Ponašajni eksperimenti koji pomažu prevladavanju socijalne anksioznosti
Razmišljanje glupih stvari koje se mogu učiniti javno može se činiti kao posljednja stvar koju biste željeli učiniti ako živite sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) . Međutim, to bi samo moglo biti najbolji način da počnete nadvladati svoje strahove.
Bavljenje glupim stvarima u javnosti moglo bi se smatrati tipom ponašanja koji je oblik kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). Ključ kada je u pitanju društvena anksioznost jest odabrati nešto za napraviti, što bi vas normalno dovodilo u neugodnost ili da biste pokušali izbjeći.
Započnite malu i izgradite svoju sposobnost da napravite ove vrste glupih stvari. Napravite one jednostavnije, a one teže.
U idealnom slučaju te gluposti čine da se osjećate malo ili jako neugodno, ali nemojte nikoga povrijediti.
Za razliku od vaše tipične navike izbjegavanja, vaš cilj s ovim zadatkom je da postanete neugodno ili da vas drugi sude.
Ispod je popis 20 glupih stvari koje morate napraviti u javnosti da biste započeli.
- Ples u javnosti kao da postoji glazba . Odaberite svoju omiljenu pjesmu (možda nešto s malo ustajte i krenite poput "Footloose") i počnite plesati poput budale. Nadam se da ljudi primjećuju.
- Pitajte nekoga za upute za mjesto gdje ste već. Kada objasne vašu neugodnu pogrešku, dajte veliki osmijeh i reci: "Hvala vam što to olakšavate."
- Pretvarajte se da padne. Zatim imajte problema s povratkom.
- Namjerno zaboravi nečije ime. Zato se ispričaj. Ne želite povrijediti osjećaje druge osobe .
- Pretvarajte se da prepoznate nekoga koga ne poznajete. Ustani i reci: "Hej James, kako radiš?" Druga osoba će vam brzo reći da ste pogriješili.
- Pjevajte u javnosti. Glasno. Nasmiješite dok to radite.
- U potpunosti platiti novcem. Polako se brojite i nemojte se ispričavati.
- Tražite upute i krenite suprotno. Ostavite smrtonosnu pomagač.
- Čitajte časopis ili knjigu naopako. Učinite to na autobusu ili u trgovačkom centru - bilo gdje gdje ćete vjerojatno dobiti neke neobične izglede.
- Nosite nešto čudno ili posve izvan karaktera za vas. Na umu dolazi širok obodni sombrero. Kad drugi komentiraju vašu odjeću, recite "Što to misliš?"
- Pitajte za popust na nešto. Učinite to negdje da izgleda sasvim neprimjereno, poput trgovine ili robne kuće. "Mogu li dobiti bolje cijene na tim bananama?" Cilj je da ne dobijete popust, nego se sramotiti. Djelujte kao da ne postoji ništa neobično za vaš zahtjev.
- Pokušajte prodati svoje stvari telemarketeru kada vas zovu. Nemojte uzeti ne za odgovor.
- Idite na McDonalds i naručite Whopper. Kad blagajnik objašnjava da ne prodaju Whoppers, ne gledaju okolo, šapnu čelo i kažu: "Ovo izgleda kao mliječni kraljica."
Dok su to bile glupane stvari, radite stvari koje izazivaju društvenu tjeskobu jer vas privlače pozornost. Umjesto da budete smiješni, ta su ponašanja osmišljena kako bi vam postala središte pozornosti. Uskoro ćete shvatiti da vas ljudi primjećuju (i pogreške koje napravite) mnogo manje nego što mislite.
- Kucajte vodu u restoranu. Oprezno se ispričaj poslužitelju i zatražite salvete kako biste ga mogli naknadno očistiti. Vaš je cilj privući pažnju na sebe, a da ne biste otežali posao poslužitelja.
- Idite u restoran na rođendan i neka vam pjevaju. Nemojte gledati na stol. Nasmiješite se i pogledajte oko restorana kao što ste postali središte pozornosti.
- Pritisnite pogrešnu tipku za nekoga u liftu. Učinite to na namjenu. No, ispričajte se i pritisnite pravo.
- Platite s pogrešnim računima ili promijenite. Pričekajte da blagajnik primi obavijest prije ispravljanja sebe.
- Pokažite negdje kasno i napravite spektakl. Moglo bi se osjećati kao kraj svijeta, ali zapravo nije. Primjetite koliko malo ljudi zaista obraćaju pažnju na ono što radite.
Riječ od
Cilj ovih aktivnosti je dokazati sebi da možete napraviti pogreške bez da bude katastrofa.
Osobe s društvenom tjeskobom gledaju na društvene situacije kao da imaju stroga pravila ponašanja, pa je važno da ih prekršite. Sada idi napraviti neke pogreške!
> Izvor:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Eksperiment ponašanja fokusiranog na pažnju: pregled terapijskog postupka za smanjenje socijalne anksioznosti. Kognitivna terapija ponašanja , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Pažljivi mehanizmi socijalne percepcije pristrani su u društvenoj fobiji. Časopis za anksiozne poremećaje , 40 , 83-93.