Kako se nositi s društvenom anksioznosti na zabavi?

1 - Odlučite hoće li ići na stranku

Obavijestite domaćina da li ćete prisustvovati stranci. Lilly Roadstones / Getty Images

Suočiti se s tjeskobom o strankama počinje odlučiti je li razumno za vas da prisustvujete.

Napravite točku da ne previše rezervirajte sebe. Ako već imate nešto planirano za dan večernje zabave, u redu je odbiti još jednu pozivnicu, pogotovo ako mislite da je to više nego što možete podnijeti.

Što je s odlukom posljednje minute da ne ide? Ako niste pronašli odgovarajuće načine suočavanja s tjeskobom ili se osjećate kao da ste usred krize, vjerojatno je bolje ostati kod kuće i obećati se da će sljedeći put biti bolje pripremljen.

Ako je moguće, pozovite svog domaćina da joj kaže da je došlo do nečega i da nećete biti tamo.

2. Pripremite se za stranku

Ublažite anksioznost prije zabave s kadom. Getty / herojske slike

Počnite rano razmišljati o tome kako ćete provesti vrijeme opuštanja prije zabave. Ako je moguće, pobrinite se da se pripremite za nekoliko sati zastoja. Pokušajte provoditi vrijeme na sebi. Neke ideje mogu uključivati ​​sljedeće:

Planirajte unaprijed što ćete nositi na događaj. Ako je riječ o formalnoj vezi, pitajte o odjevnom kodu. Odaberite odjeću koja oba izgleda dobro na vas i to je udobno.

3 - Odaberite što donijeti stranci

Poklon domaćin pokazuje da ste stavili misli u priliku. Dreet Production / Getty Images

Iako nećete uvijek trebati donijeti dar stranci, postoje prigode kada će biti prikladno. Slično odabiru vaše odjeće, kupnju darova treba učiniti što je moguće prije. To će vam dati vremena da stavite misli u svoje izbore i pitati druge za savjet ako niste sigurni što donijeti.

Tipične darove za domaćina mogu uključivati:

4. Odlučite kada stići u stranku

Izaberite vrijeme dolaska stranke mudro. Getty / herojske slike

Ako patite od socijalne anksioznosti, bolje je stići na party na vrijeme ili malo rano, nego biti moderan kasno.

Dolazak rano omogućava vam da upoznate goste dok dolaze, a ne hodaju u veliku grupu i suočavaju se s dugim popisom upoznavanja . Govoreći o uvodima, nemojte biti previše teški ako se ne možete sjetiti imena svih koje susrećete u grupnoj postavci. Dobro je pitati drugi put - i možda će vam pomoći da prenesete svoj interes u stvaranju novog prijatelja.

5 - Razmislite o tome kako pristupiti ljudima u stranci

Približavanje ljudi na zabavi ne mora biti teško. Getty / herojske slike

Ako se nađete na zabavi gdje nikome ne poznajete (prenosi vas na posao!), Prva zapreka će biti pronaći nekoga s kim možete razgovarati. Potražite prijateljsko lice u gomili. Možda postoji netko tko se također čini da je sam.

Napišite opći komentar o svojoj okolini kao što je

Ako se osoba ne obrati, pokušajte ponovno s nekim drugim.

Najbolji način za ulazak u grupu na zabavi je uvođenje jednog od njegovih članova.

Ako vidite da se netko udaljava od grupe, pokušajte se približiti toj osobi jedan na jedan. Budite svjesni svog govora tijela pored onoga što kažete. Ne prekrižite ruke i pazite da se nasmiješite. Idealno, ta će vas osoba upoznati s ostatkom skupine.

6 - Razmotrite što razgovarati o stranci

Izrada malih razgovora može biti izazovna kada imate društvenu anksioznost. Slike Getty / Taxi / Portra

Ako imate malo iskustva u razgovoru s drugima, teško je znati o čemu razgovarati na zabavi. Postoje neke stvari koje možete unaprijed pripremiti, kao što su smiješne šale ili zanimljive priče. Najbolje je razgovarati o temama koje su glavne struje. Neki primjeri uključuju sljedeće:

Postavljajte pitanja i pokušajte pronaći zajedničke interese s drugima. Provjerite jesu li otvorena pitanja i potaknite razgovor.

Na primjer, bolje je pitati: "Kako vam se sviđa biti veterinar?" od "Dakle, ti si veterinar?" Obavezno slušajte odgovore umjesto da čekate skočiti s vlastitim komentarom. Jedan od načina da provjerite je li dobro slušati jest da namjeravate reći nekome drugome ono što ste naučili iz razgovora. To će vas potaknuti da postavljate pitanja i obratite pažnju.

Naposljetku, sjetite se da općenito osobito osobne teme i politička i vjerska pitanja nisu dobri razgovori s strancima.

7 - Odaberite što jesti i piti u stranci

Izaberite svoju hranu i piće mudro na zabavi. Getty / Cultura / Brett Stevens

Pokušajte ograničiti konzumaciju alkohola na zabavi. Iako može biti primamljivo koristiti alkohol kako bi se osjećali manje zabrinuti, opasnost od alkoholizma je super za one koji pate s društvenom anksioznosti.

Ako pijete, učinite to umjereno i jedite hranu kako biste nadoknadili učinke alkohola. Ako jesti pred drugima je tjeskoban okidač za vas, svakako jesti barem nešto prije nego odete, da budete na sigurnoj strani.

8 - Pronađite stvari koje trebate učiniti u stranci

Igre pomažu slomiti led na zabavi. Henrik Sorensen / Getty Images

Sudjelovanje u igrama i aktivnostima s drugima svibanj se osjećati kao da ste stavili u središte pozornosti. Međutim, važno je barem pokušati sudjelovati.

Zapamtite, cilj nije biti najbolji ili pobijediti u igri. Cilj je upoznati ljude na zabavi i osjećati se udobnije s njima. Možda ćete naći nakon uzbudljive igre pictionary ili neke bocce lopte koje ste razvili vezu s novim prijateljima.

9 - Boriti se sa tjeskobom u stranci

Imati plan kada tjeskoba udari na zabavu. Getty / Blend Images / Alberto Guglielmi

Imate strategije suočavanja u slučaju da se preplavite anksioznosti. Odredite mjesto koje možete otići na dekompresiju i tamo po potrebi.

Pripremite duboko disanje ispred vremena i smjestite ga u praksu kada se osjećate izvan kontrole. Ako je moguće, privucite nekoga tko zna za tjeskobu i tko će vam pomoći da se nosite ako je potrebno.

10 - Odaberite kada napustiti stranku

Imati unaprijed planirano vrijeme za napuštanje zabave. Getty / herojske slike

Postavite vremensko ograničenje prije odlaska na party i pridržavajte se izlaznog plana.

Znati koliko vremena ćete potrošiti unaprijed trebali bi pomoći u smanjenju anksioznosti. Ako smatrate da se zabavljate i želite ostati duže, sjajno! Ako s druge strane, ne mislite da možete ostati cijelo vrijeme, znajte da je u redu raskopčati rano. Osjećajte se dobro za ostanak koliko god ste to učinili.

11 - Riječ iz

Stranke mogu biti zastrašujuće ili uzbudljivo - to je sve u načinu na koji to gledate. Naravno, ako ste usred teške tjeskobe i još niste razvili prikladan plan liječenja, pohađanje stranaka ne mora biti vaš najbolji način djelovanja. S druge strane, ako tražite način da izazovete sebe i razvijate društvene vještine, stranke su rudnik zlata.

> Izvori:

> Huffpost Velika Britanija. Upravljanje socijalnom anksioznosti i party fobija tijekom "Socijalne sezone".