Kako se mogu dobiti zbog straha od socijalnih situacija?

Ako pate od općih strahova o društvenim situacijama, terapija izloženosti može vam pomoći da postupno postanete manje tjeskobni u scenarijima kojima se bojite. Ekspozicije možete prakticirati kao strategiju samopomoći izvan tradicionalnog tretmana koje nudi kognitivno-bihevioralni terapeut.

Polagano izgradite povjerenje

Umjesto da se bacite u situacije koje vas izazivaju strah i strah, ideja izloženosti izloženosti jest da polako izgradite svoje samopouzdanje i sposobnost da se suočite postupno suočavajući se s teškim situacijama.

Na primjer, možete započeti s malim razgovorom s blagajničkim računom i raditi na putu do eventualnog posjećivanja zabave u vašem domu.

Problemi s izbjegavanjem

Moguće je proći kroz prijedloge izlaganja, ali nikada se ne bave situacijama. To znači da koristite suptilne strategije izbjegavanja poznate i kao djelomično izbjegavanje .

Ako ustanovite da ste izvan mjesta ili se isključite kada ste u blizini ljudi, možda ćete olakšati anksioznost kroz djelomično izbjegavanje. Važno je da budete u potpunosti prisutni u situacijama i da se bavite ljudima kako biste doživjeli anksioznost, a zatim ga postupno smanjite.

Imagined ili In Vivo

Iako je idealna situacija u praksi izlaganja u stvarnom životu, ako se prestrašite da to počnete raditi ili nemate pristup scenarijima kojima se bojite, možete početi i sa zamišljenim izloženostima. S vremenom se možete izgraditi do stvarnih scenarija, poznatih kao "in vivo".

Hijerarhija straha

Dolje su navedeni niz situacija koje biste mogli uključiti u svoju hijerarhiju straha za izlaganje društvenim situacijama. Te htijenje ištanje to stvoriti popis koji je jedinstven za vas i to uključuje one scenarije koje ste strah u porastu redoslijedu težine.

1. Pitajte neko vrijeme. Zaustavite nekoga na ulici ili u trgovini i pitajte za to vrijeme.

1. Razgovarajte s nekim u liftu. Umjesto da stojite u liftu, razgovarajte o vremenu ili nedavnom događaju.
2. Dajte nekome kompliment. Dajte iskreno i iskreno čestitanje nekome o nečemu što se divite.
3. Razgovarajte s kolegom ili suradnikom. Kada stignete na posao ili u razred, pokušajte malo razgovarati s kolegom ili kolegom. Pitajte kako je vikend bio ili o radu ili školi zadatak.
4. Pridružite se razgovoru. Pokušajte se uključiti u tekući razgovor bilo na poslu, u školi ili u društvenoj funkciji.
5. Podijelite drugačije mišljenje. Ako imate drugačije mišljenje od nekoga o nečemu, pokušajte ponuditi svoje gledište umjesto da se automatski slažete s onim što druga osoba ima za reći.
6. Nazovi prijatelja. Nazovite nekoga s kojom nijedno vrijeme niste razgovarali ili želite bolje upoznati.
7. Pozovite prijatelja da nešto učini. Napravite planove za nekoga da napravi nešto kao što gleda film ili vodi svoje pse za šetnju zajedno.
8. Idite na ručak s grupom. Planirajte se za ručak s prijateljima, kolegama ili kolegama.
9. Domaćini zabave u vašem domu. Planirajte zabavu ili se skupite u vašem domu za nekoliko prijatelja ili članova obitelji.

Ovo su neke osnovne ideje da biste započeli stvarati vlastitu hijerarhiju straha za društvene situacije.

Zapamtite da morate ostati u svakoj situaciji dovoljno vremena da se smanji strah. Inače, tjeskoba o situacijama neće se umanjiti i možda čak i povećati.

Iako postoji mnogo toga što možete sami poduzeti kako biste upravljali društvenom tjeskobom, ako smatrate da je vaš strah teški, važno je kontaktirati svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje radi dijagnoze i mogućnosti liječenja .

_Izvor:

_{Antony MM, Swinson RP. Radna knjiga sramežljivosti i socijalne anksioznosti. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}