CBT za liječenje ovisnosti o hrani zbog emocionalnog rasuđivanja
Ako imate poteškoća s prejedanjem, možda ćete se zapitati može li vam kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomoći pri zaustavljanju problema ponašanja i ovisnosti o hrani. Ovaj vam primjer stavlja na mjesto izmišljene osobe koja ima obilježja i okolnosti često u ljudima koji dolaze radi liječenja ovisnosti o hrani . To vam može pokazati što se događa u CBT-u i kako to može pomoći ljudima da prestanu prejedanje.
Prekomjerno ponašanje
Vi ste binge eating koji binges na bombon, kolačiće i čokolade nekoliko puta dnevno. Vaša prejedanja počela su u djetinjstvu kad bi noćno jeli bombu u tajnosti. Opisujete svoje binges kao emocionalnu prehranu jer jedete kad se osjećate uzrujano.
Učinite sve što možete kako biste spriječili debljanje, uključujući preskakanje redovitih obroka, vježbanje satima, upotrebljavanje lažnih lijekova za "odstranjivanje", a povremeno i povraćanje. Vaš je obiteljski liječnik postao zabrinut zbog toga što ste razvili probleme s inkontinencijom od prekomjerne upotrebe laksativa, a ona vas je uputila CBT-u kako bi vam pomogla u prestanku prejedanja.
Prejedanje zbog emocionalnog razmišljanja
Vaš kognitivni psihijatrijski terapeut vodi vas u snimanju misli i osjećaja koje doživljavate prije, za vrijeme i nakon biranja slatke hrane. Analizirajući misli i osjećaje koje imate oko hrane, vi i vaš terapeut shvaćate da ste postali ovisni o hrani zbog vrste neispravnog razmišljanja zvanog emocionalno rasuđivanje.
Kako se tjelesna težina povećala, vaše se samopoštovanje pogoršalo. Mnogo puta na dan, interpretirate male slučajne pojave kao razloge da se osjećate loše o sebi. Kad počnete pratiti svoje misaone procese, shvaćate koliko često se to događa.
Na primjer, ako netko gurne ispred vas u redu, osjetit ćete da to mora značiti da ste bezvrijedna osoba, a odmah biste kupili bar za čokoladu da biste se jeli i da se osjećate bolje.
Jednog dana, kolega nije odgovorila kad ste rekli: "Dobro jutro", a vi ste zaključili da je to zbog toga što vam je kolega voljela. Prilikom prve prilike, napravili ste izgovor za skidanje i kupnju paketa kolačića i jesti cijelo pakiranje. Vaša ocjena izvedbe na radnom mjestu ocijenjena je "dobrom", a mislili ste da je sve manje od "izvrsnog" značilo da ste bili strašni na svom poslu pa ste večeri proveli kolač i sladoled.
Svaki put kad se dogodio manji razočaranje ove vrste, što je bilo skoro svakodnevno, otišli biste u svoju tajnu čokoladnu čokoladu ili se zaputili u trgovinu mješovitom robom. Unatoč tom dobro uspostavljenom obrascu ponašanja, iako ste htjeli prestati prejedanje, jednostavno niste znali ni jedan drugi način rješavanja neugodnih osjećaja bezvrijednosti.
Kognitivna bihevioralna terapija za emocionalno razmišljanje
Terapeut CBT vas objašnjava da je vaša jadna prehrana temeljena na emocionalnom rasuđivanju i, iako bi vam prehrana mogla biti privremeno udobna, ne bi vam pomoglo da se bolje osjećate prema sebi. Zapravo, prejedanje je imalo suprotan učinak i zapravo se osjećate loše za sebe, što bi onda pogoršalo vaše prejedanje.
Zajedno, planirate drugačiji pristup rješavanju razočaranja.
Uz praksu možete više interpretirati ljudske odgovore realno, tako da se ne osjećate neprimjereno. Također prakticirajte metode za poboljšanje samopoštovanja . Kako se vaše samopoštovanje poboljšava, postali ste više u stanju suzdržati od grickanja i biranja i počeli jesti hranjivu hranu.