Kako mogu vježbati terapiju ekspozicijom za poremećaj socijalne anksioznosti?

Popis članaka o izloženosti socijalnoj anksioznosti

Terapija izloženosti za socijalni anksiozni poremećaj (SAD) može vam pomoći u prevladavanju strahova od specifičnih društvenih i izvedbenih situacija. Iako se obuka izloženosti obično provodi uz pomoć terapeuta kao dio programa liječenja kognitivno-bihevioralnog ponašanja, može se također uključiti u vaš svakodnevni život.

Ako pate od socijalne anksioznosti, najvjerojatnije ćete se suočiti s ovim vrstama situacija sa strahom i strahom ili ih potpuno izbjegavati. Obje strategije mogu dugoročno podržati vašu anksioznost. Dok izbjegavate situacije u kojima se strah može ublažiti vašu nevolju u kratkom roku, podučavate sebe da ne možete podnijeti te poteze. Ostavljanje situacija u stanju panike također vas uči da se treba bojati.

U idealnom slučaju, trebate se postupno uvesti u sve teže situacije i ostati u tim situacijama sve dok se strah ne pusti. Ova vrsta obuke izlaganja može se obaviti u stvarnom životu (in vivo) ili u vašoj mašti.

Ispod su popis članaka s posebnim savjetima za izvođenje treninga izlaganja za različite strahove.

1 - Izloženost prehrambenim strahovima

Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD), koje se boje javnog obroka, općenito su zastrašujuće da će se sramiti tijekom jela. Terapija ekspozicije za ovaj strah uključuje postupno bavljenje teškim situacijama koje uključuju jesti pred drugima.

Više

2 - Izloženost parurezi

Jedan od teških strahova povezanih sa socijalnim anksioznim poremećajem je fobija korištenja javnih zahoda. Ovaj strah može utjecati na vašu sposobnost da funkcionira i može dovesti do izolacije i želje da ne napuštaju kuću.

Ako patite sa ovim strahom, moguće je koristiti principe terapije ekspozicijom kako bi se postupno udobnije koristile zahvaljujući zahodi u javnosti.

Više

3 - Izloženost telefonskoj fobiji

Bojiš se razgovarati na telefonu? Postajete li posebno zabrinuti kada razgovarate na telefon ispred drugih ljudi? Ponekad izbjegavate telefon ili pustite da automatska sekretarica pokupi?

Ako ste odgovorili na bilo koje od ovih pitanja, možda biste htjeli razmotriti terapiju izloženosti telefonskoj fobiji. Taj se zajednički strah lako može suočiti pomoću hijerarhije koja uključuje telefonske scenarije.

Više

4 - Izloženost strah od socijalnih situacija

Ljudi s SAD-om obično se boje druženja različitih društvenih situacija, uključujući sve od razgovora s blagajnikom do nazočnosti velikoj formalnoj zabavi. Terapija izloženosti zbog straha od druženja može uključivati ​​hijerarhiju uključujući ove situacije i sve ostale koji uzrokuju tjeskobu.

Ovo je jedna od lakših izloženosti ponašanju jer je relativno lako pronaći i uključiti se u situacije koje se boje.

Više

5 - Izloženost strahu da je središte pozornosti

Često, oni s SAD-om imaju oslabiti strah da je središte pažnje. Možda se rumenilo ili tresti kada se potiskujete u središte pozornosti ili brzo pokušate odbaciti razgovor ako se tema pretvori u vas.

Poput drugih teških situacija, možete prevladati svoju tjeskobu o tome da bude središte pozornosti postupnim suočavanjem s onim situacijama koje se boje.

Više

6 - Izloženost strahovima javnog govora

Strahovi javnog govora su česti. Međutim, kada tjeskoba oko govora ispred drugih ima ozbiljan utjecaj na vaš osobni i profesionalni život, može se dijagnosticirati kao SAD.

Postupno suočavanje sa sve teškim scenarijima javnog govora jedan je od načina prevladavanja vaših strahova. Možete odabrati da počnete dajući tost na party i na kraju raditi na uzimanje tečaj nudi Toastmaster's.

Više

7 - Izloženost strahu od sukoba s drugima

Strah od sukoba s drugima izaziva mnoge osobe s poremećajem socijalne anksioznosti kako bi šutjeli o osobnim mišljenjima i dopustili da ih iskoriste oni koji ih okružuju.

Umjesto da se izbjegne sukob, terapija izloženosti pomoći će vam da se postupno suočite s potencijalnim sukobima i naučite da to možete podnijeti kada drugi ne odobre. Ključni dio ove izloženosti je i naučiti i vježbati asertivna ponašanja.

> Izvori:

> Anksioznost BC. Terapija ekspozicije za poremećaj socijalne anksioznosti.

> Tehnološko sveučilište Swinburne. Što je terapija ekspozicijom i kako se to može odnositi na socijalnu anksioznost?

Više

Riječ od

Terapija izloženosti može biti korisna za društvenu tjeskobu koja nije toliko ekstremna da vas čini vezom ili se suočava s teškim napadima panike u većini društvenih ili izvedbenih situacija. Ako se nađete sa teškim simptomima, terapija izloženosti koju sami vježbate može biti previše teška. U ovom slučaju, najbolje je raditi s profesionalnim mentalnim zdravljem koji vas može voditi kroz situacije u kojima se bojite, budite sigurni da ćete najprije raditi na uzorcima mišljenja koji vas drže.