Savjeti za razvijanje vanjskog fokusa i smanjenje socijalne anksioznosti
Ako pate od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) , jedan od ključeva za prevladavanje simptoma je naučiti kako biti sigurni i manje kritični za sebe. Kada ste samosvjesni, ne samo da simptome anksioznosti pogoršate, već vam otežavate biti svjesni onoga što se događa oko vas. To može uzrokovati da mislite da vas drugi ljudi prosuđuju negativno; u stvarnosti oni vjerojatno ne plaćaju pozornost na sve.
Psiholozi su dali ime ovom fenomenu: efekt "reflektora" . Iako se osjeća kao da su sve oči na vas, u stvari ljudi vjerojatno samo primjećuju oko 50% onoga što mislite da jesu. Znači previše ste zamislili sve za oko pola.
Lako je shvatiti da ste samosvjesni čini vašu socijalnu anksioznost još gore; to je sasvim drugi zadatak napraviti promjenu i postati više usmjeren prema van. Doista, jedan od antidota za samosvjestan je usredotočiti vašu pozornost prema van, a ne prema unutra. Slijedi nekoliko koraka kako bi vam pomogli na putu da postanete manje samosvjesni.
Što vas drži natrag?
Možda postoje neke zapreke koje vas drže natrag od promjene. Možda mislite da je previše zastrašujuće da se usredotočite na vanjski svijet. Možda je psihički iscrpljujuće da držite korak s razgovorima.
Kao alternativa, razmislite o tome što bi moglo imati koristi od toga da budete sigurniji.
Biti samosvjestan samo čini vašu anksioznost gori i usredotočujući se na mišljenja drugih mogu ograničiti vašu kvalitetu života. Lakše je biti sami i biti spontan ako niste usmjereni na uređivanje sebe. Morate naučiti izgubiti sebe kako biste postali ono što stvarno jeste.
Shvatite nedostatke da budu samosvjesni
Jedno od najvećih problema s samosvjesnošću je teškoća pri čitanju situacija.
Možete zapamtiti manje detalja o situacijama u kojima ste dobro radili, a umjesto toga usredotočite se na vaše manje pogreške ili lažne pas. Možete suditi druge ljude kao iznimno dobre razgovore kada je to pretjerivanje. To može uzrokovati da analizirate sve što se događa oko vas, sprečavajući vas da se opustite i da se dobro zabavite.
Razvijite vanjski fokus
U početku će biti teško razviti vanjski fokus, osobito ako ste dugo vremena koristili samozavarenost kao sigurnosnu strategiju . Da bi se prebacila, pokušajte postati znatiželjni o drugim ljudima kao objektivnom vanjskom promatraču. Cilj je ne oponašati ponašanje, već jednostavno postati svjesniji onoga što razmjene doista idu. Gledajte što drugi rade, slušaju ono što kažu i otvoreno misle o situaciji. Budite objektivni kao što promatrate situaciju s vanjske strane. Ako imate problema, dodijelite sebi zadatak da naučite nešto o osobi.
Praksa prebacivanja perspektiva
Jedan od načina da razvijete kontrolu nad fokusom je naučiti kako se prebacivati između unutarnjeg i vanjskog fokusa i primijetiti razlike između njih. Sljedeći put kada se nalazite u opservacijskoj situaciji (kao što je vožnja autobusom), pokušajte se prvo usredotočiti na sebe.
Učinite to oko pet minuta i primjetite kako se osjećate. Zatim se prebacite i pokušajte primijetiti sve ostale i kako se prikazuju. Pokušajte s njima razgovarati ako se čini prikladnim.
Nakon toga primijetite kako ste se osjećali i što ste prihvatili. Cilj ovog eksperimenta je postati svjestan gdje se usmjerava pozornost, kako kontrolirati i kako se osjećate. Dok vježbate, pokušajte prebacivati perspektive dok ste u razgovoru s nekim i primijetili razlike.
Ostvari druge ne brinu
Ako se počnete spuštati na sebe ili osjećati kao da je usmjeravanje fokusa prema van je preopasno, zapamtite da na širem slici, čineći pogrešku ili dolaziti kao neugodno nije kraj svijeta.
Ponašanja za promjenu perspektive
Kada ste samosvjesni, vjerojatno ćete postati napeti i reći vrlo malo. Dok usmjeravate pozornost prema van, isprobajte neka ponašanja koja vas potiču da se oslobodite negativnog ciklusa samospoznaje; nasmiješiti se drugima i razgovarati! Kada ste pozitivni, sretni i razgovarali, teško je misliti negativne misli o sebi. Kada sumnjaju da ljudi koji pitaju o sebi, kao o njihovim strastima ili njihovim kućnim ljubimcima, izvrstan su način razbijanja leda i osvještavanje ljudi. Bit ćete zapamćeni kao šarmantni i laskavi, a ne društveno neugodno.
Saznajte od glumaca
Djelujući treneri će vam reći da je put do uvjerljivog rezultata dvostruko sve. Male geste čine vas neugodno dok veliki napori potiču samopouzdanje. Premda se u početku može činiti suprotno intuitivnim, ako želite manje privući pažnju na sebe, biti veličanstvenija. Stavljajući se u razmišljanje o "karakteru" koji je spreman i društven, može vam također olakšati ulogu interakcije u društvenim situacijama.
Saznajte kada tražiti pomoć
Ti prijedlozi mogu vam pomoći da postanete manje samosvjesni, ali ako ustanovite da vas društveni anksioznost čuva od uživanja u aktivnostima ili susreta s prijateljima, možda je vrijeme razgovarati s terapeutom . Socijalna anksioznost je poremećaj koji se može liječiti i sveobuhvatni plan liječenja može vam pomoći da uživate u višoj kvaliteti života.
izvori:
Beck, M. Lijek za samosvijest.
Butler, G. (2008). Prevladavanje društvene anksioznosti i sramežljivosti. New York: osnovne knjige.