Paruresis, također poznat kao sramežljivi mjehur, odnosi se na strah i izbjegavanje korištenja javnih zahoda. Ona je povezana sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) po tome što je tip fobije izvedbe koji je specifičan za ovu postavku.
Utjecaj parureze
Istraživanje 63 bolesnika povezanih s Međunarodnim udruženjem paruresizma (IPA) pokazalo je da je paruesis u prosjeku bio problem već nekoliko desetljeća i značajno utjecao na njihove živote, tako da je jedna trećina izbjegavala zabave, sportske događaje i datiranje, a polovica ograničeno u odabiru posla.
Pacijenti su više vjerojatno ukazivali na oštećenje u performansama nego postavke socijalne interakcije s obzirom na socijalnu anksioznost.
Liječenje parureze
Najčešći tretman za parurezu je terapija izloženosti izlaganju . Podaci prikupljeni IPA pokazuju da 80% ljudi koji dobivaju ovaj oblik liječenja pokazuje poboljšanje.
Postupna terapija izloženosti uključuje postupno korištenje sanitarnih prostorija u sve teškim okolnostima i obično se provodi pod nadzorom obučenog psihijatrijskog terapeuta.
Međutim, ako imate voljni partner, postoje koraci koje možete poduzeti da biste pokušali sami izraditi svoju diplomiranu izloženost.
Taj proces nije pretjerano težak; međutim, trebat će vam sljedeće:
- Pouzdani prijatelj ili rođak koji će vam pomoći pri izloženosti
- Najmanje jedan sat dva puta tjedno za vježbanje
- Papir i olovka za pisanje hijerarhije
- Pristup lokacijama za izvođenje izloženosti
Koraci za prevladavanje parureza na svoju vlastitu
1. Zaposlite pomoć pouzdane prijateljice ili rođaka.
Ta će osoba biti prisutna tijekom ranih izloženosti oponašajući situacije koje biste imali u javnosti.
Ako niste u mogućnosti pronaći partnera, slijedite korake pomoću javnih lokacija koje se javljaju u prirodi.
2. Saznajte hoće li hitno urinirati više ili manje teško za vas.
Ako je potrebno urinirati hitno, olakšava proces, svakako piti puno tekućine prije svake izloženosti.
Ako vam je potrebno hitno i još uvijek ne možete urinirati, posavjetujte se s liječnikom ili urolom.
3. Izraditi ljestvicu hijerarhije ponašanja.
Napravite popis mjesta ili situacija u kojima je teško koristiti WC. Za svaku stavku na popisu dodijelite vrijednost od 0 do 10, pri čemu je 0 vrlo lako (npr., Vaš dom) i 10 je najteži (npr., Zauzeti javni zahodi).
4. Započnite s stavkom ocijenjenom s 0, kao što je uriniranje kod kuće dok je gost prisutan.
Neka vaš partner ostane u vašem domu u drugoj sobi dok pokušavate urinirati. Ako je moguće, dopustite urinu da teče 3 sekunde prije zaustavljanja.
5. Upoznajte svog partnera za 3-minutnu stanku.
6. Ponovno pokušajte urinirati.
Nemojte koristiti strategije suočavanja kao što je pokretanje slavine ili pokušaj da ne bacate zvuk. To će samo produžiti vrijeme potrebno za izloženost jer ćete kasnije morati naučiti kako se izvoditi bez tehnika kopiranja.
7. Nastavite na taj način izmjenjujući ekspozicije i pauze do sat vremena.
8. Ako je sesija uspješna, prijeđite na sljedeću najjednostavniju stavku na svojoj hijerarhiji i iznesite ovu izloženost u sljedećoj sesiji.
Imati cilj raditi na ekspozicijama barem dva puta tjedno - nekoliko puta tjedno još bolje.
9. Nakon 8 do 12 treninga, trebali biste naći svoju sposobnost slobodnog mokrenja uvelike poboljšati.
Dovršetak od 15 do 20 sesija idealan je cilj.
Savjet
1. Nemojte trošiti više od 4 minute pokušavajući urinirati.
Ako ne radi, poduzmite kratku stanku i pokušajte ponovo. Ponekad vam može pomoći i pomicanje koraka u vašoj hijerarhiji.
2. Ako je parurezija samo jedan od mnogih socijalnih strahova koji utječu na vas, samo terapija izloženosti vjerojatno neće poboljšati širok opseg tjeskobe.
U takvim slučajevima važno je upoznati se s psihologom ili psihijatrom kako biste odredili najbolji način djelovanja za svoju društvenu anksioznost.
3. Prije započinjanja terapije ekspozicijom, liječnik isključi medicinske uzroke.
> Izvori:
> Međunarodna udruga za parureje. Paruresis podataka.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Je li "Shy mjehur sindrom" podtip socijalnog anksioznog poremećaja? Istraživanje osoba s parurezom. Isprati anksioznost . , 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10,1002 / da.10061.