Kako se nositi s društvenom anksioznosti na sastancima na poslu
Anksioznost na sastancima na poslu može biti problem za one s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) . Možda ste propustili prilike za promociju jer niste razgovarali na sastancima kao što su vaši kolege. Ili, možda ste potpuno izbjegli promocije jer bi značili da ćete morati prisustvovati više sastanaka.
Ako vaša anksioznost nije ozbiljna ili ste već u liječenju za SAD, postoji niz strategija suočavanja koje možete koristiti kako biste olakšali socijalnu anksioznost na sastancima na poslu.
Praksa
Ako se morate obvezati na sastanke ili jednostavno želite poboljšati svoje vještine pri govorenju grupi , nema zamjene za redovitu praksu. Uz samostalno prakticiranje materijala, razmislite o pridruživanju grupi poput Toastmasters.
Toastmasters nude više nego samo priliku da postane bolji javni govornik. Organizacija će vam pomoći
- poboljšati vašu sposobnost upoznavanja,
- mislim na noge i
- neformalno razgovarati s grupom.
Tijekom prvih nekoliko sesija možete slobodno promatrati i odlučiti želite li sudjelovati ili ne.
Ako Toastmasters nije opcija za vas, još uvijek možete očetkati svoje komunikacijske vještine. Iskoristite priču priču pred prijateljima ili postavite pitanje svakog gosta na sljedećoj zabavi koju prisustvujete. Pogledajte svaki društveni susret kao priliku da se vježbate i postanete bolji u komuniciranju.
Upravljanje ponašanjima izbjegavanja
Možda ste uspjeli proći kroz poslovne sastanke budući da ste tako temeljito pripremljeni da imate odgovor na svako pitanje.
Iako je priprema važno, prekomjerno pripremanje je suptilna vrsta izbjegavanja .
Jednako je važno da se možete pouzdano odgovoriti na pitanja i raspraviti pitanja koja nisu unaprijed planirana. Shvatite da je u takvim situacijama u redu reći da niste sigurni u nešto i da ćete ga pogledati.
Druga ponašanja u izbjegavanju mogu uključivati ne gledanje bilo koga u oči, pokrivanje usta kada govorite ili jednostavno izbjegavanje govora na sastanku. Ako smatrate da se bavite izbjegavanjem ponašanja, dajte sebi dopuštenje da osjetite neku tjeskobu na sastancima. Shvatite da nije kraj svijeta ako drugi primijetite da ste nervozni i na kraju ćete se osjećati ugodno.
Upoznajte svoje snage
Ako pate od socijalne tjeskobe na sastancima, vjerojatno nikada nećete biti najglasniji govornik u grupi. Međutim, to ne znači da ne možete postupno poboljšati svoje vještine govora do točke u kojoj ste naišli na profesionalnu i ravnodušnu. Osim što je dobar govornik, dobar slušatelj je vrijedna vještina na sastancima. Ako ovo zvuči poput vas, upotrijebite svoje vještine slušanja u svoju korist. Ako pažljivo slušate ono što drugi kažu i pažljivo odabiru vaše riječi, drugi će se diviti vašoj mudrosti i strpljenju.
Pripremiti
Razumna količina pripreme ostavit će vam osjećaj samopouzdanja i spremnosti. S druge strane, prekomjerno pripremanje ili nedovoljno pripremanje može vam ostaviti osjećaj još tjeskobnije - osobito zato što to često odražava vašu anksioznost. Ako niste sigurni koliko se priprema, pročitajte savjete u nastavku kako biste dobili uvid u ono što je razumno misliti unaprijed.
- Pripremite i proučite pitanja prije sastanka kako biste bili u brzini.
- Nosite odjeću koja je udobna i profesionalna, a to vam daje osjećaj dobro.
- Razgovarajte telefonom s prijateljem ili članom obitelji koji vam daje osjećaj opuštenosti prije sastanka, a potom nosite taj osjećaj s vama na sastanak.
- Dolazite barem 10 minuta ranije kako biste mogli upoznati ljude dok stignu.
Koristite vizualne datoteke
Vizualni su alati za dobivanje poruke i privlačenje pažnje od sebe. Ako govorite grupi, upotrijebite neku vrstu vizualnog medija kao dio svoje prezentacije. Ne samo da će to poboljšati poruku koju pokušavate komunicirati, već će se pritisnuti da ste sami u središtu pozornosti.
Riječ od
Ako patite od teške socijalne anksioznosti, ne postoji nadomjestak za liječenje kao što su lijekovi ili kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) . U kombinaciji s gore navedenim savjetima, trebali biste biti uspješni u upravljanju društvenom anksioznosti na sastancima na poslu.
izvori:
> Carducci BJ. Stidljivost: Puni novi pristup. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Pocket vodič za izradu uspješnog malog razgovora: Kako razgovarati s bilo kim bilo kada, bilo gdje o bilo čemu. New York: Pocket Guide publikacije; 1999.
> Clark CH. Sramežljiv pisac. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Uspješni susreti: Kako planirati, pripremiti i izvršavati vrhunske poslovne sastanke. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Pobjeda nad sramežljivosti: osvajanjem stidljivosti i društvene anksioznosti. New York: McGraw-Hill; 2003.