Kod kuće, na poslu i tijekom slobodnog vremena
Ako pokušavate zadržati apstinenciju od alkohola ili droga tijekom dugog vremenskog razdoblja, važno je razviti način života bez lijekova u svim aspektima svog života - kod kuće, na poslu i tijekom slobodnog vremena.
Ako ste tražili tretman od profesionalnog programa rehabilitacije za alkohol ili drogu, jedan od najvažnijih ciljeva vašeg stalnog ili praćenja njege je pomoći da naučite zamijeniti prethodna destruktivna ponašanja s više zdravih i produktivnih alternativa.
Potporni prijatelji i obitelj
Jedan od prvih koraka u razvoju načina života bez droge jest izbjegavanje onih ljudi koji su bili izravno uključeni u vašu prethodnu uporabu alkohola ili droga - onima koji su vam pomogli da dobijete droge, koristite droge ili ste bili vaši prijatelji za piće. Mnogi ovisnici smatraju da, kako bi razvili životni stil koji ne sadrži tvar, moraju razviti nova prijateljstva , društvene obrasce i aktivnosti u slobodno vrijeme.
Vaš savjetnik za rehabilitaciju pokušat će vam pomoći da identificiraju prijatelje i članove obitelji koji ne podržavaju drogu i potiču vas da poboljšate te odnose i sudjeluju u rekreativnim aktivnostima s njima, kako biste zamijenili vrijeme koje ste proveli u potrazi za drogom i korištenjem. Ako nemate prijatelje bez droge ili voljene osobe, vaš savjetnik će vas potaknuti da se uključite u nove društvene skupine i napravite nove prijatelje koji podržavaju.
Izrada strukturiranog rasporeda
Drugi važan aspekt razvoja načina života bez lijekova jest razviti strukturirani dnevni raspored koji možete dosljedno pratiti.
Struktura i organizacija u vašem životu mogu biti vaši najbolji prijatelji u oporavku, a kaotičan i neorganizirani način života može biti vaš neprijatelj.
Kada ste bili u ranom stadiju apstinencije vašeg programa rehabilitacije, vaš je savjetnik vjerojatno radio s vama, a zatim uspostavio dnevni i / ili tjedni raspored koji će vam pomoći da počnete strukturirati svoje vrijeme i zamijeniti svoje traženje lijekova i korištenje aktivnosti s zdravim alternativama.
U fazi održavanja apstinencije vašeg oporavka, važno je ne odustati od strukturiranog rasporeda ili odstupati od nje redovito.
Razvijanje većih i proširenih ciljeva
Dok održavate tjeskobu i dalje ćete biti visoki prioritet u vašem životu, kako biste razvili dugoročni životni stil bez droga, korisno je identificirati veće ciljeve za svoju budućnost. Sada kada ste postigli više od 90 dana apstinencije, vjerojatno ćete početi razvijati veće, dugoročne ciljeve kao što su povratak u školu, promjenu karijera ili spremanje prema financijskim ciljevima.
Identificiranje drugih ciljeva vašeg života i razvijanje plana za postizanje tih ciljeva mogu igrati važnu ulogu u pomaganju u razvoju i održavanju stila života bez droge. Vaš savjetnik za praćenje pomoći će vam da naučite kako raditi prema tim ciljevima u kontekstu vašeg novog oporavljenog načina života.
Razvijanje duhovnosti
Ako ste sudjelovali u grupi od 12 koraka kao dio programa rehabilitacije, vjerojatno ste već upoznati s konceptom duhovnosti, koji nema nikakve veze s vjerskim praksama ili dogmom. Duhovnost, jer se odnosi na oporavak, znači razvijanje vrijednosti u vašem životu i ostvarenje altruističnih ciljeva - dostizanje sebe iznad sebe da biste pronašli ispunjenje i sreću.
Duhovnost može biti važan čimbenik u svakom uspješnom programu oporavka. To uključuje povezivanje s moćom koja se proteže izvan brige svakodnevnog života. Vaš savjetnik će vas poticati da se uključite u napore "veće od sebe", kao što je služenje za vašu grupu za podršku, uključivanje u svoju vjersku organizaciju, služenje u zajednici ili volontiranje za dobrotvorne poslove.
Vaš savjetnik neće pokušati definirati bilo koju "veću moć" za vas - to će vam ostati potpuno na vama, ali istraživanje je pokazalo da se razvijanje životnog stila bez droga može poboljšati povezujući s moći koja je transcendentna i veća od sami.
Treća faza rehabilitacije: održavanje apstinencije
izvori:
Nacionalni institut za zlouporabu droga. "Načela liječenja ovisnosti o drogama: Vodič temeljen na istraživanju". Revidirano 2007.
Nacionalni institut za zlouporabu droga. "Pojedinačni pristup savjetovanju s drogama u liječenju ovisnosti o kokainu: Kolaborativni model ispitivanja kokaina". Pristupljeno svibnja 2009.