosadna jer može oduzeti od slobodnog vremena, zalupiti energiju, pa čak i pridonijeti pitanjima spavanja . Za pacijente koji pate od panike povećana anksioznost može dovesti do napada panike . Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili njenu anksioznost, omogućujući vam zabavnu i opuštajuću večer ugodnu noć. Čitajte naprijed za 6 savjeta koji vam mogu pomoći u prevladavanju anksioznosti večeri.
Postavite namjeru rano
Mnogi od nas idu iz jedne aktivnosti na drugu tijekom našeg dana bez stvarno razmišljanja o tome kako se osjećamo, a kamoli kako bismo se voljeli osjećati. Na primjer, da li se ikada vratite kući nakon dugog dana rada i razmišljate o sebi: "Stvarno se želim opustiti i uživati ove večeri?"
Najvjerojatnije ste previše zauzet ili zaokupljeni zaustavljanjem i razmišljanjem kako želite da vam večer bude. Međutim, postavljanjem namjere rano, vjerojatnije je da ćete dobiti željene rezultate. Tako, na primjer, ako se svakodnevno podsjeti na činjenicu da ste odlučni da imate mirnu večer, veća je vjerojatnost da ćete to doživjeti na taj način.
Sjećanje na postavljanje namjere je lakše kada označite određenu točku u danu za to. Na primjer, dok vozite kući s posla, možda ćete preći na um sve stresa koje ste prošli taj dan. Na određenoj točki tijekom vožnje kod kuće, kao što je kada vozite preko mosta ili prođete određeni orijentir, možete postaviti namjeru da se od tog trenutka napustite stresa i uživate u ostatku svoje večeri.
Druga mogućnost može biti postavljanje alarma koji vas podsjeća da postavite namjeru za lijepu večer. Bez obzira na to koji vam je trenutak za vas učinio, naviknite se na postavljanje cilja o tome kako se želite svako večer osjećati.
Naučite biti prisutni
Pored iste linije da nismo u kontaktu s načinom na koji želimo osjećati, mnogi od nas provode većinu našeg vremena potpuno nesvjesni ili odvojeni od sadašnjeg trenutka. Pokušavajući biti više pažljiv, možda ćete biti u mogućnosti uživati u večeri. Svjesnost može vas spriječiti da prebrodite svaku zabrinutost u vašoj glavi i dopustite da prepoznate da ne morate reagirati na svaku misao koja se upada u vaš um.
Svjesnost je vještina koja se može naučiti kroz aktivnosti poput meditacije pamćenja. Međutim, ako vam to izgleda čudno ili previše vremena za život, uvijek se možete truditi da budete svjesni života kao što je umjesto da pretražujete svoj um zbog nervoze i straha.
Pokušajte pažljivo slušati svoje najmilije, uživati u hrani koju jedete, primijetiti ljepotu zemlje - to su sve jednostavne načine da se stranu anksioznosti puste i postanu više pažljivi.
Ostavite neko izvanredno vrijeme prijelaza
Vrijeme tranzicije je vrijeme koje je potrebno između zadataka. Mnogi od nas podcjenjuju koliko je vremena prijelaza potrebno. Na primjer, vaša večer može se sastojati od brojnih različitih zadataka koje trebate prije nego što odete u krevet.
Bez obzira na količinu vremena koje ste dodijelili za svaki zadatak, dodajte malo više vremena kao međuspremnik ako bi zadatak trebalo duže nego što mislite. Na taj način izbjeći ćete osjećaj preplavljenosti, pokušavajući se previše nagaziti prije spavanja.
Pripremite se za sljedeći dan
Mnogi ljudi smatraju da je anksioznost izazivala razmišljanje o svemu što trebaju učiniti netom. Treba biti pripremljena jedna od najboljih stvari kako bi se izbjegla takva tjeskoba. Nabavite onoliko spremno koliko možete, kao da ste odabrali odjeću, ručkove i vrećice napunjene, i postavili sat. Stavljanje male napore u pripremu može pomoći da se večernja anksioznost kontrolira.
Napravite prostor za osloboditi se
Kada je sve učinjeno za noć i spremno za sljedeći dan, trebate malo vremena da se opustite i ponovno energiju. Postavite vrijeme na stranu svake večeri da se jednostavno opustite i pustite. Lijepo vam je vježbati tehniku opuštanja, kao što je duboko disanje , dnevnik ili joga . Možda vam je utješno čitati knjigu. Možda se najbolje opustite s toplom kupelji ili čašom.
Bez obzira na to što vam donosi mir, provodite barem 10 minuta za svako navečer. To će vam omogućiti da se osjećate mirnije tijekom večeri i možda čak i početak za dobivanje dobrog noćnog odmora .
Uspostaviti rutinu za spavanje
Uspostavljanje rutinske vrijeme za spavanje omogućuje vam da se usredotočite na poduzimanje proaktivnih koraka za sebe, umjesto da razmišljate o anksioznosti. Vaše rutinsko vrijeme za spavanje može uključivati aktivnosti poput tuširanja, četkanja zubi, mijenjanja pidžame, čitanja iz knjige inspirativne, molitve ili slušanja glazbe.
Potrebno je uspostaviti rutinsku vrijeme za spavanje kako bi vam pomogao da se bolje odmorite. Nemoj uključivati nikakve aktivnosti koje bi mogle previše poticati, kao što je čitanje putem društvenih medija ili gledanje televizije. Umjesto toga, dopustite da vam rutina ostane miran, što dovodi do zaspavanja. To će signaliti vašemu mozgu da je vrijeme za odmor i da će vam omogućiti da odete na spavanje bez uznemirenog i uznemirenog uma.