Očekivanje ljeta i njegovo toplije vrijeme često mogu povećati zabrinutost zbog tjelesnih osjećaja među onima u oporavku od poremećaja prehrane . Naglasak na kupaćim kostimima, skimpičnoj odjeći i dijetama da se "spremni za kupaći kostim" može biti teško upravljati pojedincima bilo koje veličine i može pogoršati negativne slike tijela i poremećaje hranjenja.
Za mnoge koji se oporavljaju ili se oporavljaju od poremećaja prehrane, noseći više otkrivajuće odjeće kao što su kratke hlače, majice bez rukava i kupaći kostimi, zastrašujuće je i nešto za izbjegavanje. Izbjegavanje je zajednički odgovor na anksioznost. Može biti prilagodljivo izbjegavati nešto doista opasno.
Ali, kada ono što izbjegavate je samo neugodno i nije stvarno opasno, trošak izbjegavanja nadilazi bilo kakvu korist. Razmislite o tome da ćete vjerojatno privući više pozornosti na sebe u boksu na 90 stupnjeva dana nego što hoćete ako nosite odjeću koja se uklapa u ono što svi ostali nose dok upijaš sunce.
Jedna uobičajena pogreška među onima koji se oporavljaju ili se oporavlja od poremećaja prehrane je da se anksioznost prijeđe u određeno ponašanje - u ovom slučaju, u kraćem odijelu. Međutim, jedini način da se preopterete od tjeskobe jest suočiti se s njom. Bolje se uključiti u aktivnosti sada nego čekati savršenu priliku koja se nikad ne može predstaviti. A onda ste propustili ljetne aktivnosti nude priliku za užitak, socijalizaciju, kretanje i vitamin D!
Ljudi godišnje žive izbjegavaju aktivnosti jer su samosvjesni i neugodno u svojim tijelima. I često plaćaju cijenu izbjegavanja povećane anksioznosti, smanjenja samopouzdanja i depresije.
Pripremite se
Ekspozicija, namjerno suočavanje strašnih situacija, ključna je komponenta kognitivne bihevioralne terapije i ključ uspješnog liječenja anksioznosti i sličnih problema. To se može primijeniti na ljetnu odjeću i aktivnosti kako slijedi:
- Napravite popis situacija vezanih uz ljeto koje izbjegavate - ili se bojite - i vjerojatno ćete se susresti poput nošenja kratkih hlača ili kratkih rukava, odlaska na plažu / bazena u kupaći kostim ili igranja tenisa. Poredak ih - od najmanje do najstrašnijih.
- Razmislite o privremenim koracima u tim situacijama. Ako je kratke hlače opći strah, razmišljajte o tome u različitim scenarijima koji nose kratke hlače u vašem stanu, u trgovini, na događaj s prijateljima. Razbiti svaku situaciju dalje u različite postavke i rangirati ih. To se naziva potpunim rangiranjem vaše hijerarhije izlaganja.
- Nakon što obavite ovaj posao, kupujte za odjeću koja će vam omogućiti osvajanje hijerarhije izloženosti. Ova bi odjeća trebala biti prikladna za ljetne aktivnosti. Ono što je najvažnije, trebali bi se uklopiti, čak i ako niste zadovoljni trenutnom veličinom i oblikom.
- Uspon i dovršite svoju hijerarhiju izlaganja prakticiranjem nošenja odjeće u manje prijetećim okruženjima - obično kod kuće - a zatim u progresivnije zastrašujućim javnim postavkama. Na primjer, kratke hlače u stanu, a zatim u susjedstvu; kupaći kostim u kući, a zatim bazen na manjim danima, zatim bazen na prepunom vikendu.
- Pratite svoj napredak. Zabilježite razinu tjeskobe prije, tijekom i nakon aktivnosti ekspozicije. Mnogi ljudi koriste ljestvicu od 0 do 10 kako bi ocijenili njihovu nevolju.
Uobičajeno je da se osjećate neugodno kao što činite zadatke izlaganja; ne zaboravite da trebaju povećati tjeskobu. Tijekom vremena i ponovljene izloženosti trebali biste primijetiti postupno smanjenje anksioznosti. Mnogi trebaju nekoliko puta prakticirati svaki korak na hijerarhiji. Kada primijetite smanjenje anksioznosti, pomaknite korak do ljestvice.
Ljeto obećava dulje dane, toplije vrijeme, slobodno vrijeme i zabavu. Nije potrebno uništiti tjelesnu svijest u slavljenju tih radosti. Uz praksu i pripremu, moći ćete uživati u raznim zabavnim aktivnostima i nadvladati tjeskobu tjeskobe. Kao i uvijek, ako vaše individualno korištenje strategija tijekom vremena ne daje vam olakšanje, ne ustručavajte se tražiti pomoć od profesionalnog.
Izvor:
Novac, Thomas (2011). Radna knjiga slike tijela: Osam koraka programa za učenje poput vaših izgleda.