Savjeti za bolje poznavanje drugih potreba kada imate SAD
Kako možete biti pažljiviji kada imate društvenu anksioznost? Ljudi koji su zamišljeni razmišljaju o sreći i dobrobiti drugih. Oni predviđaju što drugi ljudi trebaju i imaju sposobnost vidjeti stvari iz njihove perspektive.
Jedna od poteškoća s kojima se susreću socijalni anksiozni poremećaji (SAD) je tendencija da budu samosvjesni i usmjereni prema unutra.
Kada ste previše zabrinuti zbog toga kako vas drugi percipiraju i na koji način naiđete na njih, teško je biti zabrinut zbog činjenice da drugi budu udobni i da razmišljaju o njihovim potrebama.
Ako primate terapiju za SAD, jedan put za širenje vašeg fokusa je naučiti postati zamišljeniji od drugih.
To se može postići jednostavnim ciljem da svaki dan napravite pet zamišljenih stvari. Možete planirati prve tri stavke, a onda drugima dvojicu javiti spontano.
Iako će se u početku osjećati neprirodno, s praksom ćete naučiti automatski razmišljati o potrebama drugih. Naposljetku, prioritet ćete učiniti da budete s drugima u bilo kojoj interakciji. Zapamtite da će promišljenost također donijeti dobru karmu na svoj način.
Slijedi nekoliko prijedloga načina na koje možete pokazati razmišljanje za druge.
- Ispričajte se. Razmislite o davanju komplikacije strancu, kao što je blagajnik, konobarica ili neka druga osoba. Kompliment će biti neočekivan i cijenjen; i imat ćete priliku prakticirati mali razgovor.
- Osmijeh. Nešto je jednostavno kao što se nasmiješi ljudima može napraviti razliku u svom danu. Stručnjak za društvene vještine Leil Lowndes savjetuje da, ako stvarno želite utjecati, naučite usporiti osmijeh. Kada se susretnete nekome, najprije stanite, a onda, dok ih gledate polako, dopustite da se pojavi puni osmijeh. Osjećat će se onoj osobi kao što je vaš osmijeh pravi i značio samo za njega.
- Pošalji kartice. Hvala vam karticama, rođendanskim časopisima, dobijem karte; slanje prijatelja i obiteljskih kartica čak i kada nema posebne prilike je jednostavan način da budete zamišljeni. Ako imate problema s pamćenjem datuma, koristite tehnologiju za praćenje.
- Neka ljudi ui. Ne u emocionalnom smislu dopustiti ljudima da se približe, ali u doslovnom smislu: Neka ljudi idu ispred vas! Bez obzira drži li vrata netko otvorenome, dopuštajući da netko s manje stvari ide u red u supermarketu, ili dopušta da se automobil spoji, dopuštajući ljudima malu zamišljenu gestu koju svatko može učiniti.
- Budi uredan. Nećete se automatski povezati s urednim razmišljanjem, ali održavanje osobnog prostora i stvari koje su uredne pomaže drugima; osobito onima s kojima živite ili radite. Dobra osobna higijena također pokazuje razmišljanje za one oko vas.
- Cook ili Pepe for Others. Ako poznajete nekoga tko je bolestan ili ima novu bebu, dovesti domaći kuhani jelo je zamišljena gesta. Domaća lasagna spremna za kuhanje ili hrpa kolačića samo su neke ideje.
- Dajte osobi punu pozornost. Kad poslušate, obratite pozornost! To bi moglo izgledati kao jednostavna gesta, ali to je jednostavan način da budete zamišljeni kada ste s drugima. Također vam pruža mogućnost vježbanja aktivnih slušanja .
- Bilježiti. Kada dajete nekome svoju punu pozornost, zapišite mentalne bilješke o stvarima koje ta osoba voli. Zatim, kada dođe vrijeme za dar, možete dati onaj koji pokazuje da razmišljate o interesima te osobe.
- Praksa Anonimna razmišljanja. Zamišljeno ne mora uvijek značiti da druga osoba zna da ste vi činili dobro djelo. Razmislite o dodavanju promjena u mjerač parkiranja ili plaćanju osobe koja je iza vas u redu na voznom prolazu. Širite ljubaznost i ne očekujte ništa zauzvrat; što je jednostavno dobra karma.
- Počnite s zahvalnošću. Započnite svaki dan čitanjem citata o zahvalnosti da biste postavili svoj um u pravom smjeru. Zatim napišite tri osobe ili stvari za koje ste zahvalni. Počevši od zahvalnosti, prirodno će vas učiniti promišljenijima tijekom dana.
- Odgovoriti. Ako netko napusti glasovnu poštu, šalje e-poštu ili razgovara s vama na ulici, odgovorite! Trebat će samo minutu bez obzira koliko ste zauzeti. Priznanje drugima je zamišljena akcija. Budite još proaktivniji i "volite" ili komentirajte postove društvenih medija koje su napravili prijatelji i članovi obitelji kako bi ih obavijestili da razmišljate o njima.
- Nosite zalogaje. Niste sigurni kako odgovoriti na zahtjeve beskućnika? Nosite prijenosne zalogaje poput granola barova koje možete predati ako se traži novac.
Ako patite od socijalne anksioznosti, možda mislite da je teško biti pažljiv. Razmišljajući ljudi često imaju tendenciju da budu odlazni i razgovorni; oni pokazuju promišljenost u njihovim vezama s drugima. Možda ćete se osjećati kao da niste dovoljno dobri ili dobro voljeli pokazati vanjsku pažnju prema drugima.
Zapravo, razmišljanje mora početi sa sobom. Kada naučite razgovarati sa sobom i dobro se postupati, vi ćete biti više zainteresirani za druge kao dio procesa.
Ako patite s teškom socijalnom anksioznosti i nemate terapiju, razmislite o različitim mogućnostima liječnika, poput lijekova ili terapije. Ako se ne osjećate da to rade za sebe, razmislite o tome kako promjene koje napravite mogu utjecati na one oko vas.
Konačno, što ako ljudi primijetiti vaše promjene? Kako možete objasniti svoje iznenadno razmišljanje?
Iskrenost je kao dobar objašnjenje kao i bilo koji drugi. Možda reći drugima da je Nova godina rezolucija biti više zamišljen i misliti na druge više. Ili, da ste upravo pročitali knjigu o toj temi. Pustite bilo kakvu krivnju u vezi s prošlim ponašanjem i počnite danas na novom putu.
izvori:
Britton S. Kako biti uznaprednija zauzetost u manje od 10 minuta dnevno.
Nofziger L. Pet načina da budete promislili i promatrali druge.
Schmith K. Kako izgledati više razmišljanje nego što si stvarno.
Tracy J. Karma i umijeće razmišljanja.
Trew JL, Alden LE. Ljubaznost smanjuje ciljeve izbjegavanja u društveno zabrinutim pojedincima. Motivacija i emocija 2015: 9499.