Pronađite pomoć danas
Pitate se možete li previše brinuti? I koliko je tjeskoba službeno "previše"? Da biste odgovorili na ta pitanja, možda ćete morati produbiti razumijevanje stresa i tjeskobe i kako vam oni pomažu i povređuju vas.
Čemu briga?
Stres i anksioznost zapravo imaju svoje funkcije ako nisu iskusni u višku. Oni nas tjeraju da učinimo potrebne promjene u našem životu.
Oni signaliziraju kada možemo biti u opasnosti i potaknuti nas da poduzmemo akciju kako bismo se izbjegli iz opasnosti. (Ova opasnost može biti bilo koja vrsta prijetnje našem fizičkom ili emocionalnom blagostanju, od neuspjeha na testu gubitka posla zbog gubitka prijatelja.) Na taj način osjećaji stresa i tjeskobe su zdravi i nužni; bez njih, ne možemo postupati u našem najboljem interesu.
Koliko stresa i tjeskobe je previše?
Točka u kojoj zabrinutost i anksioznost postaju nezdravi je kad prestanu gurati da djelujemo. To može biti ili zato što smo zabrinuti zbog stvari koje nisu pod našom kontrolom ili koje još nisu dogodile, ili zato što smo imobilizirani stresom i tjeskobom koju osjećamo, a ne nadahnutim djelovanjem. Bez obzira na razlog, ova zabrinutost i anksioznost mogu uzrokovati puno stresa na našim umovima i tijelima i utjecati na naše zdravlje . Pretjerana ili neupravljiva anksioznost može postati nezdravom ako zauzme oblik anksioznog poremećaja , na primjer.
Suočavanje sa tjeskobom
Sada kad malo bolje shvatite prirodu stresa i anksioznosti, možemo se usredotočiti na njihovo uklanjanje. Najbolji lijek za anksioznost je samoispitivanje i akcija. Slijedi nekoliko jednostavnih koraka:
- Prvo, pogledajte unutra. Što uzrokuje brigu? Pitajte se ovo pitanje i pomno razmislite o svom odgovoru. Budi precizan. (U nekim situacijama ovo može biti lako vidljivo, u drugim se slučajevima možda zaista morate razmišljati o tome.) Pisanje u časopisu ili razgovor s nekim prijateljem može vam pomoći riješiti svoje osjećaje.
- Zatim odlučite koja bi se akcija trebala poduzeti. Pokušajte shvatiti koji je dio situacije pod vašom kontrolom. Procijenite problem da biste vidjeli je li prijetnja stvarna ili ako ga pušite u razmjeru. Ako je problem samo hipotetska situacija ili najgori scenarij, odlučite je li zaista važno da će se vaši strahovi ostvariti.
- Zatim popišite plan koji rješava dio problema koji je pod vašom kontrolom. Poduzimanje mjera za zaštitu sebe je dobar način da kanalizira živčanu energiju i pruža sigurnost protiv vaših strahova. To je, u većini slučajeva, najzdraviji odgovor na realne strahove i brige. Možda nećete moći popraviti cijeli problem, ali čak i poduzimajući neke korake za poboljšanje vaše situacije može značajno smanjiti tjeskobu.
- Jednom kad ste učinili sve što možete, pustite ga. Kao i sve u životu, to je lakše reći nego učiniti, ali s praksom, možete dobiti prilično vješt u pustiti prekomjerne razine stresa i anksioznosti. To možete učiniti tako da se usredotočite na nešto drugo, podsjećate na rješenja na kojima ste radili, ili pokušavate neke strategije upravljanja stresom koje vam mogu pomoći da se osjećate više usmjereno i na miru, kao što su molitva ili meditacija , dnevnik o svojim osjećajima ili slušanje na glazbu . Dobivanje redovitog tjelovježbe je osobito korisno u suzbijanju fizičkih učinaka anksioznosti i stresa.
Ako vam i dalje stalno zanima, možda biste htjeli razgovarati s nekim o tome, bilo prijatelju ili profesionalcu , ovisno o tome koliko je ozbiljna briga i koliko utječe na ukupnu razinu stresa. Pronađite više informacija o anksioznosti na web mjestu anksioznosti.
izvori:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, i sur. "Aerobna kondicija i slobodno vrijeme kao moderatori odnosa stres-bolesti". Godišnjaci bihevioralne medicine . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J i sur. "Učinkovitost meditacijskog programa smanjenja stresa u liječenju anksioznih poremećaja". American Journal of Psychiatry . 1992. srpanj; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon i CD Sherbourne, "Utjecaj funkcionalnog utjecaja i zdravlja anksioznih poremećaja u primarnoj ambulanti", Medical Care , Vol. 43, br. 12, prosinac 2005, str. 1164-1170.