CBT je velika mogućnost ako se boriš s depresijom ili anksioznosti
Postoji mnogo različitih pristupa psihoterapiji . Neki se terapeuti poistovjećuju s određenim pristupom ili orijentacijom dok drugi izvlače iz različitih pristupa. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je jedna specifična orijentacija psihoterapije koja nastoji pomoći ljudima promijeniti način na koji oni misle.
Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivno-bihevioralna terapija temelji se na kognitivnoj teoriji koju je razvio Aaron Beck za anksioznost i depresiju.
CBT je mješavina kognitivnih i bihevioralnih terapija koje pomažu pacijentima prilagoditi svoj unutarnji dijalog kako bi promijenili maladaptive obrasce razmišljanja. Beck je razvio specifične postupke koji pomažu u izazivanju pretpostavki i uvjerenja depresivnog klijenta i pomažu pacijentima naučiti kako promijeniti svoje mišljenje da bude realniji i time dovesti do bolje osjećaje. Također, naglasak je na rješavanju problema i promjeni ponašanja, a klijenti se potiču da preuzmu aktivnu ulogu u njihovoj terapiji.
Druge vrste kognitivno-bihevioralne terapije
Jedna vrsta CBT je racionalna emocionalna terapija ponašanja (REBT), koju je razvio Albert Ellis. Ellis smatra jake emocije koje proizlaze iz interakcije između događaja u okolišu i naših uvjerenja i očekivanja. Neka od tih uvjerenja mogu biti previše jaka ili krut. Na primjer, održavanje uvjerenja da bi svatko trebao poput vas. S REBT-om, naučit ćete promijeniti to uvjerenje tako da je manje ekstremno i manje vjerojatno da će ometati vaš život.
Vaša se vjera mogla promijeniti kako bi ljudi voljeli da vas vole, ali shvatite da to neće svi.
Drugi oblik CBT-a je dijalektička terapija ponašanja (DBT) koju je razvila Marsha Linehan prvenstveno za bolesnike s poremećajem granične osobnosti (BPD). DBT naglašava rad na prihvaćanju misli i osjećaja umjesto da se pokušava boriti protiv njih.
Cilj je da pacijenti prihvate svoje misli i osjećaje kako bi ih na kraju mijenjali.
Terapija za prevenciju izloženosti i odgovora (ERP) još je jedna vrsta CBT-a koja se obično koristi za opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). U ovoj terapiji pacijenti su izloženi situacijama ili objektima koji ih najviše izazivaju (opsesije), ali se ne mogu uključiti u ponašanja koja olakšavaju anksioznost koju osjećaju (prisile). Na primjer, ako se bojiš klice, tijekom ERP-a, vaš terapeut bi mogao dodirnuti novac, a zatim ne oprati ruke za određenu količinu vremena. Vježbanje to više i više pomaže vam da steknete samopouzdanje u rješavanju prateće tjeskobe i mogu uvelike pomoći osloboditi simptome OCD s ponavljanom izloženosti.
Radi li CBT za depresiju?
Teško je istražiti učinkovitost psihoterapije budući da se pojam može odnositi na toliko različitih aktivnosti. Kognitivno-bihevioralna terapija, međutim, posvećuje se istraživanju i znanstveno je dokazano učinkovita u liječenju simptoma depresije i anksioznosti. Teži se kratkoročnom i umjerenom razdoblju, za razliku od nekih drugih orijentacija zbog svojeg usredotočenja na sadašnjost, kao i na rješavanje problema.
Njegova je misija educirati pacijenta kako bi naučili postati vlastiti terapeut i dugoročno liječenje.
Lijekovi ili psihoterapija?
Depresija i anksioznost mogu se liječiti lijekovima, psihoterapijom ili oboje. Neka istraživanja pokazuju da kombinacija lijekova i terapije mogu biti osobito učinkoviti.
Osiguravajuća društva ponekad potiču obiteljske liječnike da propisuju lijekove, a ne da se odnose na psihijatrijske stručnjake za mentalno zdravlje. Postoje slučajevi kada je to prikladno, ali postoje i drugi puta kada je jasno naznačena psihoterapija. Ako uzimate antidepresiv ili lijek za anksioznost i vjerujete da se dio problema ne rješava, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje.
izvori:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf