Savjeti o tome kako blesavim stvarima izazivati društvenu anksioznost
Jeste li ikad smatrali da bi vam bilo dobro zamisliti se sramotno? Ova praksa, također poznata kao "konstruktivna neugodnost", slično je izvođenju izloženosti u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) .
Ideja je činiti stvari koje smatrate neugodnim namjeravanjem, saznat ćete da se u tim situacijama možete nositi s osjećajima.
Koraci za dovršenje ove vježbe su vrlo jednostavni, iako se čin njihova izvođenja može osjećati neugodno prije početka:
- Odaberite situaciju u kojoj se možete baviti.
- Uđite u pravi okvir uma.
- Dovršite akciju koju smatrate neugodnim.
Iako taj proces nije lako, vrijedno je promijeniti način na koji prepoznajete situacije.
Zapamtite, ključ nije da se poduprijete za potencijalne neugodnosti, ali da biste pozdravili osjećaje poniženja. Vaš cilj je da se posramite, što je suprotno onome što vjerojatno radite na dnevnoj bazi. To je pomak misli koji će vam pomoći da prestanete razmišljati o situacijama u takvim crno-bijelim uvjetima. Možda ćete zaključiti da se čak ni ne osjećate neugodno ili da drugi uopće ne zanima što radite. Nećete znati sve dok ne probate!
Kada vježbate te zadatke, budite sigurni da imate pozitivan i otvoreni okvir uma.
Nasmiješite se, smijte se i opustite se. Možda je lakše reći nego učiniti, ali s vremenom će to doći prirodno. Čak i bolje, vježbajte ove vježbe s drugima koji su socijalno zabrinuti . Učinite ga grupnim naporima, pomalo poput onoga što bi se moglo dogoditi u "izlasci" tijekom grupne terapije .
Ispod je popis potencijalnih stavki za popis "konstruktivnih neugodnosti".
Postoje, naravno, mnoge stavke koje biste mogli dodati koji bi bili specifičniji za vaše strahove. Kao i kod izloženosti, izaberite najprije one koji rade najprije i grade se na teže.
Možda ćete osjetiti da je radiš neke od ovih stvari gubitak vašeg vremena i vremena onih oko vas. To je u redu! Zapamtite da vaš cilj nije da dobiješ nešto od izvršenja zadanog zadatka, već da traži taj osjećaj neugodnosti i bude li u redu s tim događajem.
Popis potencijalnih načina da se zamjerite
- Pretvarajte se da imate kašljanje.
- Nosite fancy haljinu na povremenu prigodu.
- Nacrtajte užasnu skicu i pitajte ljude što misle.
- Pošaljite nekome pogrešnu vrstu čestitke za prigodu.
- Pretvarajte se da zaboravite svoj telefonski broj kada netko pita.
- Nosite cipele na pogrešne noge.
- Sjednite na pogrešno mjesto na avionu.
- Pitajte gdje se smeće nalazi u restoranu kada stoji pored nje.
- Nazovite restoran i zatražite naručivanje hrane koju ne služe.
- Šetnja filmom nakon što je već počela.
- Platite za stavku s pogrešnom valutom.
- Napravite kotač u parku.
- Pretvarajte se na putovanje.
- Nazovite nekoga po krivom imenu.
- Zamolite telemarketera da ga možete nazvati natrag.
- Pokušajte kupiti filmske ulaznice za film koji se ne igra.
- Izlijte svoje piće u fancy restoranu.
- Na dizalu okrenuti se i suočiti se svatko, a ne gledajući naprijed.
- Ostavite kuću hranom na licu.
- Ako ste student, postavite pitanje u razredu da se bojite pitati jer biste mogli izgledati glupo.
- Paralelni park kada znate da podupiru promet.
- Uzmi jako dugo vremena na bankomatu i razgovaraj sa sobom.
- Uzmi neugodnu stavku na naplatu bez cijene.
- Idite u restoran na rođendan gdje znate da će vam pjevati. Recite im da je vaš rođendan.
- Preskoči niz ulicu umjesto hodanja.
- Izbrišite se tijekom govora namjerno.
- Učinite vaše ruke namjerno tresti kada nešto potpišete.
- Naručite neuredan obrok poput špageta na datum.
Riječ od
Premda se ti zadaci u početku mogu činiti nepremostivima, s vremenom biste mogli primijetiti da se vaš strah od najgorih događaja smanjuje. Aktivno traženje neugodnosti može biti prilično slobodno ako ste proveli svoj život izbjegavajući to. Međutim, ako pokušate i ne uspijete dovršiti bilo koji od ovih zadataka, moglo bi doći do toga da vaša anksioznost još uvijek nije previše ozbiljna. Razmislite o razgovoru s liječnikom o mogućnostima da vašu anksioznost bude pod kontrolom.
> Izvor:
> Scott Young. Izgradnja povjerenja s konstruktivnim neugodnostima.