8 stvari koje ljudi poduzimaju za kontrolu društvene anksioznosti

Ako ste čekali dok ne osjetite da je vaša društvena tjeskoba pod kontrolom da se proteže izvan vaše zone udobnosti , možda nikada nećete doći na to mjesto. U međuvremenu, zašto ne "lažirati dok ga ne napravite" tako što ćete raditi male stvari koje vam mogu pomoći da se osjećate više pod kontrolom svoje društvene anksioznosti, umjesto da vas kontrolira?

Maslowova hijerarhija potreba

Jeste li čuli za Maslowovu hijerarhiju potreba ?

To je piramida potreba koja se diže od najosnovnijih do najnaprednijih, s idejom da ne možete napredovati do razine sve dok se ne postigne razina ispod nje.

Oni idu po ovoj poretku:

Na primjer, ako se ne zadovolje vaše osnovne fiziološke ili sigurnosne potrebe (nemate hranu ili sklonište ili vaše zdravlje ugrožena), bit će vam teško tražiti ili ostvariti ljubav ili pripadnost jer ste toliko usredotočeni na svoje osnovne potrebe.

Na vrhu samita je "samo-aktualizacija". To je razina na kojoj ljudi traže ispunjenje na višoj razini. Možda mislite na ovo kao one "vrh piramide" stvari koje radite kada jednom otkrijete sve ostalo u vašem životu.

Primjena Maslowove hijerarhije u socijalnu anksioznost

Ako se prijavite na socijalnu anksioznost, možete zamisliti da bi osoba koja se bori s SAD-om bila zaglađena na razini sigurnosti. Ako se svakodnevno borite s socijalnim poremećajem anksioznosti, nećete se osjećati pod kontrolom vašeg uma i tijela. Također možete imati problema s pronalaženjem ili održavanjem posla, susretom s ljudima i drugim situacijama.

To će vam učiniti teško tražiti prijateljstvo, poboljšati obiteljske obveznice, osjećati se dobro za sebe i pokazati se poštovanjem.

Ali isto tako može otežati razmišljanje o stvarima poput kreativnosti, spontanosti i prihvaćanja. Kada se cijeli svijet usredotoči na sljedeći napad panike, može biti teško vratiti se i prihvatiti, odabrati kreativne poteze ili napraviti spontane planove.

Ali mora li to biti tako? Je li Maslow nužno bio u pravu u svim slučajevima?

Rezultati iz studije objavljenog u časopisu Journal of Personality and Social Psychology pokazali su da bi osoba mogla ostvariti samo-aktualizaciju i dobre društvene odnose čak i ako osnovne i sigurnosne potrebe nisu u potpunosti ispunjene.

Znači li to da zapravo možete skočiti u samostalnost, čak i ako se još uvijek trgate u dubinama socijalnog anksioznog poremećaja? Ne bi li se barem trebalo saznati?

Koraci da preuzmete kontrolu nad vašom društvenom anksioznosti

Ako se osjećate kao da nemate moć u svom životu (kao i mnogi od socijalne anksioznosti), radiš malo stvari koje vas osjećaju više u kontroli, može vam pomoći da vas povede gore kroz tu piramidu potreba. Hipotetski govoreći.

Čak i ako ne osjećate kontrolu nad vašim životom, vašim mentalnim wellnessom ili vašom društvenom anksioznosti - što ako se ponašate kao da ste vi ? Ponašati se na način koji je u skladu s osjećajima više u kontroli. To je stara "varanje dok ga ne napravite".

Razmislite o onim stvarima koje biste mogli učiniti čak i pred neizbježnom društvenom anksioznosti. Ako to učinite dovoljno, možda, na kraju, počnete osjećati manje od kontrole. Sada napravite popis malih stvari koje biste mogli učiniti da biste se osjećali više u kontroli. Pazite da popis sadrži stavke koje su vrlo specifične. Također, usredotočite se na ono što raditi, a ne na ono što nećete raditi .

Ispod su ideje da biste započeli. To nisu sve nužno o samoupravi, nego ono što bi se trebalo smatrati "vrhom piramide" za nekoga s poremećajem socijalne anksioznosti.

1. Napravite kontroverzni izbor da drugi možda ne vole, ali da to učinite. Primjeri mogu uključivati ​​sljedeće političke kandidate, odabir određene karijere ili jednostavno govoreći "ne" nečemu što vam ne odgovara.

2. Budite rana ptica kad god možete. Prijeđi na posao. Najprije stigne na party. Otkrijte svoju prezentaciju (idi prvi).

3. Pokušajte s novim stvarima. Šetajte negdje gdje nikada nisi bio. Prijavite se za umjetničku klasu. Prisustvujte crkvi ako nikad niste bili. Idite na spontano putovanje (lokalno ili dalekosežno ovisno o vašim sredstvima).

4. Budite zainteresirani za druge . Pošalji kartice. Donesite druge u razgovor postavljajući im pitanja. Predstavi se. Uvesti druge. Neka se netko osjeća kod kuće u vašem domu.

5. Premjestite svoj bod y . Ne samo vježba. Pronađite načine za pomicanje koje vas izazivaju. Pokušajte plesni tečaj, joga klasu ili nešto što vam zvuči zanimljivo.

6. Poštuj se riječima koje sami kažete . Dobro se razgovarajte. Recite stvari koje biste željeli da vam netko drugi kažem. Recite stvari koje biste drugima rekli da bi ih izgradili.

7. Imaju zahvalnost e . Napišite 3 stvari za koje ste zahvalni za svaki dan svake večeri u časopisu .

8. Identificirajte svoje vrijednosti. Duboko dolje imate temeljne vrijednosti - kopaju one gore. Borite se za ono u što vjerujete. Volontirajte da pomognete u području za koje ste strastveni.

Iza toga da se gurnite u samorazumijevanje, također pazite na ono što ne možete kontrolirati, kao što drugi ljudi misle o vama, što drugi ljudi razmišljaju o vama, što se dogodilo u vašim prošlim tjelesnim / duševnim ograničenjima , i budućnost. Otpuštanjem vašeg usredotočenja na te ćete otkriti da se možete lakše uživati ​​u situacijama u kojima biste se normalno osjećali tjeskobno.

> Izvori:

> Veliko dobro, Sveučilište u Kaliforniji, Berkeley. Maslowova teorija je revidirana.

> Tay L, Diener E. Potrebe i subjektivno blagostanje širom svijeta. J Pers Soc Psychol. 2011.godine; 101 (2): 354-365.