Kako olakšati povlačenje nesanice tijekom oporavka

Poboljšanje vašeg sna je važno u prevladavanju ovisnosti

Problem spavanja je uobičajeni simptom povlačenja za ljude koji su ovisni o drogama i alkoholu. To može biti zabrinjavajuće i dovesti do povećane anksioznosti. Dok se povlačenje nesanica obično pojavljuje, postoje načini na koje se možete nositi i pokušajte dobiti bolji noćni san.

Kako ovisnost i oporavak utječu na stanje mirovanja

Problemi sa spavanjem mogu se pojaviti s bilo kojom vrstom ovisnosti.

Nacionalni institut za zlouporabu droga navodi da je nesanica najčešća kod onih koji se oporavljaju od heroina, opioida na recept, kokaina i zlostavljanja alkohola. "Spavanje problema" je simptom povlačenja za marihuane, receptivne stimulante i nikotin.

Budući da su svaka osoba i svaka ovisnost različita, razina s kojom imate problema s uspavanjem ili spavanjem varirat će.

Osobe koje se oporavljaju od ovisnosti ne mogu se vratiti na normalne obrasce spavanja šest mjeseci ili dulje. Međutim, početni par dana povlačenja može biti osobito zabrinjavajuće. Također, nedostatak sna samo čini iskustvo više neugodno.

To je zato što je vaše tijelo izvan normalnog ritma. Vrijeme koje ste proveli uporabom droga ili prekomjerno konzumiranje alkohola promijenilo je način na koji vaše tijelo funkcionira i obično se spavaju. Tijekom oporavka, vaše tijelo se mijenja i pokušava naviknuti na slobodu od tvar.

Samo je prirodno da će se vaši uzorci spavanja ponovno poremetiti.

Načini olakšavanja povlačenja Nesanica

Dobra je vijest da je za većinu ljudi podizanje nesanice privremeno. To je jedna od nuspojava čišćenja tijela i vraćanja u "normalni" život.

Što je disciplinirano slijedite smjernice za dobru higijenu spavanja, brže ćete nestati nesanica.

S vremenom će se vaši obrasci spavanja vratiti na normalno i, često, najjednostavnije stvari koje možete učiniti su najbolje.

Kao netko s ovisnošću, savjetujemo vam da najprije isprobate ove strategije. Držite se s njom i kombinirajte metode ako je potrebno. Vjerojatno ćete uskoro naći bolje spavanje.

Mjere opreza lijekova za spavanje

Ovisnosti mogu dovesti do drugih ovisnosti ponašanje. Važno je da pokušate izbjeći stvari koje imaju potencijal da postanu zamjena za vaš izbor droge.

To je osobito istinito u ranim fazama kada prolazite kroz povlačenje i najviše ste u iskušenju da pronađete brzo olakšanje.

Pokušajte izbjeći samozavaravanje s drugim lijekovima dok prolazite kroz povlačenje. To obuhvaća pomagala za spavanje (over-the-counter) (OTC), marihuana i alkohol.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li kratkotrajna uporaba propisanih lijekova može pomoći da spavate prvih nekoliko dana. Neki lijekovi također su korisni u ublažavanju drugih simptoma povlačenja . To su vrlo specifične za lijek koji se povlači, kao i lijek koji ste propisali.

Slijedite upute liječnika u pismo .

Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali uzimati više od propisanog, ili dulje od propisanog. Možete postati bolesni ili jednostavno razviti zamjensku ovisnost.

Zašto je dobar san ključ za oporavak

Uspostavljanje dobrih navika spavanja - što je teže moguće - rano u vašem oporavku može povećati vaše šanse izbjegavanja relapsa. Čut ćete ovaj savjet od bivših ovisnika, oporavak alkoholičara, i najvjerojatnije i liječnike i savjetnike.

Istraživanje štakora ovisnih o kokainu pokazalo je da su abnormalnosti spavanja povećane šanse za povratak. One životinje koje su bile u mogućnosti da imaju manje prekida i duže spavanje su manje vjerojatno da će pokazati želju za kokainom. Istraživači spekuliraju da iste udruge, čak i dugo nakon perioda povlačenja, podržavaju terapije temeljene na spavanju kod osoba s ovisnošću o kokainu.

Ovo je vrlo razumna hipoteza jer san je jedan od ključeva za zdravlje tijela. To je, uostalom, jedan od ciljeva prevladavanja ovisnosti. Iako se u ovom trenutku možda čini nemogućim, sve što možete učiniti da biste dobili pristojnu količinu spavanja može vam pomoći u dugoročnom oporavku.

> Izvor:

> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Spavanje regulira inkubaciju kokainske žudnje. Journal of Neuroscience. 2015. 30. rujna; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.

> DuPont RL. "Treba li bolesnici s poremećajima uporabe tvari propisati benzodiazepine?" Časopis Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.

> Nacionalni institut za zlouporabu droga. Uobičajeno zlorabljene droge. 2016.