Mnogi ljudi doživljavaju tjeskobu tjelesne aktivnosti kada prvi put počnu raditi negdje drugdje. Neki učenici također se boje tjelesnog odgoja. Međutim, za one s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) anksioznost o odlasku u teretanu ili pohađanje teretane klase može biti tako teška da ometa svakodnevno funkcioniranje.
Zamislite da ste mislili o nadolazećoj teretani ili fizičkoj klasi, ostavljajući vas toliko uznemireni da imate trbuščić u čvorovima ili imate panični napad.
To je iskustvo mnogih ljudi s SAD-om kada je u pitanju tjelovježba u teretani.
Socijalna anksioznost potiče na teretanu
Brojni aspekti tipičnog tipa teretane ili vježbanja mogu izazvati društvenu anksioznost . To uključuje
- mijenja se ispred drugih
- osjećaj zastrašivanja drugih koji su u boljoj formi
- ne znajući kako koristiti opremu
- osjećaj kao da ljudi zuri u tebe
- poteškoće s grupnim razredima
- anksioznost zbog znojenja ili drugih aspekata izrade
- brinući se o tome da malo razgovaramo
- anksioznost o korištenju javnog spremišta
Suočavanje s društvenom anksioznosti u teretani
Metode rješavanja socijalne anksioznosti u teretani spadaju u pet širokih kategorija: upravljanje negativnim mislima, izgradnju povjerenja, postupnu izloženost, pomoć i odabir alternativa.
1. Upravljanje misli
Terapija za poremećaj socijalne anksioznosti uključuje upravljanje negativnim procesima mišljenja koji održavaju tjeskobu. Koristite ovu metodu kako biste se mogli nositi na sljedeće načine.
Ako mislite, "Svatko me zuri, misle da sam mast i izobličen", zamjenjuju ga realističnijom misli , "Svatko je prilično usredotočen na sebe i svoje vježbanje. jako se brinem o onome što radim ili kako izgledam. "
Ako mislite, "Osjećam se tako tjeskobno, ne mogu proći kroz ovu vježbu", zamijenit ću ga realističnijom misli, " trebam se usredotočiti na vježbu i mogu proći kroz ovo.
Držite ponavljanja (provjerite udaljenost ili vrijeme) i pokušajte dobiti veliku vježbu. "
Ako mislite, "Što ja radim ovdje? Ne pripadam ovdje, ne mogu to učiniti", zamijenio ga je realističnijim mislima ", učinio sam cilj postići bolji oblik u narednih 12 mjeseci. radim prema tom cilju, i ja pripadam ovdje jednako kao i svi drugi. "
2. izgraditi povjerenje
Izgradite samopouzdanje o odlasku u teretanu na ova četiri jednostavna načina:
- Samo idi i napravite to! Što češće otići u teretanu, to će lakše dobiti svaki put.
- Istražite teretanu opremu ispred vremena, tako da se osjećate manje zastrašujuće i upoznate sa svrhom svake od njih.
- Shvatite da, kako postanete više sposobni, vaše samopouzdanje će također rasti.
- Kupnja odjeće u teretani koja vas čini sigurnijim, volite nositi, i to čini vježbu lakše učiniti.
3. Postupno izlaganje
Kada se prvi put naviknete na novu teretanu, budite ljubazni prema sebi. Postupno se izlagajte novim situacijama, tako da se anksioznost može smanjiti i eventualno vaše povjerenje će rasti.
- Razmislite o tome da odete na izvanredna vremena, kako biste izbjegli veliku gomilu ljudi.
- Nosite slušalice i prvo slušajte glazbu ili audio knjige kako biste pomogli u upravljanju anksioznosti.
- Napravite hijerarhiju stvari koje možete postići od malih do velikih, i uklonite sva očekivanja izvan trenutne faze na kojoj se nalazite na ovom popisu. Jednostavan primjer vaših posjeta teretani može izgledati ovako.
- Radite kod kuće radiš nešto što uživaš.
- Idite u teretanu i prošetajte malo.
- Vježbajte na jednom stroju 10 minuta, a zatim ostavite.
- Napravite popis vježbi pomoću strojeva i ispunite sve što ste na popisu.
- Recite bok ili razgovarajte s još jednim članom teretane.
- Uzmi grupni razred kao što je zumba ili yoga.
4. Potražite pomoć
Ako se i dalje boriš pronaći svoje mjesto, idite u teretanu s nekim tko već zna svoje putovanje, ili se prijavite za treninge s osobnim trenerom kako biste dobili pravilnu orijentaciju.
5. Odaberite Alternative
Ako smatrate da vam vježbanje u teretani jednostavno ne odgovara, razmislite o drugim aktivnostima koje možete raditi, primjerice kod kuće, hodanja, trčanja, plivanja itd.
Tjelesna tjeskoba u školi
Anksioznost u teretani nije ograničena samo na odrasle. Mnoga djeca i tinejdžeri također pate od teških društvenih anksioznosti zbog razmišljanja o sudjelovanju u tjelesnom odgoju.
Neki od okidača ove anksioznosti mogu uključivati
- biti samosvjestan o svojoj težini / promjenama u vašem tijelu
- brinući se zbog pogreške tijekom igranja na timu
- dobivanje posljednjeg odabira tijekom odabira timova
- biti zlostavljani od strane drugih učenika
- bez pouzdanja u tjelesnu sposobnost
Roditelji i njihova djeca / tinejdžeri bi trebali raditi s školom o tome. Ako je dijete / tinejdžer s dijagnozom SAD-a, dogovorite sastanak s fizičarom, savjetnikom za smjernice, ravnateljem i / ili školskim psihologom. Razgovarajte o alternativama kao što su programi vježbanja "jedan-na-jedan" ili kredit za vježbu u domu ili u ustanovama izvan škole.
Kao roditelj, možete vam pomoći vježbajući sport sa svojim djetetom da znate da će uskoro sudjelovati u fizičkoj klasi. Također, razgovarajte s tinejdžerom o tome kako je u redu smijati se, a to je težak posao nego što je najbolji u sportu. Pomozite svom djetetu / teenu da pronađe tjelesne aktivnosti koje zaista uživa u izgradnji povjerenja i ljubavi prema vježbanju.
Zašto ići na teretanu / Phys Ed Class na sve?
Uz svu anksioznost koju uzrokuje, možda se zapitate je li i teretana ili fizika klase čak isplati.
Sustavni pregled 2014. godine pokazao je da je vježba (aerobna i ne-aerobna) djelotvorna kao dodatna terapija anksioznim poremećajima, ali manje učinkovita od antidepresivnog liječenja. Dodatke su prikazane za pojedince s JCD-om koji su kombinirali vježbu s grupnom kognitivno-bihevioralnom terapijom.
Međutim, meta-analiza 2013 nije mogla pronaći podršku za korištenje aerobne vježbe kao učinkovit tretman anksioznih poremećaja u usporedbi s kontrolnim uvjetima.
Čini se da se vježba može najbolje koristiti uz redoviti tretman za poremećaj socijalne anksioznosti. To nije zamjena za terapiju ili lijekove, ali kad se dodaju u ove tradicionalne tretmane, može biti dodano.
Dijagnoza i liječenje
Otkriveni rezultati nas vraćaju u puni krug dilema prema onima s društvenom anksioznosti. Jeste li dijagnosticirali i primili terapiju za poremećaj socijalne anksioznosti? Ako ne, a ako su simptomi socijalne anksioznosti teški, preporučuje se dogovoriti sastanak s liječnikom radi daljnje procjene i liječenja.
Ako vam (ili vaše dijete / tinejdžere) dijagnosticira SAD, imat ćete pristup opcijama liječenja i bolje ćete shvatiti svoje ograničenje kada se radi o teretani ili fizičkoj klasi. To ne znači da ne možete sudjelovati, ali da bi vam trebalo mnogo duže da se osjećate ugodno.
Ako vam ovaj korak izgleda previše teško, možete početi čitati knjige o samopomoći na tu temu kako biste saznali više o različitim terapijama koje su dostupne i na kraju će se izgraditi do primanja vanjske pomoći.
> Izvori:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analiza: aerobna vježba za liječenje anksioznih poremećaja. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Vježba za poremećaje anksioznosti: sustavni pregled. Br J Sports Med . 2014. 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091.287.
> Spark. Roditeljski savjeti: Pomoć vašem djetetu nadvladati PE anksioznost